編集日 241115
★課題 LDLを下げる。LDL/LDHの比の指針値調査、HbA1cをもう少し下げる、PSAを下げる、11月は、LDLを健康範囲に下げる（食事と運動で）。
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▶︎朝食‖ロカボ食💊4種
▷間食‖☕️2杯、所沢駅
▶︎昼食‖3:00-4:00 ‖ キャベツ、マヨ、きゅうり1/2→マグロブツ４コロ、豆腐1/4→玄米100g + ごま塩→バナナ1/2 💊2種
準備 人参ゆで、ネギ、玉ねぎ小1 ‖ にんじんを取り出して別に、味噌汁の具を追加して味噌汁を作る。場合により、雑炊にする。
▷間食‖なし
▶︎夕食 ‖18:00-19:00 ‖→19:00-20:00
盛り付けて食べ過ぎないようにした。
運動
▶︎歩数 目標6000 所沢往復 6784
→ 夕食後 ‖
▶︎スクワッド 休み
▶︎デッドリフト負荷12kg 休み
⏬腕立て伏せなど 休み
【運動日記］
241112-初めて設定して実践した。果たして、筋トレの効果が出るの体験開始。少なくとも３ヶ月で評価、効果は不明。目標 ‖ 弱っている左足が軽く動かせるようになるか、である。
241113-筋肉痛
241114-筋肉痛残
241115-所沢税務者往復、足の筋肉痛和らいできた
▶︎血圧測定 ‖ 休み
▶︎睡眠の自己評価 60点
夕方、疲労感で全て捗らなくなったので２時間近く睡眠とった。結果、23:00でも眠くならない。
241114-00:30過ぎ起床。二度寝三度寝…
睡眠時間7.5 6 8 6+2 4＋3 7 4+3
快眠スコア P 76 83.5 75.5 79 73 73 63 90
睡眠効率% 86 93 78 95 79 72 86 95
中途覚醒 4 4 4 4 5 6 4 4 0
▶︎体調メモ
📌 241108 昨夜よりは睡眠波形が良い。体調も良い。二度寝なし。寒いが風は弱い。1H昼寝した。外出打ち合わせが長引き夕食が深夜に。
📌 241109.良い波形でスコアも良く、体調も今のところよし ‖ 昨日の帰宅が23:00くらいであるが、日高屋の紹興酒50mm程度を飲んだのでストレスが解消された効果が高い可能性が大（経験）。わずかのアルコールで、脳内のゴミが溶けるのではないか？それで睡眠スコアが増加したと推測する。
📌 241110 普通
📌 241111 睡眠は良。しかし二度寝した。理由はわからないが、朝食後眠気が襲った。夕食後も眠くなったが、すぐに軽い散歩に出た。
📌 241112 快晴、体調も睡眠二度寝で快調
📌 241113 快晴、早く目が覚めすぎ
📌 241114 晴れのち曇り 早寝早起き過ぎ
📌 241115 曇
「参考書 ‖ 糖質疲労」から引用
編集 241022
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- 米より肉食→LDLが高くなる可能性あり→どうも人により違いがあるらしい。食べ物から体に取り込まれるコレステロール30%、残りは体の仕組みで作られるとか。
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- 1食あたりの糖質（炭水化物）はおにぎり1個まで（≒40g）→ ‖ 30g未満/回 Max
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- バナナ ‖ 糖質=20g/小１本 ‖ 多くても1本 ‖ 納豆と一緒に摂る
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- 朝寝起きの急激な運動は避ける。交感神経が目覚めていない→健康に悪いらしい
私の養生訓
更新日 241111
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- 貪らない ‖ 胃がもたれない程度にゆっくり加減して食べる
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- 良いものより悪いものを摂らない
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- 禁酒→別のストレス解消方法考案。体を動かす種類で。
