日記241211(水)曇

年賀状の整理、廃止方法

整理の中には人間関係もある。体力的に交際範囲の縮小も考えてゆく必要に迫られるのが老後というものである。儀礼だけの関係はすでに手を打ったが、方針をメモ。

• 年賀状を廃止する旨電話やメールで知らせる
• こちらから出していない先から賀状が届いた場合は「寒中見舞い」を出す。
• 年賀状は新年を祝う挨拶だが、寒中見舞いは挨拶状なので年賀状は使わない。
• 寒中見舞を出す時期は、松の内（1/1〜1/7）があけてから立春までの間に出す。
• ⚠️地域によっては15日までが松の内のこともあるので、1月中旬以降に届くようにする。

▼寒中見舞いの挨拶文▼

寒中お見舞い申し上げます。

寒さの厳しい折ですがいかがお過ごしでしょうか。私は、変わらず元気で過ごしています。

まだまだ寒さが続きますが、お体を大切にお過ごしください。南野太郎。

★あっさりした返信で、年賀状ではないことから、これでほとんど翌年の年賀状は廃止につながる。

介護の記憶

介護の経験としては父母がいるわけであるが、母親の介護は主に父が果たした。週に一度くらい車で駆けつけて洗濯物を処理したり、介護施設を訪問したりした程度で、自宅では父がほとんど介護をやってくれた。それほど大変だった記憶はない。というより、忘れたほどの程度だったと言える。

この介護については、父がたった一度不満を口にしたことがあった。半分は自慢だったのかも知れない。

「どうだ、誰か自分と同じくらい面倒見れる人がいると思うか」と。

そう言われて否定もできない。しかし、その言葉を聞いたとき、直感的に私に対する不満を感じとった。つまり、父は自分がいなければお前が全部やらなけらばならないのを自分がしてきたのだぞ、ということである。また、お前にはできない、と言うことを暗にいいたかったのだ。

その時は、今まで黙って苦労を背負いこんでいたのだな、と思い、反感は引っ込んだ。そして頭を深く下げなければならない気持ちに襲われた。これまでお袋にどれだけの苦労をさせたかわからないではないか…という心中深い片隅の声は吹き飛んだのだった。

しかし、それを知っているからこそ父は黙って1人で歯を食いしばり（父にはふさわしく無い表現である）自身が苦労をかけた母親の世話を続け切ったのであったとも思う。

その父は、母親が亡くなってから二、三年後にその後を追って旅立った。が、ほとんど私の手を煩わせることはなかった。病院に向かう時に背負いながら道々涙が溢れてきて困った記憶もあるが、それ以上大変だったという介護の苦労の記憶は無い。忘れたのかも知れない。

晩年、あれほどの父でも自分の体が思うように動かなくなっていった。そして滅多にはなかったが、私が汚物処理をすることもあった。強い父だっただけに、一時的に私自身、ひとしきり悲しみに襲われたものだ。けれども本人には絶対に気づかれないように黙って処理したのは覚えている。

こんな頑健な人も年取るとこうなるのだな、と思った。しかし、最後の最後までボケることなくこの世を去った。享年93歳。入院先で世を去る前に一瞬だけ幻想を思わせるような言葉を呟いたことがある。「…ああ、会議しているな…」と。これが聞いた言葉としては最後であった。そして点滴で繋がれていた手首の注射針を骨太の手でむしり取ってしまい、看護師を呼んだのだった。

すぐ思い出せる介護の記憶はその程度である。忘れてしまっていることも多いと思う。思いついたついでにメモとして思い浮かぶまま残しておく。2024/12/10 ‖ 14:30筆止。

再掲期間 月次単位

ノリさんの投稿部

▶︎投稿日 241211

十二月　木々色づきて　温暖化

温暖化　今頃色づく　師走かな

何かあると　独り住まいの老人は　孤独死思う

ノリさん、お互いにそこだけは類似してますね。私の知人で10歳ほど下の方なのですが、そのような事態になった時、どうするか尋ねたらなんと答えたと思います？それで構わない、野垂れ死でいいんだ、と明言しました。女性は強いですね😄考えてもしょうがないですけどね。誰にもそれだけはわからない。

