人生100年時代に挑戦［老活］
▶︎健康記録 健康指標 68/100 深夜覚醒回数 8
✍️昨夜8:00過ぎにベッドに潜った。午前0時頃、目が覚め、朝だと勘違いする、それ以後はほとんど眠れず、1時間おきにトイレ活動だ。いよいよ西洋医学のお世話になるべきか、それとも民間療法を探し当てるか、多少迷うが、やはり老化の仕組みをまずは知りたい。⇒［修正］翌日見直したら間違っている。深夜0時に目覚めた後は、３時頃に目覚め、覚醒数は２のはずだ。１時間おきは、この前日のことである。わずかながらボケの兆候と見て良い。
📌 漢方薬は3ヶ月後［2025/1/22］に効用を確認する。継続はその後決める。結果では即効性は無い［22025/10/22］
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▶︎食事療法とレシピ ‖
☀︎朝食‖ ロカボ食、主食玄米粥80g、💊 3種
→食間薬 ‖ 済
☀︎昼食‖ ロカボ食、主食玄米粥80g、💊
→食間薬 ‖ 済
☀︎夕食‖ ロカボ食、炊き立て玄米80g、💊 ビタミンB12
→食間薬八味地黄丸 ‖ 済
☀︎間食‖BaceBread1
▶︎運動 ウォーキング＞8000 ‖ 5000歩
‖ その他の運動list ‖ 掃除
ストレッチ、スクワッド、デットリフト、腹筋、腕立て伏せ1/2（30）、ジョギング、テニス壁打ち、📌 腕立て伏せ1/2は、傾斜を30〜45°maxの姿勢でウォーキングの補填の運動としている。
▶︎その他
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