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- 高齢者のケースでは95％の病気の原因がストレスにある。
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- 食事は食べる順序が重要。繊維質→油脂、タンパク質→炭水化物（主食）は食事開始20分後以降に50g〜100g。タンパク質で満腹になったら、炭水化物は摂らない ‖ タンパク質はグリコーゲンとなり肝臓・筋肉に蓄えられる。血液中に糖（グルコース）が不足すると肝臓のグリコーゲンがグルコースに分解（糖新生）され血中に出てくる。⇒明らかにHbA1cが改善した ‖ 経過観察中
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- 食後30分以内の運動で血糖値スパイク防止→重要 ‖ 観察中
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- 筋トレ ‖ 縄跳びorランニング 週1→高齢者の運動の効果については、プロに相談しリスクを減らす（予定）。241031-少し走ると体が軽くなる！ ‖ 観察中
その他の健康関連情報
241108追記 PSA値を下げる工夫
抗酸化作用のある食品（トマトやブロッコリー、緑茶など）やオメガ-3脂肪酸を含む魚（サーモンやサバ）を積極的に摂取する。▶︎他に、運動、ストレス管理が重要。
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▶︎編集日付 241024
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- 入眠サインを作る方法 入浴すると体温が上がり、その後下がりはじめて眠気が生じる ‖ 事実確認 ‖ 済
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- 運転辞めると認知症発症リスクが高まる ‖ 危険と隣り合わせ
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- ビタミンB12を含む食品 ‖ 魚介類（シャケ、しじみ、サバ、イワシ、ニシン、、）、乳製品、黄卵、肉類（ラム肉、レバー ‖ LDLが高くなるのか人体実験する / YouTube体験談ではLDLと食品に相関性はないという結果となった。が、人による体質の差もあるため、曖昧さが残る。
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- オートミールには食物繊維が豊富に含まれ、糖尿病に良いとされている。オーツ麦にはグルテンが含まれていないが、工場の過程で含まれる可能性あり。
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- りんごは実験では血糖値が急上昇。対策 ‖ 食後に他のものと一緒にとる。マヨなど。 ‖ リンゴ酢は？
▶︎再掲
再掲編集 241030〜241115
ノリさんの投稿
★投稿日 本日
昼食は 即席汁粉に 餅を入れ
▶︎投稿日 241107
11月 秋雨でなく 線状帯
この天候 とまどい続く この私
酷暑日の 体にこたえる暑さ 今は亡き
通院も これなら許せる 秋の空
がん療法 私の髪も 秋模様
立冬にあっという間の 感深し
立冬にあやかって
大樹の葉 北風来ても 未だ落ちぬ
立冬に これだけ揺れても 葉落ちず
洗濯物 大樹の枝葉に 同期せり
灯油売り チャイム鳴らして 売り始め
‖ 再掲部 一部編集 ‖
▶︎投稿日 241030
10月も 下旬なのに 夏日くる
異常気象 トコトントコトン 異常気象
異常気象 人もケモノも タジタジだ
能登半島 千年に一度の 隆起あり
この隆起 光る君へと 連動す
選挙について
投票日 皆さん夜なべで 雨模様
この雨は 落ちる人には 気が重い
雨の中 通院するのも 煩わし
大樹から 葉一つ一つ 落ちにけり
二回の化学療法で、PSAが0.18まで下がりました。1.193まで上がったのですが、落ちてきました。お陰で髪の毛も落ちてきました。
