日記250418(金)曇

▶︎老いて学ぶということ

心に刺さった嫌なことは、忘れようとしても容易には消えぬ。

人の好意は取り消せぬがゆえに、過去の痛みもまた心に残る。

されど年を重ねれば、忘れぬままに微笑むこともできるようになる

痛みとともに歩む時の流れこそ、いまもなお生きているという証であろう。

ゆえに今日もまた、遅々たる歩みにて学び続ける。

▶︎老活　約束しない自由

毎朝、今日は何をしようかと考える。予定を立てて行動を始めても、ふとした思いつきで別の方向へ舵を切ることも少なくない。決まった約束のない予定の多くは、こうして静かに消えてゆく。何かを計画し、他人と約束を交わせば、その自由は失われる。

自分との約束であれば、途中で気が変わっても「朝令暮改」で構わない。誰にも迷惑をかけないからだ。しかし、他人が関わるとそうはいかない。

もちろん、仕事であれば約束を破ることは致命的な問題となるだろう。しかし、自由な時間の中で暮らすことに慣れた高齢者が、再び「約束」と「責任」で成り立つ社会の中に戻れるのか。そこには、容易ならざる心理的な壁があるように思える。

▶︎iPhone16Pro256利用感想◀︎

iPhone13ProMax128からiPhone16Pro256にかえた結果は、目立った進化無し。むしろサイズが一回り小さいこともあり、文字が細かくて疲れる、他にWordPressが動作不調（これはiPhoneのせいかどうかは不明）、等々性能は変わらず、総じて満足度が低い。カメラとCPUの機能がアップしていると言うが、カメラはそれほど使わないし、CPUのパワーアップの実感は感じられない。

▶︎YouTubeコメント案

YouTubeのコメント欄内容

なんでも増税にこじつけて、増税、補助金、キックバックそれしかしてない政府。狂ってるレベル。

上記コメントで思い浮かんだこと

それが彼らの仕事であり、常に策を講じてくる。

一方、庶民もまた、自衛のために対策を講じる必要がある。

「上（政府や上層部）が政策を出せば、下（民衆や末端の者）はそれに対抗する策を講じる」という意味。

すなわち、「お上がルールを作っても、民衆はそれを巧みにかいくぐる知恵を持っている」というニュアンスです。中国の国民性を表していて面白く感じますが、

このせめぎ合いが、ある種のバランスを生んでいる。

税金は、支配者にとって権力維持の源泉であり、多ければ多いほど都合がいい。

だが、庶民の貧困が限界に達して暴発すれば、その支配自体が崩れる。

ゆえに、彼らにとっても「バランス」は不可欠。

支配と被支配の関係もまた、生き物のように、壊れない範囲で動的平衡が維持されている。

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某YouTuberのコメント欄から、思いついたことである。しかし、投稿してもこの内容では、彼らコメントした人には何のインパクトもないことが想像できる。ものの考え方が偏っていないかのため残す。視野が広まれば変わる可能性は常にある。

【日常訓】

▶︎呪文

• 朝聞道夕死可也 
• 人間至る処青山有り 
• 人間万事塞翁が馬 
• 日々是新 

▶︎無為自然◀︎

• 一利を興すは一害を除くに如かず 
• 一事を生ずるは一事を滅するに若かず

【闘老健康日記】

◾️250418(金)曇

‖ 体調　68/100

→花粉症はほぼ治っている。昨夜薬を飲んだせいか。

→外出前に血圧を測定した。120/60

動悸はするが、正常値である。

→眼科　目を凝らすと相変わらず痙攣はする。乾燥のせいかどうか、理由は不明。

→ウォーキング / 倦怠感がある中で実践中。

‖ 食事

⇒最近、食べ物をほとんど捨てない。以前は、余ったらボンボン捨てていた。が、無駄をなくするように気配りをし始めてから、食材もやたら捨てないで大切にして食べるようにしている。もちろん、栄養素を捨てないように、もったいない精神で、である。