▶︎投稿日 241201(日)晴

いやはやと　電子口コミ　世が変わる

怪し気な　人々か跋扈する　選挙運動

大樹に　鳥たちを飼っている　炎天寺

我が友の　そのまた友も　ガン治療

友人の奥さまからの知らせで詠みました。

友逝きし　後に知らされ　涙する

救急車　朝早くから　鳴り走る

青空に　木々色づいて　布団干し

段々と　大樹の向こうに　青空見ゆ

葉が落ちてゆく姿を見て。

この時期の　大樹の姿に　似る頭

ゆっくりと　食事味わい　落ち葉かな

近くの公園のイチョウの木々が色づいてきました。

待ってました　木々の紅葉　夕陽浴び

では、また。

来週は、4回目の抗がん剤の点滴です。

お元気で！

▶︎投稿日 241125(月)晴

異常気候色づかぬ木々再生どうする

秋がなく　冬に直進　大丈夫か

そういえば、確かに急に寒くなってしまいましたね…

冬来る　秋を飛び越え　備えなし

抗がん剤　一週間の　関節痛

寒さゆえ　眠気押し来る　老いの身に

抗がん剤　体のだるさ　続く今

主治医から　元気貰って　帰途につく

薬だけじゃなく、元気ももらえるところがいいですね！

一万歩　歩いて帰宅　バタンきゅう

北の風　枝葉揺らして　前屈み

▶︎投稿日 241108

昼食は　即席汁粉に　餅を入れ

▶︎投稿日 241107

11月　秋雨でなく　線状帯

この天候　とまどい続く　この私

酷暑日の　体にこたえる暑さ　今は亡き

通院も　これなら許せる　秋の空

がん療法　私の髪も　秋模様

立冬にあっという間の　感深し

立冬にあやかって

大樹の葉　北風来ても　未だ落ちぬ

立冬に　これだけ揺れても　葉落ちず

洗濯物　大樹の枝葉に　同期せり

灯油売り　チャイム鳴らして　売り始め

‖ 再掲部 一部編集 ‖

▶︎投稿日 241030

10月も　下旬なのに　夏日くる

異常気象　トコトントコトン　異常気象

異常気象　人もケモノも　タジタジだ

能登半島　千年に一度の　隆起あり

この隆起　光る君へと　連動す

選挙について
投票日　皆さん夜なべで　雨模様

この雨は　落ちる人には　気が重い

雨の中　通院するのも　煩わし

大樹から　葉一つ一つ　落ちにけり

抗がん剤　頭髪は太陽の　フレアの様

▶︎投稿日 241023

友のブログ　凄いパワーに　敬服す

鳥たちも　昼寝するのか　静かです

この葉達　全て落ちたら　鳥たちどうする

遠出して　ご褒美にプリン　買いました

室温も　18度となり　秋来る

鳥たちも　秋の稔りを　満喫す

▶︎投稿日 241016

煩悩を　焼き尽す火が　立ち上がる

お護摩の日　稲刈り終えて　聖火あり

この薬　沢山の弊害　押し寄せる

点滴を　受けてご褒美　アップルパイ

註釈　点滴に2時間15分かかります。

観たいなあ　彗星西に　窓は無し

風に乗り　聞こゆる声は　運動会

ようやく凌ぎやすくなりましたね。
但し、お店は２週間、休みをもらいました。どうにも、腰が痛いので。

▶︎投稿241011(金)晴 241017まで掲載分

蒲焼を　貰って食べて　バテをとる

小学生　AIの話をしている　この凄さ

化学療法で減る白血球を増やすための注射で。【メモ】小生は白血球がいつも低位範囲外、赤血球はギリギリ範囲内です。

何とまぁ　時限注射器　腹につけ

カフェ開き　移ろいゆく日々　客足も

カフェ開き　悩み多いのは　お客様

カフェ開き　ただひたすら　悩むなり

客商売は、難しいです

秋雨が　いよいよ寒さを　招きけり

室温が　これからの寒さ　予感せり

化学療法で治療後、27時間経つとお腹に着けたボディポッドか、勝手に液を注入します。ジーラスタ皮下注射です。これもまた、凄い時代になりました。

川柳・俳句-mandara

▶︎241025

諸行無常　栄枯の果てに　消ゆる影
取引ありし　昔を想う  
← 船井電機の破産手続き開始に想う

▶︎241023

清秋や 里山深く 闇落ちぬ

▶︎241020

神経痛 ミミズが走る あにこちに

老化とは 病の種を まく季節

４コマ漫画 by y.Mandara 241107

鑑賞 伊藤若冲 （人物伝 8月3日参照）

▶︎伊藤若冲（いとう じゃくちゅう）

– 誕生日：1716年3月1日

– 死亡日：1800年10月27日

new 俳句スタディ

とうきびを捥ぐや身ぬちにひびきける

「身ぬち」とは、「身内（みうち）」が転じた表現で、体の内部や体の芯を意味する。この意味がわかると、ズシンと感じる。語彙力がないと俳句も鑑賞できないので取り上げた。［出典 毎日俳壇］

