人生100年時代に挑戦［闘老・老活］
▶︎健康日記
5:30-起床 目覚めよし、珍しくお腹が空いている。昨夜遅かったのだが、量を抑えたのが良かったらしい。
→深夜起床1回
▶︎食事療法
☀︎朝食‖ 5:30-6:10 ロカボ食 ‖ 野菜サラダタンパク源、白米150g💊3種、サプリ：ブルーベリー
☀︎昼食‖ ロカボ食、BaceBread 2、白米100g、💊ビタミンB12
☀︎夕食‖〜22:00 味噌汁（ネギ豆腐）、レタス、マグロブツ🍣、納豆、シヤケ切身［水煮冷凍保存］→これが意外と旨い❗️主食無し［寝る前につき］
▶︎運動
☀︎ウォーキング＞8000 ‖ 5500 + ?
☀︎除草 立ちくらみ⚠️
▶︎その他
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▶︎日常訓◀︎ 日々是新朝聞道夕死可也人間至る処青山有り人間万事塞翁が馬一利を興すは一害を除くに如かず 一事を生ずるは一事を滅するに若かず急ぐな焦るな道は遠し
▶︎養生訓◀︎良いものより悪いものを摂らない病気を治すの医者ではない生きるとは戦いどこかしらある不具合は正常範囲禁酒→アルコールは少量でも癌貯めてはならないストレス⚠️血糖スパイク防止加工食品⚠️食後30分以内のウォーキング筋トレ と有酸素運動 / 週一
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