日記
確定申告は今日が最終日だと思っていたところ、17日ということがわかった。それならこれからでも間に合う。段取りして始めよう。
初めて使うアプリである。おそらく、17日ギリギリ間に合うかどうかである。
人生100年時代に挑戦 250310
▶︎日常訓
- 朝聞道夕死可也
- 人間至る処青山有り
- 人間万事塞翁が馬
- 日々是新
- 一利を興すは一害を除くにしかず
- 一事を生やすは一事を省くにしか
▶︎食事 何を食べるかは体に聴く
📍 朝 ロカボ軽食、☕️2+ななチキ
📍 昼 12:30-14:00 ランチタイム
→ 仕事（やらざるを得ない申告作業）
📍 夜 18:00-19:00 ディナータイム ‖ 軽食
▶︎運動 知行合一 行動しながら考えよ
📍 ウォーキング 5500歩
▶︎仕事 確定申告 進まず
【養生訓】
- 良いものより悪いものを摂らない。
- 禁酒→米国発‖ アルコールは少量でも良くない ‖ 癌の原因となる
- ストレスは引きずらないこと。全ての病気はストレスから ‖ 内声に従う
- ロカボ食 ‖ 食べる順序重要
- 食後30分以内のウォーキング。血糖値スパイクの防止
- 筋トレ ‖ 週1回
- ランニング⇒遊歩道
- ⚠️脳のエネルギー源は糖質。糖質摂取ガイドラインは以下の通り。📌 1食あたりの糖質量：20～40g、参考書では40gである。玄米100gあたり35g、白米は37g ‖ 糖質総量から見て、ご飯は80g程度にして不足ならタンパク質やナッツ、バナナ1/4などの果物で補填する。間食1回あたりの糖質量：10g以下 ‖ 1日の総糖質量の目安：70～130g
【健康メモ】
✖︎避けたい 加工食品【チリ製のサーモン（添加物多い）、輸入果物（添加物多い）他お菓子類、トランス脂肪酸系、小麦グルテン】
✖︎薬 ‖ スタチンは高齢者の最も不要な薬らしい
▶︎250306-花粉症シーズン始まる
1 2