そのほか、知らない単語や言葉がたくさん見つかる。特に俳句や和歌の世界、漢文の世界、知らないことだらけである。

編集日 241211

▶︎定期検診予約日 2024/12/19 この日までに、HbA1c、空腹時血糖値、LDL、PSA、尿酸値のいずれも改善させる。

食事と運動

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前日深夜食、みかん1

→ トイレ1回 なぜか頻尿がおさまっている。原因は何か。体に異なる影響を与えた原因を探る。思い当たることを下記に列挙。

• 食事を空腹を感じる程度の量にした
• 朝食を軽めにした
• ウォーキングを、ゆっくり目にしてストレスを与えないようにし、8000 歩程度歩いた
• 栄養バランスは、特別には意識せず、しかしロカボ食の定型パターンは守った『定型：食物繊維→タンパク質・脂質→炭水化物適量→間食‖ 空腹を軽く満たす程度 ‖ 果物適量 ‖ 食べ過ぎない』
• + atマクドナルド店でファーストフード¥500で昼を済ませたが…

軽朝食 ‖ 繊維質→タンパク質コロコロ→ご飯100g 💊4種

間食‖ ☕️ atミスタードーナッツ店

昼食‖キャベツ、きゅうりを豆腐で和える。そこにごま塩、マヨネーズで味付けする。これで食物繊維質を食べ終える。次がタンパク源と油脂。味噌汁の具を加える場合もある、そして食事開始後20分過ぎに（これがなかなか待てないので、途中雑用しながらノラリクラリ食べる）、その後果物、今日は納豆大1/2+バナナ1/4など。続いてご飯。玄米であるが、およそ100g。糖質は34g、これにバナナ小1/2分10g、合計44g。理想は40g未満なので、ご飯を減らす必要がある。以後、ご飯は80gとし、バナナは、1/4に制限する。★玄米80gとバナナ1/4に変更。玄米は食後血糖値をあげにくいのでこのまま。

夕食 ‖日本酒1、22:00-22:40 ‖ 食物繊維質→タンパク質→遅いので玄米無し。💊3種。

日本酒の糖質 日本酒1合（180ml）あたりの糖質は、一般的に6～9g程度とされています。⇒ それなら血糖値への影響はさほど心配ない。その分の糖質を減らそう。日高屋で日本酒1本。

運動と健康日記

比較的長い間「ではないかな」と思っていたが、下図でエビデンスを得ることができた。想定通りで、動物というのは与えられた「仕事をするための体」を使わなければ「神から退場を命じられる」のだ😸🔻座る時間が２時間増える毎に死亡リスクが15％アップする［筑波大教授医学博士監修 シニアのための筋肉の新常識 ］

📌 ウォーキング歩数 ＞6000 ⇒ 13.360

【三大筋トレ】

▶︎スクワッド

▶︎擬似デッドリフト負荷12kg

▶︎他［縄跳、ランニング］休み

【メモ】週3回以上の筋トレは有害

241112-筋トレの効果が出るの体験継続中。

241124-241126-241127-241128-241129—241205–241207-241208-241209-241210-241211-

▶︎睡眠

◾️241211 睡眠の質が良ければ形も良い

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「参考書 ‖ 糖質疲労」から引用

▶︎小魚・牛乳・卵⇒LDLが高くなる？→食べ物から体に取り込まれるコレステロールは30%だけ、残りは体が作り出す。故に本質的には遺伝要素大。肥満とコレステロールは直接は関係ない。 肥満は食事と運動で１ヶ月程度で改善できる（プレジデント 野口緑）。

▶︎肉食増やしてから尿酸値が高くなったのか→ 次の検査で再確認。

我が養生訓

更新日 241211

• 貪らない、分かち合い精神。
• 悪いものを摂らない＞良きもの
• 禁酒→アルコールが良いという説は聞かない。飲みすぎない→体は大事にしすぎても良くない。抵抗力を失い弱る。
• 病気の原因であるストレスは避けられない。が、それを蓄積しないことで病気を避けられる
• 食事は食べる順序が重要。主食は50g糖質18g
• バナナ小1本糖質20g、おにぎり（100〜120g程度）糖質40g
• 食後30分以内のウォーキングで血糖値スパイク予防。
• 筋トレ ‖ 週2回。ランニング 週1回
• 走ると体が軽くなる →全力疾走が1番。⇒今のところ、疾走は不可能。

その他の健康関連情報

▶︎編集日付 241124

• 末梢神経回復のためのビタミンB12を含む食品⇒魚介類、乳製品、黄卵、肉類 ‖ ラム肉、レバー・小魚・黄卵はLDLが高くなる？★要次回の検査データで確認。

▶︎241201-241205 しばらく捗りそうもない。筆止中。