朝食‖ ロカボ食💊3種、サプリ3種。

∟頭が冴えないので、我が家の猫「きなこ」と一緒に寝てしまった。

昼食‖ 12:00-13:00 ロカボ食。

∟午後こそはウォーキングに出かける。

夕食‖現在21:00、しかしお腹が空かない。私の場合は、どうしても1日2食が合うようだ。食事のタイミングをどうするか課題だ。

‖ 運動　ウォーキング　8600歩

‖ その他　食事のタイミングを変える

✳️遅い夕食のため、食後2時間は寝てはいけない、と思い起きていたが、疲れて吐き気するほどになってきた。これでは健康に悪いのではないか、、？

◾️250417(木)晴

▷体調　昨日比　70/100

　52.3 kg

👉　昨夜花粉アレルギーの薬を（確か）忘れた。昼食後から発症したようだ。以前ほどひどくはないが。

▷食事

朝食‖ 玄米粥100g💊3種

昼食‖野菜サラダ［食物繊維＋植物性タンパク質］小分け→鶏胸肉→玄米粥［雑炊に近い］+バナナ1/4

夕食‖野菜サラダ（昼と同じ）→鶏胸肉→玄米粥

バナナ1/4、💊ビタミンB12、花粉症対策薬

▷運動　ウォーキング　1300歩、バイク

▷その他

◾️250416(水)晴

▶︎体調　75/100

👉神経痛無し。花粉症無し。天気が良いので体調も良い。昨夜、スマホをできるだけ視聴せず我慢して寝たせいか、比較的早く目が冷めてしまった。が、いまいち。

👉立ちくらみしそうな感じかある。花粉症薬のせいか。

▶︎食事療法

朝食前に、ナッツ一袋。油脂分多いのか、腹持ちが良い。

朝食‖ 軽めのロカボ食💊3種

→帰宅後に記入してサプリを忘れていることに気づいた。💊3種。

昼食‖腹6部のロカボ食💊ビタミンB12

間食‖ ごろグラ一掴み

夕食‖野菜サラダ→煮物→炭水化物

∟野菜サラダ ‖ 食物繊維豊富な野菜複数 ‖ キャベツ、トマト、大豆、シャケ振、胡麻塩、マヨ

∟煮物 ‖ ニンジン、干ししいたけ、豆付きもやし、ナス、豆腐、卵、、鶏胸肉、生姜、シナモン

∟炭水化物 ‖ 玄米粥100g

▶︎活動

∟ウォーキング

▶︎その他

◾️250415(火)晴

▶︎体調　70/100 → 60/100 ↘︎

∟お昼頃から、右足ふくらはぎに持病の神経痛がきた。14:30、まだきている。全体的な影響はないが、痛みがある時だけ、気にはなる。この原因は、末梢神経にあるものと思われるが、本当のことはわからない。体の仕組みは複雑すぎて、原因を突き止めることは専門家でも至難である。✳️神経痛が発症するときは、胃腸に一定の感触が伴う。なんとなく消化されていない、ような、胃もたれ感がある状態の時に伴うようだ。

※ 夕食後の就寝時間になる頃には症状が消えている。

※花粉症はほぼ抑えられている。よく効いているようだ。薬を飲み忘れないようにしている。

▶︎食事療法

📍 朝食‖ 野菜サラダ（繊維質 ‖ もやしの油炒め+大豆、キャベツ）→ゆで卵、サバ缶一切れ、サバ缶の汁をサラダにかけて食した ‖ 汁もEPA、DPAの宝庫、バナナ1/4、牛乳1/2カップ、💊3種　 ‖ 準備+完了 40分。食べたあとの洗い物がすぐ溜まる。仕事とはいえ、食事は本当に面倒で大変だ。

