日記240923(月)🎌祝日 曇

のりさん 投稿日 240923

秋の空　夏未だ抜けず夏日かな

秋の雲　夏の雲混じり　未だ夏日

クーラー止め　久々の眠り　清々しい

雷神は　秋の休みに　入りけり

未だ残暑　腹一杯と　箸を置く

熱中症　恐れて外へ出ず　足弱る

秋雨を　吟じておれぬ　災害地

無施策　行政悲しむ　金次郎

未経験の　大雨に負ける　治水かな

彼岸過ぎ　一挙に夏日　去りました

睡眠

質悪し。日中倦怠感年齢相当に感じた日であった。

食事

▶︎朝食 ロカボ食、玄米100g

▶︎昼食‖外食、インド料理 ‖ サラダを先に平らげた

▷間食‖ ノンアルコールビール1、珈琲1、🍟

▶︎夕食‖BaceBread1、リンゴ酢コップ1/2、ナッツ

胡瓜とブロッコリーのサラダ ‖ 22:30 遅食

【メモ】やや糖質が多め。外食で薬携帯せず。

運動

▶︎ウォーキング ＞ 6000 ⇒ 10129歩 疲労感大

▶︎筋トレ 無し、

今日の体調

少し無理があったか。睡眠の質が悪かったために、最初から疲れがあった。その結果か、頭部に触れると痛い。久しぶりの症状である。

私の養生訓 240923

• 貪らない、自然の恵みを分かち合う
• 節度あるロカボ食
• 食後すぐの運動
• ビタミンB12 末梢神経回復に有効か
• 食事含め社会活動全般に座右の銘を心がけ慎重に処す
• 縄跳び 定時月水週２ 100回 非定時
• バナナと豆付きモヤシを毎食必須とする。⇒ロカボ食は、モヤシ、バナナ、キャベツ（湯）納豆1/日、豆腐、きのこ類、ワカメなど味噌汁で、魚は、刺身が最良、煮物が次、生野菜は消化悪いので少量、トマトは皮付き煮物へ

その他のエビデンス 継続

▶︎糖質疲労からキーワード抜粋

• 糖毒性の症状が現れないように⚠️
• メタボリックドミノを引き起こさない
• 食後はすぐ体を動かす。できれば座らない。70代体験 ‖ 食後30分に始める水泳はその後体調が非常に良い
• 日本人はバターも肉の脂も遠慮なく摂るべし（欧米人と体質が異なる）。脂質が血糖スパイクを抑える
• 「マヨネーズ」を加えると血糖値が劇的に上がりにくくなる
• 血中コレステロールが心配だから卵を控える、は昔の常識‖ 卵はOK→体験的に確認する。
• 腹持ちを良くするためにも米より肉・バター ⇒ バターは長い間良くないと言われてきたが…
• 1食あたりの糖質（炭水化物）はおにぎり1個まで（≒40g）我流 ‖ 100g/日 Max
• タンパク質と脂質でお腹いっぱいになるように食べる⇒満腹 ‖ お腹が苦しくなるほどではない。中性脂肪が増えないように注意⚠️検診データを確認

今日は体を動かして頭は休み。考えることをしないのも良い。