入間川 残雪光る 朝寒し
ニュース記事の取り上げについて
ニュース記事を取り上げてコメントしようとすると、時間が予定を超えてしまう。記事は表層的な情報にとどまることが多く、その背景や経緯に触れようとすれば、毎日の掲載内容はごくわずかに限られる。さらに、著作権の問題もあり、単純な転載は避けなければならない。私的なメモなら問題はないが、公に出ればリスクを伴う。こうした状況を踏まえると、目的の見直しやアプローチの変更が必要だと感じる。
▶︎250304 ノリさん投稿
ニュースあり また昭和人(しょうわびと) 旅に出る
∟ 曽野綾子（93）さん亡くなりましたね。老衰だそうです。
目の前に チラつく旅路 よぎります
我が意志は まことに弱くて 難儀する
▶︎250303 ノリさん投稿
通院に 牡丹雪降って より疲れ
健康日記250304(火)曇→雪
曇り空 春の寒さに 足重し
曇り空 春の朝まだ 寒き道
足取り重く 散歩続ける
▶︎食事
朝食‖ コンビニで☕️+ななチキ
昼食‖ 記録を怠ったら後から思い出すのに時間かかる。何もない=普通のロカボ食に違いない。
夕食‖ ロカボ食、タンパク質は鳥の胸肉［コンビニにて加工済みサラダ入手］、さつまいも40g程度、ご飯抜き。💊ビタミンB12
▶︎運動
🚶♂️⇔コンビニ
▶︎仕事
📌 250303
昨夜は微熱と倦怠感が残っていたが、今朝は十分な睡眠をとったため、平熱に戻った。多少の咳やくしゃみはあるものの、気になるほどではなく、健康な心地よさとともに朝を迎えた。
▶︎食事
👉朝食‖ 軽いロカボ食。タンパク質は、ゆで卵1個。薬忘れた。
👉昼食 ‖ 軽いロカボ食
👉夕食‖ 軽いロカボ食 ‖ 💊ビタミンB12
▶︎運動
👉ウォーキング/セブンイレブン 3000歩
▶︎仕事
▶︎その他
◾️コロナCOVID19罹患記録 ‖ 250225-250302
今日まで外出を控えている。咳はまだ出るが、空咳の苦しさは無い。
▶︎食事
朝食は抜きで、コンビニで☕️とななチキで済ませた。
昼食‖ 11:30-12:30 ‖ 中華屋［豚肉キクラゲの卵炒め¥680-ボリューム大、栄養価充分、手作り料理と比べても価格的には変わらないだろう、後片付け無しが楽でいい］
→ ゆっくり時間をかけてご飯を半分残してあとは全部食べた。やゝお腹が苦しい。
夜食‖ 19:30-20:30 ‖ ロカボ食、味噌汁、白飯80g
▶︎運動
まだ一万歩は無理だ、ゆっくり6000歩から再スタートする。
📍 結果 ＞ 6000 ⇒ 6000歩
▶︎体力記録
📍 その他の運動 無し。家の片付け程度で体を慣らす
📍 コロナ ‖ 体温 36.9℃ 微熱、咳、倦怠感、鼻水などの症状残る。
▶︎健康アップメモ
◾️養生訓
- 良いものより悪いものを摂らない。
- 禁酒→米国発‖ アルコールは少量でも良くない ‖ 癌の原因となる
- ストレスは引きずらないこと。全ての病気はストレスから
- ロカボ食参照、糖質と食べる順序
- 食後30分以内のウォーキング。血糖値スパイクの防止
- 筋トレ ‖ 週1〜2回
- ランニング 月2回⇒遊歩道
- タンパク質はアミノ酸からなるので、肉食で無くても健康的な生活は可能である。250203分析参照。
- ⚠️脳のエネルギー源は糖質である。糖質摂取ガイドラインは以下の通り。📌 1食あたりの糖質量：20～40g、参考書では40gである。玄米100gあたり35g、白米は37g ‖ 糖質総量から見て、ご飯は80g程度にして不足ならタンパク質やナッツ、バナナ1/4などの果物で補填する。間食1回あたりの糖質量：10g以下 ‖ 1日の総糖質量の目安：70～130g
