日記241006(日)曇時々雨

先日の健康メモに「お腹が空くと幸福感が生じる」と書いた。他人はどうなのだろうか。ずっと気になっていたオートファジーについてまとめておくことにした。

オートファジーとは

オートファジー（autophagy）とは、細胞が自分自身の一部分を分解し、再利用する仕組みのことである。

これは主に細胞内で不要になったタンパク質や損傷した細胞小器官などを取り除く役割を果たし、細胞の正常な機能を維持するために重要な機能である。

オートファジーは、栄養が不足しているときやストレスを受けたときに活性化し、細胞が生き延びるためにエネルギーを確保する手段として機能する。

また、オートファジーは老化の抑制や疾患予防にも関連しており、がんや神経変性疾患などの研究対象となっている。

✍️ 細胞が死に絶えるのではなく、今生きている細胞が新しく若返るということである。細胞分裂と、どう異なるのか、、よくわからない。我々世代以前に生まれた方々は、食べ物のない厳しい生活を強いられた時代を生き延びてきて、尚且つ、長生きしている世代だ。私も子供の頃は6年間栄養失調だった、それがまもなく80才にまでなろうと長生きしているわけである。

✍️ ロシア抑留で骨と皮になって故郷の土を踏んで90才以上生きている方が確かいた。まだ生きているかもしれないが。

✍️ 断食、という栄養を取らないことが細胞を活性化させる仕組みが、このオートファジー機構で解き明かされてきた。

この仕組みは、2016年に大隅良典氏がノーベル生理学・医学賞を受賞したことで広く知られるようになった（以前、動的平衡などと共に取り上げた記憶がある）。

16時間経過すると活性化する

一般的には断続的断食などで、16時間ほどの絶食状態が続くとオートファジーが活性化し始めると考えられている。絶食により栄養が枯渇すると、細胞はエネルギー源として体内の不要なタンパク質や損傷した細胞小器官を分解し始める。このプロセスがオートファジーである。

ただし、オートファジーの活性化は個人の代謝状態や体調、活動レベルによっても異なる。例えば、食事の内容や運動の有無、睡眠などが影響を与える。

また、オートファジーがどの程度の時間で最も効果的に活性化されるかについては、まだ詳細な研究が進行中である。

✍️ 糖尿病担当医は、糖尿病学会の標準治療方法に沿ったやり方しか指導しない。

しかし、私にとって空腹は、繰り返し「健康に良い」という実感から朝食を抜くかどうかのせめぎ合いを続けてきた。朝食を抜くのは大変よろしくない、という世間の常識との戦いもあり、私自身も確信を持てないままきたが、ここにきてオートファジーの働く細胞の謎の仕組みが解き明かされてきつゝあり、注目している。

（まとめ）オートファジーが機能し始めるという16時間目以降は、多くの断続的断食の研究や実践に基づいているが、正確なタイミングや効果は個人差があるため、必ずしも一律ではない。✍️ 個人差などあり、まだ確実な方法は解き明かされていない、ということである。体の外からエネルギーが与えられなければ、内部の資源を有効化する機能が備わっている、という生命の不思議である。今後も関連情報を更新して行きたい。