📍 昼食‖ほっともっと、で野菜炒、ご飯少量　弁当¥620- 帰りの途中で春の風を浴びながらベンチで食べた。〜14:40- ウォーキング再開

📍 夕食‖野菜類→ゆで卵、大豆、木綿豆腐、ほうれん草のおひたし、玄米100g、バナナ1/4、💊ビタミンB12、花粉症の薬

▶︎運動 ‖ ウォーキング＞10,000歩　⇒10,550歩

▶︎活動　atマクドナルド店で2時間費やした。

※次回から、弁当持参‼️

◾️250414(月)晴

▶︎体調 ‖ 65/100

▶︎食事療法

朝食‖ ロカボ食 ‖ サラダ→ゆで卵→💊3種ほかサプリ3種［亜鉛、ブルーベリー系、納豆キナーゼ］

昼食‖外食¥500

📍 外食は、食べ過ぎないし、食後すぐ運動することになるから血糖値スパイクが起きにくいので価値ありか。

夕食‖ロカボ食 ‖ 野菜（ビタミン、繊維質、抗酸化成分、、）［キャベツ、ナス、大豆、トマト］タンパク質［生卵、シャケふりかけ、大豆、サバ缶］脂質［亜麻仁油、］炭水化物［玄米100g］、バナナ1/4、💊メチコバール、デザレックス（花粉症用）

▶︎運動　ウォーキング　8000歩

▶︎知見

◾️250413(日)雨

221209m>「人生すべて道半ば」亡曽野綾子

▶︎食事

朝食‖ ロカボ食、💊飲み忘れて外出してしまった。行動パターン改変必要。まずは朝飯前の散歩の後に朝食にすること⚠️

昼食‖軽ロカボ食

夕食‖軽ロカボ食

▶︎運動

∟ウォーキング　3500 雨

∟他 ♨️

▶︎活動　日曜日はフリー

▶︎その他 ‖ カラダを整える最適解¥800

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◾️250412(土)曇

健康　64/100

∟花粉症の薬のおかげで楽になった

食事　全体的に食べ過ぎ→少量へ

→お昼は弁当にして軽食とする、

運動　ウォーキング　8000

その他

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我養生訓

• 良いものより悪いものを摂らないよう
• ∟揚物は不飽和脂肪酸。ななチキは❌
• 病気を治すのは本人、医者ではない
• 年寄りはどこか悪いのが正常
• 禁酒→アルコールは少量でも癌の原因になり得る。 ‖ 2502〜
• ストレスは万病の元、溜めない事。
• 血糖スパイク防止 ‖ 食べる順序が重要
• 食後30分以内のウォーキング。血糖値スパイクの防止 ‖ 結果、良好
• 筋トレ またはジョギング‖ 週1回

【備忘録⚠️】

アイデア ‖ 1日2食、または米飯を100g以下にする。 ∵ 150gだと体重は増えるが食後眠くなり調子は良くない。ただし、体力は上昇するようではある。 ∴ 問題未決。

▶︎お風呂の温度＞42℃は危険、39℃が適温

∟昨日、測った時は41℃だった。適温と思った湯温であったが。適応が遅くなってくるので、変化には時間をかける事。

▶︎【課題】食品の100g辺りの栄養成分データを収集し、素早く取り出せるようにする。三大栄養素を意識し、特に糖質に注意する。

▶︎傾向 ‖ 高齢者はどこか悪い状態が普通 ‖ 右指をしっかり握れない→楽器弾けないかもしれない。糖尿病と言われている（食事療法で正常値に）、合併症は、疲労感と神経痛（ビタミンB12処方）。高脂血症​（食事療法で改善している）。花粉症（レベルが一頃より低い）。アレルギー鼻炎。老化 ‖ 左足に力が入らない。白内障（まだ手術する必要なし）、他、検査データで範囲外が二、三あり。

▶︎250411-リビング・ウイル記入、保管、明日郵送する。金庫に保管。evernoteにも書類のスクリーンショットを保存。#リビング・ウイル