我が養生訓
更新日 240930
- 貪らない
- 食物繊維・低炭水化物から順に食べる
- 食事に要する時間は30分として、①食物繊維→タンパク質・脂質→炭水化物（主食） ‖ 主食は20分後以降に100g以内で腹八分食す。満腹感は危険⚠️
- 参考 ‖ 食材はモヤシ、バナナ、キャベツ（湯）納豆1/日、豆腐、きのこ類、ワカメ、味噌汁、魚（刺身が最良、煮物が次、生野菜は消化悪いので少量）、トマトは皮付きで煮物へ。果物も皮付き（農薬注意））
- 食後眠くなる前にすぐ運動。
- 加工食品を極力使わない
- 参考 ‖ ビタミンB12を含む食品は ‖ 魚介類（シャケ、しじみ、サバ、イワシ、ニシン、、）、乳製品、黄卵（マヨネーズも？）、肉類（ラム肉、レバー ‖ LDLが高くなる？、）、
- ストレスは寿命を縮める
- 筋トレ ‖ 縄跳び、ランニング 火木2回
睡眠 ‖ 昨夜→今朝 ‖ 21:00-5:30
食事
▶︎朝食‖ BaceBread1、ゆで卵、インスタント味噌汁、💊3種
▷間食‖ コンビニ ☕️+Fチキ
▶︎昼食‖欠食
▷間食‖ 外食 食物繊維→タンパク質十分 650kcal
▶︎夕食‖外食 ‖ 650kcal 野菜→タンパク質 / 肉類
運動
ウォーキング 6000 +
都心 羽田 見送り
日記
▶︎241001時点
目が霞む。⇒ 近々 大木眼科へ、右指の関節が曲げにくい⇒整形外科へ、肝臓の数値 （自己経過観察）
▶︎240930- 午前中、右大腿部、神経痛発症
お腹が空いた頃回復 → 食べ物のアレルギーか？
▶︎241001- 神経痛なし、空腹感が幸福感をもたらす気がする（推量）⇒ HHを羽田空港で見送り後、帰宅の午前様（25:00）まで、普通なら疲労困憊するはずなのだが、昼寝しなくても疲労感がほとんど無い。 思い当たることとしては、①空腹感を持たせたこと。②ロカボ食を意識した。③食べ過ぎないように注意したこと。④朝食以外、肉・魚などのタンパク質を普段以上に摂った、などが挙げられる。✴️今後も、観察すること。
▷愛育歯科 予約 10/8 11:00- 保険証持参 ‖ 済
その他
▶︎「参考書 ‖ 糖質疲労」から
編集 240927 240928 240929
- 糖毒性の症状（食後の睡魔と疲労感）が現れないように⚠️満腹は危険⚠️
- メタボリックドミノが危険⚠️
- 日本人はバターも肉の脂も遠慮なく摂るべし（欧米人と体質が異なる）。脂質が血糖スパイクを抑える←ロカボ食単行本❓
- 「マヨネーズ」を加えると血糖値が劇的に上がりにくくなる←ロカボ食単行本❓LDL
- 卵は完全栄養食→LDL増加は、私的には要注意→YouTubeでは、LDLへの影響は有意ではない…
- 米より肉・バター ⇒ バターは長い間良くないと言われてきたが………⚠️❓
- 1食あたりの糖質（炭水化物）はおにぎり1個まで（≒40g）体重勘案 ‖ 30g/回 Max
- タンパク質と脂質でお腹いっぱいになるように食べる⇒満腹とは腹八分 ⚠️
- バナナの農薬⇒外皮を洗って、農薬を洗い流してから皮を向けば良い。有機栽培なら農薬は使わないので問題ない。
▶︎時間ある時、ヒポクラテスの名言をリストアップする。
サプリメントの効用について
サプリメントの有効性は、成分や目的に依存し、個々の体質や健康状態にも左右されるため、一概に有効性を断言することは難しいです。
しかし、いくつかのサプリメントは、特定の栄養素不足を補うために科学的に有効であると認められています。例えば、ビタミンDやカルシウムは骨の健康を維持するために有効であるとされていますし、オメガ-3脂肪酸は心血管の健康に役立つとされています。📌 カルシウムの補給は、役に立たないという記事も記憶に残る。
一方で、効果が期待されるものの、十分な科学的証拠がないサプリメントも多く、場合によっては過剰摂取が害をもたらすこともあります。そのため、必要に応じて医師や栄養士と相談し、バランスの取れた食事を基本としつつ、サプリメントを利用することが推奨されます。</ChatGPT-4o>
常識の非常識について
我々は、社会生活で得た一般的な知識を基に行動している。それらの知識を常識と呼んでいる。しかし、よく考えてみると、その多くは曖昧なものであり、中には非常識な常識も存在する。
