▶︎250405 ノリさん投稿
陽の光 待ってましたと つぶやけり
今日もまた 焼きそば作り 夕ごはん
久々に 陽満ちたり 休みの日
新しき お客様来て ランチ食べ
陽の光 桜も吾も 共に喜ぶ
桜花 水に浮かべて 花見する
▶︎日常訓◀︎
- 朝聞道夕死可也
- 人間至る処青山有り
- 人間万事塞翁が馬
- 日々是新
- 一利を興すは一害を除くに如かず
- 一事を生ずるは一事を滅するに若かず
◾️250406(日)晴
今日は1日気だるい感じがして半分寝ていた。起きている時間は食事と片付け物、片付け物に時間を費やしたが、少しづつ片付いてさっぱりしてきた。もっと断捨離を進めて身軽にしたらさらに精神的にもスッキリする（だろう）。
▶︎食事
朝 ロカボ食、💊3種にサプリ3種
昼 記憶に無い
夕食 ロカボ食しっかり。満腹につき、30分後にウォーキングに出かけた。
▶︎運動 ウォーキング ５０５９歩
夜8:30からウォーキングに出かけた。
📍 21:30 飯能駅改札前通過時、木の朝木の椅子で一休み。3700歩。
▶︎その他
間食に糖質を抑えたお菓子類を食べている。ナッツのみなら悪くないのだが加工度合いに比例して体には悪く働くようだ
◾️250405(土)晴
▶︎食事
朝 ロカボ食→タンパク質 ‖ ゆで卵、鶏胸肉、シャケ振りかけ、ブロッコリー →玄米ご飯80g（少量で様子見）、💊忘れた✳️実況中継のつもりでメモすれば思い出す時間が不要である⚠️
☕️ コンビニ
昼 ☕️
夜 河豚料理にありつけた。
∟ 「きなこ」がお腹をすかして待っていた。餌はあるのだが、おかず「チュールなど」がないと怒る😸
▶︎運動 ウォーキング＞8000 8599
▶︎その他
◾️250404(金)晴
▶︎食事
朝8:00-9:00 野菜サラダ、鶏胸肉３単位、ご飯省く。
昼 13:20-atマクドナルド大宮店 ☕️
📍 帰路▼CAFEdeCRIE¥800 ‖ 道草☕️🥪
夜 20:00-21:00 ロカボ食
∟食後セイムスまで往復（運動+猫の餌購入）
▶︎運動 ウォーキング＞8000 ‖ 9900歩、一万歩がすぐだったが、無理をさけた。
▶︎健康 大宮駅到着まで目が覚めきらない。二度寝のせいか、朝食のせいか、両方か。
∟米食が眠くなる原因か？つまりは糖質オーバーのせいではないか？夕食で鶏胸肉食べながら思いついた？このことを実証するには比較検討する必要がある。
▶︎その他
◾️250403(木)雨
昨夜から今朝：昨夜寝たのが24:00ごろ。お風呂に浸かる時間がなくなり、やゝ寒さを堪えて寝た。そして、なんと1時間おきに覚醒して、トイレに向かった。頻尿だ。暖房は効かせたのだが、体の芯が温まっていないのだろう。ただし、だからといって寝不足で体調が良くない、というものでもないのが、従来と違うところだ。これは栄養と運動、それにストレスの管理が大きく関わっているのだろうか。昨日は昼寝もしてない、その代わり、夜は簡単な労働しかできず、頭を使うような仕事は全くできない。
▶︎食事
朝 〜9:00 朝食はロカボ食 ‖ ［食物繊維はレタス、残り物のキャベツとナス、きゅうり、トマト1/2、亜麻仁油、マヨ］→具多味噌汁［ネギ、椎茸、モヤシ、卵、豚肉］→玄米ご飯150g 💊３種
昼 欠食。私には二食が合っているようだ
夜 17:30-19:00 ディナータイム ‖ 翌日分の作り置き含む準備作業含む。ビタミンB12 ‖ 腹八分☑️
▶︎運動 ウォーキング＞8000 ‖ 4,777歩
▶︎健康メモ
▷1日3食から1日2食のスケジュール
∟6:00-7:00 朝食
∟買物 ‖ 帰路ウォーキングで適当に食材購入
∟17:30-19:30 夕食 ‖ 翌日の作り置き作業含む
53.２kg
◾️250402
ぬるめのお風呂にゆっくり浸かり始めたのが二日前。夜の寝つきが良くなり、目覚めが改善した。
▶︎食事
朝 〜7:45 ロカボ食［キャベツ、きゅうり、大豆、豆腐］→ゆで卵、味噌汁［ナス、豆腐、モヤシ］→冷凍玄米120g、💊3種
昼 14:00-15:00 ロカボ食［きゅうり、キャベツ、ナス、ほうれん草、豆腐、大豆、トマト3/4、調味料］→豚肉、サバ缶1/4］→味噌汁［豆腐、卵、ネギ、モヤシ］→玄米150g 💊ビタミンB12
∟昼食後30分以内にウォーキング開始
∟間食
夕 21:00-22:00 ‖ ロカボ食
▷キャベツと茄子に醤油をかけ、レンジで３分。これにきゅうりを入れてマヨネーズをかけて食べる。超美味。
▶︎運動 ウォーキング＞6000 ‖ 11,360歩
▶︎健康メモ
今朝は異常なし、睡眠時間7時間。しっかり食べたせいか、帰路ウォーキングは全く疲れなし。左足ふくらはぎが痛いのは仕方ないか。これも鍛えていったら消えるかもしれない。
我養生訓
- 良いものより悪いものを摂らないよう
- ∟揚物は不飽和脂肪酸。ななチキは❌
- 病気を治すのは本人、医者ではない
- 年寄りはどこか悪いのが正常
- 禁酒→アルコールは少量でも癌の原因になり得る。 ‖ 2502〜
- ストレスは万病の元、溜めない事。
- 血糖スパイク防止 ‖ 食べる順序が重要
- 食後30分以内のウォーキング。血糖値スパイクの防止 ‖ 結果、良好
- 筋トレ またはジョギング‖ 週1回
【備忘録】
アイデア ‖ 1日2食、または米飯を100g以下にする。 ∵ 150gだと体重は増えるが食後眠くなり調子は良くない。ただし、体力は上昇するようではある。 ∴ 問題未決。
▶︎お風呂の温度＞42℃は危険、39℃が適温
∟昨日、測った時は41℃だった。適温と思った湯温であったが。適応が遅くなってくるので、変化には時間をかける事。
▶︎【課題】食品の100g辺りの栄養成分データを収集し、素早く取り出せるようにする。三大栄養素を意識し、特に糖質に注意する。
▶︎傾向 ‖ 高齢者はどこか悪い状態が普通 ‖ 右指をしっかり握れない→楽器弾けないかもしれない。糖尿病と言われている（食事療法で正常値に）、合併症は、疲労感と神経痛（ビタミンB12処方）。高脂血症（食事療法で改善している）。花粉症（レベルが一頃より低い）。アレルギー鼻炎。老化 ‖ 左足に力が入らない。白内障（まだ手術する必要なし）、他、検査データで範囲外が二、三あり。
