人生100年時代に挑戦［闘老・老活］
▶︎健康記録 健康指標 68/100 深夜覚醒回数 6
📌 寝てから二時間半で目覚め、そのあとは1時間に一回起きる。昼間1時間昼寝する。
📌 漢方薬は3ヶ月後［2025/1/22］に効用を確認する。継続はその後決める。結果では即効性は無い［22025/10/22］
📌 「きなこ」の近況 ‖ やはりどこが悪いところがある。階段を登る姿を確認してみた、最後の階段のところで一息入れている。あとで気づいたが、血液の滲んだ水滴のような跡があった。台所の一角に血痕のような液体の滲みがあった…）…おい、大丈夫か？…猫に腎臓病が多いらしい。
▶︎食事療法とレシピ ‖
☀︎朝食‖ ［ゴボウ、🥕、シャケ］、玄米80g、💊 3種
→📌 食間薬八味地黄丸
☀︎昼食‖12:30-13:00 ロカボ食、主食玄米80g、💊 ビタミンB12
☀︎間食‖BaceBread1？忘れた。
→食間薬 ‖ 済
☀︎夕食‖ ロカボ食［キャベツ、🍆、ニンジン、ゴボウ、きゅうり、シャケ、マヨ醤油］、主食玄米80g、💊ビタミンB12
→食間薬八味地黄丸 ‖ 済
▶︎運動 ウォーキング＞8000 ‖ 6500歩
+1,464 + 夜の部
‖ その他の運動list ‖
ストレッチ、スクワッド、デットリフト、腹筋、腕立て伏せ1/2（30）、ジョギング、テニス壁打ち、腕立て伏せ1/2は、傾斜を30〜45°maxの姿勢でウォーキングの補填の運動としている。
▶︎その他
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