▶︎小生はコロナ罹患時PSAが29ぐらいありましたが、コロナが治癒してから6ぐらいに下がり、そのまま放置です。担当医は、悪くなったら埼玉医大紹介するから、とか言ってます。
抗がん剤 頭髪は太陽の フレアの様
▶︎投稿日 241023
友のブログ 凄いパワーに 敬服す
鳥たちも 昼寝するのか 静かです
この葉達 全て落ちたら 鳥たちどうする
遠出して ご褒美にプリン 買いました
室温も 18度となり 秋来る
鳥たちも 秋の稔りを 満喫す
▶︎投稿日 241016
煩悩を 焼き尽す火が 立ち上がる
お護摩の日 稲刈り終えて 聖火あり
この薬 沢山の弊害 押し寄せる
点滴を 受けてご褒美 アップルパイ
註釈 点滴に2時間15分かかります。
観たいなあ 彗星西に 窓は無し
風に乗り 聞こゆる声は 運動会
ようやく凌ぎやすくなりましたね。
但し、お店は２週間、休みをもらいました。どうにも、腰が痛いので。
▶︎投稿241011(金)晴 241017まで掲載分
蒲焼を 貰って食べて バテをとる
小学生 AIの話をしている この凄さ
化学療法で減る白血球を増やすための注射で。【メモ】小生は白血球がいつも低位範囲外、赤血球はギリギリ範囲内です。
何とまぁ 時限注射器 腹につけ
カフェ開き 移ろいゆく日々 客足も
カフェ開き 悩み多いのは お客様
カフェ開き ただひたすら 悩むなり
客商売は、難しいです
秋雨が いよいよ寒さを 招きけり
室温が これからの寒さ 予感せり
化学療法で治療後、27時間経つとお腹に着けたボディポッドか、勝手に液を注入します。ジーラスタ皮下注射です。これもまた、凄い時代になりました。
川柳・俳句-mandara
▶︎241025
諸行無常 栄枯の果てに 消ゆる影
取引ありし 昔を想う
← 船井電機の破産手続き開始に想う
▶︎241023
清秋や 里山深く 闇落ちぬ
▶︎241020
神経痛 ミミズが走る あにこちに
老化とは 病の種を まく季節
４コマ漫画 by y.Mandara 241107
雑談：ネズミとノラ猫
new 俳句スタディ
とうきびを捥ぐや身ぬちにひびきける
「身ぬち」とは、「身内（みうち）」が転じた表現で、体の内部や体の芯を意味する。この意味がわかると、ズシンと感じる。語彙力がないと俳句も鑑賞できないので取り上げた。［出典 毎日俳壇］
そのほか、知らない単語や言葉がたくさん見つかる。特に俳句や和歌の世界、漢文の世界、知らないことだらけである。今から勉強もないだろう、という声と戦っている自分がここにいる。
俳句からみつけたその他の新しい語句
零余子飯 ‖ むかごメシ。零余子とは、ヤマノイモ科の植物の葉の付け根にできる小さな球状の芽のこと。北海道や青森県で10〜11月の秋の味覚として知られる。皮ごと食べられ、ほっくりした味らしい。レシピ記事にたくさんある。
▼錦木
本ブログのモチーフ再確認
本ブログは天に向かって書いている。
天には八百万の神々が住んでいる。
人は神の化身である。
天界におわす神々、現界におわす神々の化身、ここにたまに訪れる人々も化身である。
中には一瞥をくれる神もいる。
しかし、ウケ狙いを目論んではならない。最後まで自分軸であろう。
本文は、地上に霞のように生きていた証として意識のある限り残すものである。
悠久の時は、やがてこの記録が浜の真砂の一粒にも満たなくなる運命にあることを知っていることだろう。
老齢期に始めたこの日記の中には昔のことについて記したものがある。しかし、それらの記述は記憶の曖昧さが残る。
また、心の中にはすべてを語るには忍びない悲しい出来事や秘密もある。しかし、主たる神々はお見通しのはずである。悲しみや苦しみを神々が神の子に望んでいるはずはない。仮にあったとしても、それは未熟な神の子への試練のはずである。
今はひたすら自分自身が幸せを感じる生き方に固執している。そこには追われるように生きている自分がいる。
なんらかの形で秘密や苦難の記録も生きていた証として残そうと思いつつも、神の身許へお持ちすることになるかもしれない。
インターネットという情報公開には限度があることを（ボケの進み切れていない今ならまだ）認識できているからである。
📌や📍マークは、その時刻、タイミングでの事実の記録である。記憶の起点である。
たまに見返す時、何を一人前のことを書いているのかと呆れることもある。教養不足からくるものである。それも広く深い懐で神々がお許しになるはずである。
2024/12/12 記す
