ずいひつ
今朝はいい天気だ。良い一日にしたいものだ。が、が、花粉症がそれを台無しに？何とかならないものか…この花粉。
詩歌・俳句・川柳・短歌など
▶︎250307-芭蕉の奥の細道から一句
行く春や 鳥啼き魚の 目は泪 （芭蕉）
Mandara即行
春の夜や 夢路をさそう 月の影
人生100年時代に挑戦/健康の行動記録
- 朝聞道夕死可也
- 人間至る処青山有り
- 人間万事塞翁が馬
- 日々是新
- 一利を興すは一害を除くにしかず
- 一事を生やすは一事を省くにしか
健康日記250307(金)晴
▶︎食事 何を食べるかは体に耳を
▶︎運動 知行合一 行動しながら考えよ
▶︎仕事 何をするかは心に耳を
【養生訓】
- 良いものより悪いものを摂らない。
- 禁酒→米国発‖ アルコールは少量でも良くない ‖ 癌の原因となる
- ストレスは引きずらないこと。全ての病気はストレスから
- ロカボ食参照、糖質と食べる順序
- 食後30分以内のウォーキング。血糖値スパイクの防止
- 筋トレ ‖ 週1〜2回
- ランニング 月2回⇒遊歩道
- タンパク質はアミノ酸からなるので、肉食で無くても健康的な生活は可能である。250203分析参照。
- ⚠️脳のエネルギー源は糖質である。糖質摂取ガイドラインは以下の通り。📌 1食あたりの糖質量：20～40g、参考書では40gである。玄米100gあたり35g、白米は37g ‖ 糖質総量から見て、ご飯は80g程度にして不足ならタンパク質やナッツ、バナナ1/4などの果物で補填する。間食1回あたりの糖質量：10g以下 ‖ 1日の総糖質量の目安：70～130g
【健康メモ】
✖︎加工食品、チリのサーモン、輸入果物
✖︎スタチンは高齢者の最も不要な薬
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