人生100年時代に挑戦［闘老・老活］
▶︎健康記録 健康指標 70/100 深夜覚醒回数 3
▶︎食事療法とレシピ ‖ 作り置きのもので全て済ます。スクーリングのお昼はBaceBread2個のみ。
☀︎朝食‖6:00-6:30軽ロカボ食、玄米粥100g、バナナ2/5、💊3種（+納豆キナーゼサプリ）
☀︎昼食‖BaceBread2個 + 爽健美茶🧴
☀︎間食‖日高屋にて紹興酒グラス二杯、餃子一皿、肉野菜炒め。
☀︎夕食‖ 19:00-20:00
▶︎運動 ウォーキング＞8000 ‖ ？
☀︎その他の運動‖ ストレッチ、スクワッド、腕立て伏せ、ジョギング20分、テニス壁打ち、筋トレは週1回でも効果大。週3回以上効果なし。
その他
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