仏陀の知恵について
仏陀は生前、文字を残していない。仏陀亡き後、弟子たちがその教えを記録に起こしたものである。聖書も同様で、教祖が言葉を遺さず、行動のみを残した例は少なくない。
仏陀の弟子たちはその教えに感動し、師の死後、なんとか教えを形にしようと努力を重ね、後世に伝わる経典へと磨き上げたのだと考えられる。
これらの経典は、長い歴史の中で多くの批判に晒されながらも存続し、後の人々に共感を与え、生きる指針としての役割を果たしてきたのだろう。
世界には仏教の教えを記した経典が1万冊以上存在すると言われている。それらの中に相反する説話が含まれていた場合、どのように受け止めるべきだろうか。
そうした場面では、自然や真理の奥深さに触れ、すべてを理解し尽くすことの難しさを痛感することがある。
人々は迷いに陥り、自分と同じような状況に置かれた人がいないかを求めるが、ほとんどの場合、全く同一の環境は存在しないため、最終的には自らの解釈に頼らざるを得なくなる。それが現界での修行である。
近年では、YouTubeを検索すれば、まさに「百化騒乱」といえるほど多種多様な情報が溢れている。SNS、それは世相を映し出す一面の鏡とも言えるだろう。
私の養生訓
更新日 241011
- 貪らない（過食しない）
- いいものより、悪いものを摂らないこと ‖ 加工食品、酸化させる食品など
- 禁酒→代わるストレス解消方法考える。
- ストレスは危険⚠️君子危うきに近寄らず
- 食事の順序①食物繊維→②タンパク質・脂質→③炭水化物（主食）★主食は食事開始20分後以降に100g以内満腹は⚠️
- 食後30分以内に運動（★疲れているときは、10分でも効果有り）
- 筋トレ ‖ 縄跳び、ランニング 週1→高齢者の運動の効果については、プロに相談する（予定）。
睡眠241013
［快眠スコア 78.8P ］ノンレム睡眠5回
中途覚醒8回（入眠3時間後から）、睡眠時間8 睡眠効率88.7%
食事
▶︎朝食‖ ‖食物繊維キャベツ→冷凍食品💊3種忘れた
▷間食‖☕️
▶︎昼食‖サラダと☕️ 池袋プロンプト
▷野菜+牛タン+野菜スープ
▶︎夕食 ‖19:00-19:30 繊維質キャベ→NOSH冷凍食品💊B12
日常食材リスト
① 食物繊維［モヤシ、バナナ、キャベツ、きのこ、ワカメ、トマト皮付き、、］
② 脂質・タンパク質［納豆バナナ 、豆腐、大豆、枝豆、味噌汁、魚（刺身が最良、煮物］★タンパク質は熱で変性するが長時間過度な熱を加えたりせず、コゲがなければ消化しやすくなり問題ない。生の場合、細菌や寄生虫の心配がある。
【メモ】nash 契約解除 ‖241009 済 10/7に次の定期便が自動？発注になっていたらしい。
運動
ウォーキング＞6000 ⇒ 7638歩
→ 往路 都心まで、
→ 復路 バイク、夜ウォーキング
筋トレ -無
健康日記
▶︎現在の健康状況 ‖ ほぼ健康。目が霞む。⇒ 近々 大木眼科へ右指の関節が曲げると痛い⇒整形外科へ肝臓の数値 （自己経過観察）糖尿病 治療中、食事療法ロカボ食継続中→ HbA1c 6.9治療薬 タムスロン ‖ 副作用-ふらつく⇒問題かもしれない。今年の４月頃？、目が潰れる寸前の転び方をしている。▶︎240930- 午前中、右大腿部、神経痛発症お腹が空いた頃回復 → 食べ物のアレルギーか？▶︎241001- 神経痛なし、空腹感が幸福感をもたらす気がする（推量）⇒ HHを羽田空港で見送り後、帰宅の午前様（25:00）まで、疲労感無い。 思い当たる善→①空腹感を持つ②ロカボ食③食べ過ぎない④肉・魚などのタンパク質を普段以上に摂った、など▶︎241003(木)雨曇 昼寝→良好に向かう▶︎241005(土) 10年ほど前よりは疲れない。▶︎241009(水)雨 体調 8点（10点満点）睡眠6時間▶︎241011(金)体調85点、目がゴロゴロ。 夕刻正常▶︎241012(土)睡眠スコア41P、予定ミス。帰りがけにストレス解消かねて例外行為、日高屋で日本酒1本。焼酎お湯割1、餃子数個、締めて900円強。周囲の人混みの喧騒中で考え事をするのは悪くない。✴️これでHbA1cは、少し上がってしまうのだろうか？▶︎241013(日)快調。
「参考書 ‖ 糖質疲労」から
編集 241009 241012
- 糖毒性 ‖ 食後睡魔と疲労感）⚠️満腹は危険
- 日本人はバターも肉の脂も遠慮なく摂るべし（欧米人と体質が異なる）。脂質が血糖スパイクを抑える←ロカボ食単行本❓
- 「マヨネーズ」を加えると血糖値が劇的に上がりにくくなる / ただしLDLが高くなる可能性あるが、有害とは限らない
- 米より肉・バター ⇒ バターは長い間良くないと言われてきたが………⚠️❓
- 1食あたりの糖質（炭水化物）はおにぎり1個まで（≒40g）体重勘案 ‖ 30g/回 Max ‖ BaceBreadは糖質24g‼️
- バナナの農薬⇒外皮を洗って、農薬を洗い流してから皮を向けば良い。有機栽培なら農薬は使わないので問題ない。バナナ ‖ 糖質=20g/小１本
その他の健康関連メモ
編集 241011
- ゴールデンタイム 22:00〜26:00 成長ホルモンが活発になる時間帯
- 入眠サインを作る方法 入浴すると体温が上がり、穏やかに下がりはじめて眠気が生じる
- 運転免許を返納すると認知症発症リスクが高まるらしい
- ビタミンB12を含む食品 ‖ 魚介類（シャケ、しじみ、サバ、イワシ、ニシン、、）、乳製品、黄卵（マヨネーズも？）、肉類（ラム肉、レバー ‖ LDLが高くなるかも、）
- BaceBread次回の注文やめる。糖質24gは多すぎる。３０g/食事に残り少ない。
- 241010-オートミールには食物繊維が豊富に含まれているため、糖尿病の患者さまに良いとされています。というのも、食物繊維は、糖質をからだの外に出すため血糖値が上がりにくくなるためです。オーツ麦にはグルテンが含まれていない。
日常訓略