ノリさんの投稿

241006 2度目の放射線治療が近いうち行われる

我が友は　我では無理な　ボルボ買い

我が友は　ご満悦なり　ボルボ買い

このボルボ
リッター10Kしか　走りません

思い切って外出した時の句。
思い切って　出かけて知恵を　得てきたり

地震あり　洪水ありて　秋の空

自分なら　二度の災害　心折れ

秋静か　されど台風　騒がしき

秋なのに　夏日のような　洗濯日

秋来たる　ちょっと前なら　山へ行く

山頂で　飯を食らうのが　懐かしい

葬式か　上着かかえて　通りけり

出涸らしの　茶を汁代りに　朝の飯

240927 投稿

初物の　梨を食べて　秋の空

孫たちは　クッキー焼いて　楽しげだ

夏が去り　出番が来たと　羽根を擦る

抗がん剤　点滴をして　髪落ちる

抗がん剤　薄き頭に　秋の風

mandara

241006

秋風に　入間の川の　対岸を
歩みし道に　車のみゆく

秋夕べ人影もなく浄心寺 周りの森に 虫鳥鳴きつ

秋雲垂れ　虫の音遠く　浄心寺

秋の夕 木陰の風が 頬を撫で

241005

秋雨に　濡れてまっすぐ　通学路

帰路神田にて＞

並木道　しとどに光る　秋の雨

靴音が　秋雨消して　並木道

241003

虫の音や 秋の夕日に 入間川

秋雨や 傘をつたいて 降りしきる

241001

カーゴには　子らの笑顔と　秋の風 
　若き母親　歩みかろやか

秋風や　子らを乗せたる　カーゴ行く

物わすれ  忘れた事も 忘れ去り

この世とは地獄なり、魂磨きの幻界なり。あの世とは極楽なるらし。

あの世とは、生まれ変わりの、虹の天

240928

山間に  秋の気配や　肌寒し

真夏日の影　遠く消えゆく

240927

緑陰に　赤く咲きたる　曼珠沙華

せせらぎに　曼珠沙華咲く　入間川

せせらぎに　虫の音響く　入間川

郷の灯に 虫の音響く 入間川 

秋の暮れ バッタ来たりて 夕日落つ

ザトウムシ  秋のキッチンに 影落とす 

渡り鳥　声遠ざかり　秋の空

どんよりと雲の広がる秋の朝

ザクロの実 髭に貫禄 杖の人

入間川 秋里山に 夕日かな

初秋の涼しき朝を行く道に老の数人笑み交わしつつ

鰯雲　秋の気配を　空に描く

入間川　夕べの風に　秋を聞く

里山の灯　静かにともる　秋の夜

本日の健康日記

くこの実は、目に非常に良いとのこと。YouTube。ファクトチェック後日。とりあえず目の問題あり。Amazonで¥1000程度、有機栽培の物にした。

我が養生訓

更新日 241003 241004 241005

• 貪らない
• 禁酒→代わるものは？→当面ブログ記事、記事作成の標準化→スキルアップ
• 食事に要する時間は30分として、①食物繊維→タンパク質・脂質→炭水化物（主食） ‖ 主食は食事開始20分後以降に100g以内腹八分、満腹は危険⚠️
• 日常食材 ‖ 食物繊維［モヤシ、バナナ、キャベツ、きのこ、ワカメ、トマト皮付き、、］ ‖ タンパク質［納豆、豆腐、大豆、枝豆、味噌汁、魚（刺身が最良、煮物］⇒ タンパク質は熱で変性するが長時間過度な熱を加えたりせず、コゲがなければ消化しやすく風味が増すので問題ない。生の場合はむしろ細菌や寄生虫の心配がある。
• 食後眠くなる前に運動。10分で効果有
• 加工食品は控える→通販食品は❌ ∵ 予定の16時間ダイエットを試す時、糖分が多過ぎてよくない。
• 参考 ‖ ビタミンB12を含む食品は ‖ 魚介類（シャケ、しじみ、サバ、イワシ、ニシン、、）、乳製品、黄卵（マヨネーズも？）、肉類（ラム肉、レバー ‖ LDLが高くなる？、）
• ストレスは危険⚠️君子危うきに近寄らず
• 筋トレ ‖ 縄跳び、ランニング 週1→プロに相談する（予定）。

