人生100年時代に挑戦/健康維持の行動記録
食事
▶︎朝食‖ ロカボ食、米食無し、💊3種
▷間食‖ プロントモーニングタイム食パン1、☕️
▶︎昼食‖13:00-14:00 500kcal 外食
▶︎夕食‖ロカボ食（温野菜、ゆで卵、味噌汁）、BaceBread1個、梨、ナッツ、💊B12
運動
ウォーキング ＞ 6000 7500
筋トレ 無
睡眠
猫、別。睡眠時間6h 睡眠効率77％ 快眠スコア60P
中途覚醒6 → 間違い。寝返りが影響か？
寝つきが悪かった。
健康メモ
目が霞む。⇒ 近々 大木眼科へ
右指の関節が曲げにくい⇒整形外科へ
肝臓の数値 ⚠️ 自己経過観察
▶︎LDL値が高い場合 メモ帳から
「家族性（遺伝）高コレステロール血症」の状態になると、若いうちから心筋梗塞や脳梗塞のリスクが上がりますので、、立派な病気です、云々。早い段階での投薬治療が必要→ もらった薬飲んでいない。（課題）この情報は、どこから得たか要確認⚠️確認するまで、（害があると記憶している）薬は控えておく。
私の養生訓
更新日 240924 240926 240928
- 貪らない
- ロカボ食 低炭水化物
- ⇒ロカボ食は、モヤシ、バナナ、キャベツ（湯）納豆1/日、豆腐、きのこ類、ワカメなど味噌汁で、魚は、刺身が最良、煮物が次、生野菜は消化悪いので少量、トマトは皮付きで煮物へ
- 食後、寝ないで、すぐ運動
- 加工食品を使わない
- ビタミンB12 シャケに多く含まれる。
- ストレス溜めない
- 筋トレ ‖ 縄跳び、ランニング 火木2回
▶︎「参考書 ‖ 糖質疲労」から
編集 240927 240928
- 糖毒性の症状が現れないように⚠️←食後の睡魔と疲労感
- メタボリックドミノを引き起こさない
- 日本人はバターも肉の脂も遠慮なく摂るべし（欧米人と体質が異なる）。脂質が血糖スパイクを抑える←ロカボ食単行本
- 「マヨネーズ」を加えると血糖値が劇的に上がりにくくなる←ロカボ食単行本
- 卵は完全栄養食→LDL増加は、私的には要注意→YouTubeでは、LDLへの影響は有意ではない、と。
- 米より肉・バター ⇒ バターは長い間良くないと言われてきたが………⚠️
- 1食あたりの糖質（炭水化物）はおにぎり1個まで（≒40g）体重勘案 ‖ 100g/日 Max
- タンパク質と脂質でお腹いっぱいになるように食べる⇒満腹とは腹八分 ⚠️
- バナナの農薬⇒外皮を洗って、農薬を洗い流してから皮を向けば良い。有機栽培なら農薬は使わないので問題ない。
誌上チャットGPTの利用技術 2/4 xxxxxx
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▷3/4 記事を分離する
▷4/4 まとめてから記事をアップする
詩歌・俳句・川柳・短歌など
のりさん投稿部
240927
初物の 梨を食べて 秋の空
孫たちは クッキー焼いて 楽しげだ
夏が去り 出番が来たと 羽根を擦る
抗がん剤 点滴をして 髪落ちる
抗がん剤 薄き頭に 秋の風
mandara 練習履歴
240928
山間に 秋の気配や 肌寒し
→→ 真夏日の影 遠く消えゆく
240927
緑陰に 赤く咲きたる 曼珠沙華
せせらぎに 曼珠沙華咲く 入間川
せせらぎに 虫の音響く 入間川
郷の灯に 虫の音響く 入間川
秋の暮れ バッタ来たりて 夕日落つ
ザトウムシ 秋のキッチンに 影落とす
渡り鳥 声遠ざかり 秋の空
どんよりと雲の広がる秋の朝
ザクロの実 髭に貫禄 杖の人
入間川 秋里山に 夕日かな
初秋の涼しき朝を行く道に老の数人笑み交わしつつ
鰯雲 秋の気配を 空に描く
入間川 夕べの風に 秋を聞く
里山の灯 静かにともる 秋の夜
