日記240919(水)晴後曇一時雨

人生100年時代に挑戦/健康維持の行動記録

食事

▶︎朝食‖ ロカボ食、主食納豆バナナ、果物少し

▶︎昼食‖欠食

▶︎夕食‖16:30-17:30 。食後ウオーキング。

運動

▶︎ウォーキング＞6000 ⇒ 6273

午後、雷雨❗️よる不足分歩き

▶︎運動＞除草、ゴミ出し、整理整頓、~~縄跳び、筋トレ~~

わたしの養生訓

貪らない、自然の恵みを分かち合う
節度を持ってバランス良いロカボ食
無理のない運動で汗をかく
医者や薬、保険に頼らない
自然を受け入れる
ビタミンB12 末梢神経手当になる
食事から社会活動全般に座右の銘を心がけ慎重に事に処す
ちょっとの運動不足は縄跳びで解消24090507-
new バナナと豆付きモヤシを毎食必須とする。⇒ロカボ食は、モヤシ、バナナ、納豆1/日、豆腐、きのこ類、ワカメなど味噌汁で、魚は、刺身が最良、煮物が次、生野菜は消化悪いので少量にする、

その他、新しいエビデンスなど

▶︎糖質疲労からキーワード抜粋

糖毒

糖毒性が優位にならないようにする
メタボリックドミノを引き起こさないこと
食後はすぐ体を動かす。できれば座らない。体験 ‖ 食後30分に始める水泳は非常に体調よくなる
日本人はバターも肉の脂も遠慮なく摂るべし（欧米人と体質が異なる）
血中コレステロールが心配だから卵を控える、は無意味 ‖ 卵はOK
腹持ちを良くするためにも米より肉・バター
「マヨネーズ」を加えると血糖値が劇的に上がりにくくなる
1食あたりの糖質（炭水化物）はおにぎり1個まで（≒40g）
タンパク質と脂質でお腹いっぱいになるように食べる⇒体験的に「お腹いっぱいという程度は要注意 ‖ 満腹するまでというのは、お腹が苦しくなるほどではない。勘違いしない」。痩せているようでも、中性脂肪は少なくない（検診データを追うこと）

詩歌・俳句・川柳・短歌など

のりさん投稿再掲

初ものを　いただきました　栗ごはん

若き日は　健康無視して　働けり

老いました　健康第一に生活し

退院し　ケーキを食べて　帰りけり

抗がん剤　いろはにほへと　ちりぬるをわか

アクションの　一つ一つに　横になり

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次々と　押し寄せる魔神　へこたれるな
入院し　病も気からと　なりにけり
蝉しぐれ　終えて皆さん　土の中
日々に　朝食の時間　遅くなり
朝飯は　一つ覚えの　シリアルで
老の身は　寝ても醒めても　怪我多し▶mandara
赤トンボ　金網に羽　休めたる 9/17秋の夜 雷雨にうたれ 道急ぐギラギラと 太陽照らす 残暑かな
緑山  青空広がり  残る夏
蝉時雨 いつかきた道 細い道 
駄作でも その先続けば 宝道
秋風や 懐かしの道 赤トンボ

★テクニカルメモ ‖ この詩歌ブロック中で写真は挿入できない。（前日の分複写）