▶︎250316-ノリさん投稿
春まじか 暖房上げて 餅茶漬け
独居老 二日遠出で ヘトヘトに
(両日で2万歩でした)
雨のため お休みもらい 寝坊する
節約のために部屋を暖かくする
飯能駅構内のぺぺショップに入ると、足元が暖かく、誠に快適である。そこでふと気づいたのは、家に戻りたくない理由の一つに「部屋が寒い」という問題があることだ。
電気代を節約しているつもりでも、その分を外で無駄遣いしてしまっている。電気代が3万数千円かかっていると嘆いても、結局、それ以上の金額を外で消費しているのではないか。直感的に考えても、家を暖かくして居心地を良くする方が、むしろ経済的に合理的だ。
さらに、部屋が散らかっていて目にするのが嫌だという問題も、「片付けをウォーキングの一部」と捉えれば解決できる。少し意識を変えるだけで、生活の質はずいぶん向上するものだ。250316記。
日常訓
- 日々是新
- 朝聞道夕死可也
- 人間至る処青山有り
- 人間万事塞翁が馬
- 一利を興すは一害を除くにしかず
- 一事を生やすは一事を省くにしかず
◾️250316(日)雨
▶︎食事
朝食‖ ロカボ食、💊3種
昼食‖ 欠食 atマクドナルド店
→ YouTube動画視聴 ‖ 高齢者向け
夕食 ‖18:30-19:30 ‖ ロカボ食、鶏の胸肉、帆立、味噌汁、白飯100g炊き立て。 ‖ 外食の誘惑を断ち、食卓周りを暖かくしてチンタラ夕食だ。寒いから外に目がゆく。
▶︎運動‖ ウォーキング＞6000
▶︎その他 メガネが合わなくなってきて小説の細かい字が読めない。
◾️250315(土)
📍 朝食‖ロカボ食マヨ、亜麻仁油小さじ1、ノリ、キャベツ、モヤシ、豚肉、鶏の胸肉、サバ缶、卵、ご飯100g、バナナ1/4💊3種 、まさに食事は仕事💦
📍 昼食‖ロカボ食
📍 夕食‖ロカボ食
▶︎運動 ウォーキング＞6000 ‖ 6000歩
▶︎仕事 toDo［日本尊厳死協会加入 、遺言書作成、生前整理、旅行計画、目標分析設定］
▷日本尊厳死協会へ案内書要請（web） ‖ 済⇒下記リストの実行に必要な情報を得る。
▷ボケてからでは手遅れになることとは？
◾️250314(金)
📍 6:00-7:00 朝食‖ ロカボ食、💊３種
📍 11:45-13:15 所沢駅昼食 ‖ 寿司とウドン
📍 18:00-19:00 ロカボ食 ‖ 💊ビタミンB12
▶︎運動 ウォーキング＞6000 ‖ 8000歩
▶︎仕事
7:30-13:00 確定申告、所沢税務署往復 ‖ 済
◾️250313(木)
📍 朝 早朝［4時頃］お腹が空いて起きて炊飯器に残っていたご飯を食べてしまった。しかしやることもなく、健康上良くないと思いつつ、二度寝してしまった。
📍 atセブンイレブンにて☕️L
📍 11:30-12:30 ランチタイム ‖ 野菜煮物、大豆とブロッコリーのサラダ、バナナ1/2（糖質20g）、ご飯無し。💊ビタミンB12
📍 18:00-19:00 夕食‖ ロカボ食、💊ビタミンB12
▶︎運動 ウォーキング＞6000 本日= 8500歩
▶︎健康 普通、花粉症 / 今日はやゝ多い
ハンカチやティシュを忘れると悲惨だ💦
▶︎その他
◾️健康日記250312(水)
体に聞いて食べる
📍 朝 atセブンイレブン ☕️+ななチキ
【メモ】ななチキ（オメガ3系脂肪酸）、体の炎症［PSA検診ごとに高くなっている］を抑える目的で以後、揚げ物を控える‖ 人体実験）
★コーヒーは控えるはずだった。瞼の痙攣もある。ストレスかもしれない。
📍 朝昼合同 10:00-11:00 ロカボ食、ご飯100g
→ウォーキング入間川往復 4228歩
📍 夜
▶︎運動 ウォーキングΣ＞6000
▶︎その他
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◾️250311(火)
📍 夜 ロカボ食、鶏の胸肉、ゆで卵、💊ビタミンB12
▶︎運動 知行合一
📍 ウォーキング＞6000歩 本日⇒ 7300歩
▶︎日常
→仕事とは、やりたくなくてもやるしかない事
→→ 申告（70点で終え→税務署へ） ‖ 明日へ又引き伸ばし
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【養生訓】
- 良いもの摂るより悪いものを摂らない。
- 病気を治すのは本人の体。医者ではない
- 年寄りはどこか悪いのが正常
- 禁酒→米国発‖ アルコールは少量でも癌の原因になり得る。 ‖ 2502〜
- ストレスは溜めない
- 糖尿病食は食べる順序が重要
- 食後30分以内のウォーキング。血糖値スパイクの防止
- 甘いものをいくら食べても糖尿病にならない人がいる。遺伝子によるものである。
- 筋トレ ‖ 週1回
【健康メモ】
▶︎糖尿病の糖質制限値
⚠️脳のエネルギー糖質摂取ガイドライン→📌 1食あたりの糖質量：40g限、玄米100gあたり35g、白米は37g ‖エネルギー不足ならタンパク質やナッツ、バナナ1/4などの果物で補填する。間食1回あたりの糖質量：10g以下 ‖ 1日の総糖質量の目安：130g 限
▶︎避けたい 加工食品【チリ製のサーモン（添加物多い）、輸入果物（添加物多い）他お菓子類、トランス脂肪酸系、小麦グルテン】
▶︎薬 ‖ スタチンは高齢者の最も不要な薬らしい
▶︎250306-花粉症シーズン始まる
▶︎糖尿病の人に認知症は少ない 和田秀樹。
▶︎ 薬で低血糖にするのは危険だ。死亡率は変わらない（今でもそうか？）。
備忘録
▶︎備忘録 「大往生したけりゃ医療と関わるな」の読後のまとめ。特に、遺言や認知症になった場合の指示書を作成すること。
▶︎ 読みかけの小説は食後の運動前の隙間時間で少しづつ片付けてゆく。読み終えた本は、捨てるか、とっておくか、保管する場合は、事後処理する方々に向けて意思［処分方法］を伝えて場所を決めて保管する。
