何を書くのか決まっていない。思い浮かんだことを、あるがままに書き記す。241015(水)
ウォーキング開始前の電話
ウォーキングの出がけに、電話が鳴った。
かつて健康補助食品の販売仲間だった人物からの連絡である。もっとも、私は主にサービスを受ける側であった。ただ、その活動を通じて、体の仕組みや最先端の遺伝子の働きなどについて学ぶ機会が多く、良い勉強になったものだ。
社会全体にその知識が普及し始めたのは、それから数年後のことである。当時は生命科学も先端情報が入手できた。猿に自由に食事を与えた場合と、カロリーを制限した場合の実験結果が有名（後者の方が若々しい）だが、私がそれを学んだ2、3年後に、新聞や雑誌でも頻繁に紹介されるようになった。当時、後に一般的に知れ渡ったサーチュイン遺伝子についても相当以前に知ったものだ。
その電話の主である彼は、最近、再びビジネスに力を入れている様子であった。千葉県に住んでいるその人物が、飯能の私の家に「遊び」に来たいという。さらには、泊まれるかどうかを尋ねられた。営業を仕事としていただけに、遠慮はない。常にダメ元主義なのだ（真似したいが、気合いを入れないと真似できない😸）。
そして、正直なところ、私は現在気ままなストレスフリーな生活をしているため、客人を迎えるのは気が重い。健康生活にも影響する懸念がある。そこで、実際に来るという時の状況に応じて返事をすることにし、電話を切った。
ノリさんの部屋
投稿241011(金)晴 掲載分
蒲焼を 貰って食べて バテをとる
小学生 AIの話をしている この凄さ
▶︎化学療法で減る白血球を増やすための注射で。
何とまぁ 時限注射器 腹につけ
カフェ開き 移ろいゆく日々 客足も
カフェ開き 悩み多いのは お客様
カフェ開き ただひたすら 悩むなり
▶︎客商売は、難しいです
秋雨が いよいよ寒さを 招きけり
室温が これからの寒さ 予感せり
▶︎化学療法で治療後、27時間経つとお腹に着けたボディポッドか、勝手に液を注入します。
ジーラスタ皮下注射です。これもまた、凄い時代になりました。
睡眠241015
睡眠不足は無い感じ
起床 7:30
食事
▶︎朝食‖8:00-9:00 ‖ 食物繊維キャベツ（ごま塩、鮭フレーク）→味噌汁（豆腐、モヤシ、乾燥ワカメ）→冷凍惣菜→主食無→💊薬3種
間食‖ バナナ、緑茶 ‖ 済
▶︎昼食 ‖ 15:00 淡路町向かう途中の「丸亀製麺」の看板に誘われてて入店。お腹が空いているので飯能まで少ししんどい。小腹を満たして行こう。「に曇り混ぜ、トッピングはイカ天」¥960
👀 此処まで4000歩 残4000歩
▶︎夕食 ‖繊維質キャベツ
→冷凍食品→みかん2、柿1/2
運動
ウォーキング＞6000 ⇒ 8255歩
→→ 神保町往復、外、立ち寄るかどうか未定
筋トレ 無
日常食材リスト
① 食物繊維［モヤシ、バナナ、キャベツ、きのこ、ワカメ、トマト皮付き、、］
② 脂質・タンパク質［納豆バナナ 、豆腐、大豆、枝豆、味噌汁、魚（シャケ、鯖、イワシ）
【メモ】nash 契約解除 ‖241009 済 10/7に次の定期便が自動？発注になっていたらしい。241015-なかなか美味しい。が、それが良くない（人工的に美味しくしたものは良くない）。
健康日記 240930-241014
