進む安保一体化 |米に追従

メモ

1. りそな銀行個人口座作成が9時から。アラーム設定し忘れてしまった❗️杖は見つかったが…6日午後再予約

朝 1 昼9P 夕食 8.5P 間食0.5P（みかん）Σ≒19p ‖ 夜食バナナ1P 合計 20単位で、1600kcal

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朝はコーヒーとFチキのみ

13:00 – 14:30

帰宅してもお腹は空いていない。食べて運動することに。食後30分以内の運動は、畑仕事。葉ニンニクを裏庭に植える。

【調べ物】早朝マラソンと健康の関係は？

【回答】［結論］📝 おおむね、健康には良い、という判断が一般的ようです。

早朝マラソンは、健康と直接的な関係があります。以下にその理由をご説明いたします。

新鮮な空気を吸う: 早朝は大気汚染が少なく、新鮮な空気を吸うことができます。これにより、酸素摂取量が増え、心肺機能が向上します。
日光を浴びる: 早朝は日の出前の時間帯であり、日光に触れる機会が得られます。日光にはビタミンDが含まれており、骨の健康を促進します。
エネルギー消費を促進する: 早朝マラソンは、空腹状態で行われることが多いため、体脂肪の燃焼を促進します。また、朝食前の運動は代謝を活性化させ、エネルギー消費を促進します。
ストレス解消効果: 早朝マラソンは、日常のストレスを解消する効果があります。運動によってエンドルフィン＊10 が分泌され、心身のリラックス効果が得られます。

ただし、早朝マラソンを行う際には以下の点に留意することも重要です。

十分な睡眠を確保する: 早朝マラソンを行う場合は、前日の十分な睡眠を確保することが重要です。疲労が蓄積すると怪我や健康上の問題が発生する可能性があります。
暖かい服装をする: 早朝は気温が低い場合がありますので、適切な服装をすることが大切です。体温調節ができるように、軽くて暖かいウェアを選びましょう。
水分補給を忘れずに: 適度な水分補給を行うことは、健康のために重要です。特に長距離のマラソンを行う場合は、十分な水分の摂取を心掛けましょう。

以上、健康を維持し、楽しいランニング体験をお過ごしください。

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