人生100年時代に挑戦［闘老・老活］
▶︎健康記録 76/100 夜間覚醒極少
22時就寝で、午前3時まで目覚めなかった。理由は何か――ウォーキングで久しぶりに1万歩近くまで達成できたからか、食事も適度な量のバランスを確保したからか、、
体重 53.5kg 主食を2、3日食べたせいで体重が1kほど増えた。体に力が少し入る。
▶︎食事療法
☀︎朝食‖おつまみ程度、BaceBread1
☀︎朝昼食‖ ロカボ食、
☀︎夕食‖ロカボ食 ‖ 主食は、食後マスカット3粒。小皿に盛り付けて丁寧に仕上げて店主とお客の1人二役実践→これは健康維持にも役立つ
💊ビタミンB12、慢性痛み止め薬
▶︎運動 ウォーキング＞8000 ‖ 10,146歩
→ 川越カメラのキタムラ往復+ α
▶︎その他
————————-
▶︎日常訓◀︎日々是新朝聞道夕死可也人間至る処青山有り人間万事塞翁が馬一利を興すは一害を除くに如かず 一事を生ずるは一事を滅するに若かず急がす焦らず
▶︎養生訓◀︎良いものより悪いものを摂らない病気を治すの医者ではない生きるとは戦いどこかしらある不具合は正常範囲禁酒→アルコールは少量でも癌貯めてはならないストレス⚠️血糖スパイク防止加工食品⚠️食後30分以内のウォーキング筋トレ と有酸素運動 / 週一、自然から遠ざかるほど健康から遠ざかる
1 2