例えば、ガリレオが「それでも地球は回っている」と言った有名な言葉を引き合いに出すまでもなく、日常生活の中でいろいろな事例が見つかる。しかし、それらが見つかっても、社会生活に特に不便がなければ考え直すことは面倒になり、そのまま放置されることが多い。
その結果、思わぬ新商品やアイデアが生まれることもあり、それ自体、必ずしも悪いことではない。
ところで、例えばどのような例があるだろうか？もちろん、何か思い当たる例があったからこそこのテーマを選んだのだが、書いているうちに忘れてしまったので、少し時間を置くことにする。
物わすれ 忘れた事も 忘れ去り
📍 ☕️ 老化の記憶回路に充電。
思い出した！
テーマは政治的な話になるが、それほど重くない話題なので取り上げる。高市早苗さんの動画を観ていたところ、法律の改正案についての主張があった。一見、全くその通りだなと思うことがあった。
それは何かというと、現在の法律では、諸外国の国旗を破ったりすると刑法で罪に問われるという点である。これは異論はない。他国の国旗を破るなど、理由の如何を問わず非常に失礼なものではないか。他方、日本の国旗を故意に破っても、特に罪に問われることはないというのだ、という。
高市早苗氏は、これではおかしい、同じように扱うべきだ、と遠慮がちに問題提起している。これについて、なるほど、国家の威厳を大切にする保守派の主張であり、その時は特に異論はなく、それで良いのではないか、という感覚を持った。
しかし、さらに考えてみると、日本国旗については国内の問題である。他国を相手にする場合と違って良いのではなかろうか。日本人にとって、国旗を破ったからと言っても自国の国旗だ。他国は関係もなく、他国はそれ自体関心を持たないだろう。
特に国内の言論の自由という条件範囲においておかしく感じなくても良さそうに思えてきた。もちろん、例外は何事にもある。程度というものはあろう。
これは、一歩踏み込んで「本当にそうか？」と意識的に考えたからこそ生まれた疑念である。物事は多面的にみるべきだ、と思う。
適切な例かどうかは怪しいが、身近な例として取り上げてみた。
一見正しそうな「平等」な取り扱いも、事象を掘り下げてみると、矛盾も見えてくる、という例である。
【注記】刑法
刑法 １項 外国に対して侮辱を加える目的で、その国の国旗その他の国章を損壊し、除去し、又は汚損した者は、２年以下の懲役又は２０万円以下の罰金に処する。 ２項 前項の罪は、外国政府の請求がなければ公訴を提起することができない。 刑法には、外国国章損壊等罪という罪が規定されています。</Google>
日本の『刑法』では第９２条で「外国の国旗損壊等」は刑罰の対象とされている一方、「日本の国旗損壊等」については何の規定もありません。以降、略。</Google>
240927 投稿
初物の 梨を食べて 秋の空
孫たちは クッキー焼いて 楽しげだ
夏が去り 出番が来たと 羽根を擦る
抗がん剤 点滴をして 髪落ちる
抗がん剤 薄き頭に 秋の風
mandara
241001
カーゴには 子らの笑顔と 秋の風
若き母親 歩みかろやか
秋風や 子らを乗せたる カーゴ行く
物わすれ 忘れた事も 忘れ去り
誰でも思いつきそうな句なので、他に同じ句が見つからないか、チェックのため、ChatGPTに問い合わせてみたところ、全く同じ句は見当たらない、しかし、多く詠まれやすいので、絶対無いとは言えない、と。
この世とは地獄なり、魂磨きの幻界なり。あの世とは極楽なるらし。
あの世とは、生まれ変わりの、虹の天
240928
山間に 秋の気配や 肌寒し
→→ 真夏日の影 遠く消えゆく
240927
緑陰に 赤く咲きたる 曼珠沙華
せせらぎに 曼珠沙華咲く 入間川
せせらぎに 虫の音響く 入間川
郷の灯に 虫の音響く 入間川
秋の暮れ バッタ来たりて 夕日落つ
ザトウムシ 秋のキッチンに 影落とす
渡り鳥 声遠ざかり 秋の空
どんよりと雲の広がる秋の朝
ザクロの実 髭に貫禄 杖の人
入間川 秋里山に 夕日かな
初秋の涼しき朝を行く道に老の数人笑み交わしつつ
鰯雲 秋の気配を 空に描く
入間川 夕べの風に 秋を聞く
里山の灯 静かにともる 秋の夜