📌 現在の健康状況 ‖ ほぼ健康。目が霞む。⇒ 近々 大木眼科へ右指の関節が曲げると痛い⇒整形外科へ肝臓の数値 （自己経過観察）糖尿病 治療中、食事療法ロカボ食継続中→ HbA1c 6.9治療薬 タムスロン ‖ 副作用-ふらつく⇒問題かもしれない。今年の４月頃？、目が潰れる寸前の転び方をしている。▶︎240930- 午前中、右大腿部、神経痛発症お腹が空いた頃回復 → 食べ物のアレルギーか？▶︎241001- 神経痛なし、空腹感が幸福感をもたらす気がする（推量）⇒ HHを羽田空港で見送り後、帰宅の午前様（25:00）まで、疲労感無い。 思い当たる善→①空腹感を持つ②ロカボ食③食べ過ぎない④肉・魚などのタンパク質を普段以上に摂った、など▶︎241003(木)雨曇 昼寝→良好に向かう▶︎241005(土) 10年ほど前よりは疲れない。▶︎241009(水)雨 体調 8点（10点満点）睡眠6時間▶︎241011(金)体調85点、目がゴロゴロ。 夕刻正常▶︎241012(土)睡眠スコア41P、予定ミス。帰りがけにストレス解消かねて例外行為、日高屋で日本酒1本。焼酎お湯割1、餃子数個、締めて900円強。周囲の人混みの喧騒中で考え事をするのは悪くない。✴️これでHbA1cは、少し上がってしまうのだろうか？▶︎241013(日)快調。▶︎241014(月)３時間の睡眠後はほとんどうたた寝。トイレ回数はその日によって全く違うのはなぜか？最低1回、多い時は5回位で寝ている暇なし。通常、就寝最初の3時間はノンレム睡眠で眠りが深い。▶︎241015(火)
「参考書 ‖ 糖質疲労」から
編集 241009 241012
- 糖毒性 ‖ 食後睡魔と疲労感）⚠️満腹は危険
- 日本人はバターも肉の脂も遠慮なく摂るべし（欧米人と体質が異なる）。脂質が血糖スパイクを抑える←ロカボ食単行本❓
- 「マヨネーズ」を加えると血糖値が劇的に上がりにくくなる / ただしLDLが高くなる可能性あるが、有害とは限らない
- 米より肉・バター ⇒ バターは長い間良くないと言われてきたが………⚠️❓
- 1食あたりの糖質（炭水化物）はおにぎり1個まで（≒40g）体重勘案 ‖ 30g/回 Max ‖ BaceBreadは糖質24g‼️
- バナナの農薬⇒外皮を洗って、農薬を洗い流してから皮を向けば良い。有機栽培なら農薬は使わないので問題ない。バナナ ‖ 糖質=20g/小１本
- 朝起きて急激な運動は避ける / 高齢者は交感神経が働くまで時間がかかる。空腹も良く無い。YouTube。何事もゆっくり。
私の養生訓
更新日 241014
- 貪らない（過食しない）
- いいものより、悪いものを摂らないこと
- 禁酒→代わるストレス解消方法考える。
- ストレスは危険⚠️君子危うきに近寄らず
- 食事の順序①食物繊維→②タンパク質・脂質→③炭水化物（主食）★主食は食事開始20分後以降に100g以内満腹は⚠️
- 食後30分以内に運動（★疲れているときは、10分でも効果有り）
- 筋トレ ‖ 縄跳び、ランニング 週1→高齢者の運動の効果については、プロに相談する（予定）。
その他の健康関連情報
編集日付 2410–
- ゴールデンタイム 22:00〜26:00 成長ホルモンが活発になる時間帯
- 入眠サインを作る方法 入浴すると体温が上がり、穏やかに下がりはじめて眠気が生じる
- 運転免許を返納すると認知症発症リスクが高まるらしい
- ビタミンB12を含む食品 ‖ 魚介類（シャケ、しじみ、サバ、イワシ、ニシン、、）、乳製品、黄卵（マヨネーズも？）、肉類（ラム肉、レバー ‖ LDLが高くなるかも、）
- BaceBread次回の注文やめる。糖質24gは多すぎる。３０g/食事に残り少ない。
- 241010-オートミールには食物繊維が豊富に含まれているため、糖尿病の患者さまに良いとされています。というのも、食物繊維は、糖質をからだの外に出すため血糖値が上がりにくくなるためです。オーツ麦にはグルテンが含まれていない。