睡眠 ‖ 22:00-6:00

中途覚醒3 快眠スコア85P

食事

▶︎朝食‖ ロカボ食、BaceBread、薬💊3種

▷間食‖ コンビニで☕️、ナッツ10個

▶︎昼食 ‖15:00-15:30 食物繊維→通販冷凍食品、💊B12

▶︎夕食‖お腹空かないので，自然に遅くなる

→ 21:45-22:00 BaceBread1個+牛乳

▷間食‖ 緑茶

運動

ウォーキング​＞6000 2回 7500 午後入間川対岸

筋トレ 道路掃除 ‖ 座って立つのが厳しい

健康日記

▶︎現在の健康状況 ‖ ほぼほぼ健康寿命の範囲。

目が霞む。⇒ 近々 大木眼科へ

右指の関節が曲げると痛い⇒整形外科へ

肝臓の数値 （自己経過観察）

糖尿病 治療中、食事療法ロカボ食継続中

→ HbA1c 6.9

治療薬 タムスロン ‖ 副作用-ふらつく⇒問題かもしれない。今年の４月頃？、目が潰れる寸前の転び方をしている。

▶︎240930- 午前中、右大腿部、神経痛発症

お腹が空いた頃回復 → 食べ物のアレルギーか？

▶︎241001- 神経痛なし、空腹感が幸福感をもたらす気がする（推量）⇒ HHを羽田空港で見送り後、帰宅の午前様（25:00）まで、疲労感無い。 思い当たる善→①空腹感を持つ②ロカボ食③食べ過ぎない④肉・魚などのタンパク質を普段以上に摂った、など

▷愛育歯科 予約 10/8 11:00- 保険証持参の事

▶︎241002(水) 図書館まで足を伸ばしたが、睡魔が襲ってきて数時間無為。

・比較的健康ではあるが、健康寿命は終えたと判断できるのか？（一般的なアンケートなどなどで）。

▶︎241003(木)雨曇 昼寝→良好に向かう

▶︎241004(金)…YouTubeから高齢者投稿記事参考に3件①人生100歳時代、の矛盾を教えてくださり、ありがとうございました。100歳までにまだ間があるから働こう、なんて思ってる内に健康寿命が尽きる現実を直視したいと思いました。貯めるより健康の為に浪費する事にします［YouTube投稿から］-241004 ‖ ……私は半数が生きている境界の中央値の84際まで働くことを思案中。無限の選択肢あり。②定年越えたら、静かに逝く為に始末していくことを間違えずにやっておくこと。
その上で自分のやりたいことをやればいい。間違っても誰かの養分にされるために余計なことに手を出してはいけない。③日本は健康寿命と平均寿命のランキングが世界一ですが幸福度ランキングは世界51位（G7では最下位）です。寿命と幸福がリンクしないところがこの国（日本）の凄さ。男性の4人に1人は75歳までに亡くなってしまうのも驚き。✍️ それぞれに高齢者は知恵を絞っているようだ…

▶︎241005(土)

神田遠出して少しは疲れたが、10年ほど前よりは疲れない。食生活改善によるよるものである。ただし、10年前は足はまだまだ丈夫だった。

▶︎241006 くこのみ、Amazonへ注文 ‖ 有機栽培。やいと思ったらすぐやらないと忘れる。試食してみる。食べる目薬だとか。目の霞が治るかどうか、、

「参考書 ‖ 糖質疲労」から

編集 240927 240928 241005 241006

• 糖毒性の症状（食後の睡魔と疲労感）が現れないように⚠️満腹は危険⚠️→満腹しても、糖分を避ければ血糖値スパイクが起きなければ大丈夫。高齢になるとインスリン抵抗が高くなるので炭水化物は少なくしないといけない。
• メタボリックドミノが危険⚠️
• 日本人はバターも肉の脂も遠慮なく摂るべし（欧米人と体質が異なる）。脂質が血糖スパイクを抑える←ロカボ食単行本❓
• 「マヨネーズ」を加えると血糖値が劇的に上がりにくくなる←ロカボ食単行本❓LDLが高くなる可能性以外は、良い食品として見られている。黄卵と良質の油⇒安物は買わない。
• 卵は完全栄養食→LDL増加は、私的には要注意→YouTubeでは、LDLへの影響は有意ではない…
• 米より肉・バター ⇒ バターは長い間良くないと言われてきたが………⚠️❓
• 1食あたりの糖質（炭水化物）はおにぎり1個まで（≒40g）体重勘案 ‖ 30g/回 Max
• タンパク質と脂質でお腹いっぱいになるように食べる⇒満腹とは腹八分 ⚠️
• バナナの農薬⇒外皮を洗って、農薬を洗い流してから皮を向けば良い。有機栽培なら農薬は使わないので問題ない。