人生100年時代に挑戦［老活］
▶︎健康記録 今朝の体調 70/100 深夜覚醒回数 5
【メモ】タムスロンは必要な薬かもしれない。今朝、改めて摂取した。結果は？寝る前に記す。
📌 漢方薬は3ヶ月後［2025/1/22］に効用を確認する。継続はその後決める［22025/10/22］
▶︎食事療法とレシピ ‖
📌 朝食‖ 軽ロカボ食、主食玄米粥80g、💊2種［タムスロン再摂取］ビタミンB12、八味地黄丸4錠
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📌 間食‖パン［ナン］２枚、☕️
📌 昼食‖🧑🦯 コンビニで鶏肉［タンパク質20g］買って、歩きながら食べた。
📌 夕食‖ 19:00-21:00 軽ロカボ食、木綿豆腐、ウイスキー50mg（新しい楽しみ。こんなに美味しかったのか😸）主食玄米粥80g、💊ビタミンB12、八味地黄丸4錠
▶︎運動 ウォーキング＞8000 ‖ 10,500 歩
▶︎その他
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