17:10- 西武池袋線 ‖ 池袋駅⇒飯能行き 発車。
この時間になると、朝はすでに過去である。当たり前であるが、過去は思い出さないと書けない。思い出すという行為はエネルギーの消費量が多く、苦痛を伴う。こんなことは、最近まで思いもよらなかったことである。
今日の終点まで予測する（今日が終わる頃には、予測は実践に置き換わっている…）
– 20:00 夕食完 & 食後30分以内に運動開始 ‖ ストレッチと筋トレを15分ほどで済ます。補足理由は下段。
📝 現在の歩数は、Σ ≒ 6700歩。本日Machiさんに朝日新聞記事の切抜きを頂いた。（糖尿病治療）には1日8000歩必要、だと。これまでは、6000歩に設定していたが、8000歩にはあと1300歩必要だ。正直、毎日8000歩は、楽ではない。しかし、今日は面授授業で神保町を往復したので、帰宅したら8000歩にちょうど届く。
【= 8245歩】
▶︎食後運動→ストレッチと筋トレ一部（我流デットリフト25×2）タイム 10分。 ‖ お腹空いてアーモンド10個ぐらい食した→1単位？ ‖ お腹空いて食べたので、自然である。したがって、許容以内と思われる。運動すれば、おとなは2000cal程度は範囲内である。
20:30-21:30 面授授業（面授）の整理。
21:30-22:00 明日のスケジュール設定。
目が疲れたのか、ゴロつくので、休むことにした。
23:00– 21:30- goto bed
26:00- お腹空いて眠れない。牛乳コップ1/2杯、お新香5切れ食した。お腹の空き具合に合わせて、摂取カロリーは、自分で決める。猫も一緒に起きてカリカリ食べていた😸
猫が足元でゴロねしているので、身動きに不自由する時がある。
猫日記
今朝は、一日分の餌をあげてきた。主食（のつもり）のみ。着いたら、間違いなくおねだりしてくるに違いない。最近は、声を上げるようになっている。甘える声ではなく、ちょうだいっ！みたいな鳴き声だ。
早く着いて、味付けしてあげよう。
着くと、気配を感じたようで、ドアの前で待ち焦がれて？いた。主食がかなり残っていたが、ほっとしたのか、カリカリ食べ出した。チュルルも必要ないようだ😸
メモ
- キッチンが寒い ‖ 断熱対策はいかに？
▶︎食事療法
朝は、、【6単位】+…500kcal（ご飯80g、野菜の煮物+味噌汁 ‖ 3単位、野菜マヨネーズ1単位、たくあん、黒ニンニク、サプリ、薬2種）
お昼の弁当 ‖ コンビニで焼肉弁当 650k cal 程度 ‖ エビデンス資料確認のこと→【9単位】学友からもなかいただいた分1単位含む。残単位 = 5単位（対20単位）
夜食 うなぎ３単位（30gで1単位）、煮物3単位、ご飯50g1単位 ‖ 合計22単位 ‖ Σ ≒ 1760kcal
📝 今日は神田まで遠出したので、これでちょうど良い程度である。たくさん動いて、食事も少し多めにするのが栄養をバランスよく摂取しやすい。どの程度カロリーを摂取するかは、お腹に満腹度を聞けば良い。‼️
▶︎運動（赤筋トレ、白ウォーキング）
‖ ウォーキング8000歩（100mのジョギング付き）、筋トレ実践計画中（とりあえずストレッチとデットリフトは鉄アレー利用 → 25+ 2回） ‖ 10分
終わりの始まり
昨夜は疲労で書類に目も通せなかった。今深夜2時。疲労が取れて文字が読める。
何を書くつもりだったのか、瞬時に忘れた。筆留。
