人生100年時代に挑戦/健康維持の行動記録
我が養生訓
更新日 241002
- 貪らない
- 禁酒
- 食物繊維・低炭水化物（モヤシ、キャベツ、🥕、きゅうり）からよく噛んで食べる
- 食事に要する時間は30分として、①食物繊維→タンパク質・脂質→炭水化物（主食） ‖ 主食は食事開始20分後以降に100g以内で腹八分食す。満腹感は危険⚠️
- 参考 ‖ 食材はモヤシ、バナナ、キャベツ（湯）納豆1/日、豆腐、きのこ類、ワカメ、味噌汁、魚（刺身が最良、煮物が次、生野菜は消化悪いので少量）、トマトは皮付きで煮物へ。果物も皮付き（農薬注意））
- 食後眠くなる前にすぐ運動。
- 加工食品を使わない
- 参考 ‖ ビタミンB12を含む食品は ‖ 魚介類（シャケ、しじみ、サバ、イワシ、ニシン、、）、乳製品、黄卵（マヨネーズも？）、肉類（ラム肉、レバー ‖ LDLが高くなる？、）、
- ストレスは危険⚠️君子危うきに近寄らず
- 筋トレ ‖ 縄跳び、ランニング 週2
睡眠 ‖ 昨夜1:30-7:00
食事
▶︎朝食‖ BaceBread1、ゆで卵、納豆、豆腐、牛乳、薬💊4種
▷間食‖ コンビニ ☕️
▶︎昼食‖欠食
▷間食‖コカコーラ 糖質ゼロ
▶︎夕食‖ロカボ食、通販食、、
運動
ウォーキング 図書館往復＞6000 ≒ 10,800
その他 自発的ボランティアで周囲の道路清掃
健康日記
▶︎241001
目が霞む。⇒ 近々 大木眼科へ
右指の関節が曲げると痛い⇒整形外科へ
肝臓の数値 （自己経過観察）
糖尿病 治療中、食事療法ロカボ食継続中
前立腺 治療薬 タムスロン ‖ 副作用-ふらつく
▶︎240930- 午前中、右大腿部、神経痛発症
お腹が空いた頃回復 → 食べ物のアレルギーか？
▶︎241001- 神経痛なし、空腹感が幸福感をもたらす気がする（推量）⇒ HHを羽田空港で見送り後、帰宅の午前様（25:00）まで、疲労感無い。 思い当たる善→①空腹感を持つ②ロカボ食③食べ過ぎない④肉・魚などのタンパク質を普段以上に摂った、など
▷愛育歯科 予約 10/8 11:00- 保険証持参の事
▶︎241002(水) 図書館まで足を伸ばしたが、睡魔が襲ってきて数時間無為。
・比較的健康ではあるが、健康寿命は終えたと判断できるのか？（一般的なアンケートなどなどで）。
その他
▶︎「参考書 ‖ 糖質疲労」から
編集 240927 240928 240929
- 糖毒性の症状（食後の睡魔と疲労感）が現れないように⚠️満腹は危険⚠️
- メタボリックドミノが危険⚠️
- 日本人はバターも肉の脂も遠慮なく摂るべし（欧米人と体質が異なる）。脂質が血糖スパイクを抑える←ロカボ食単行本❓
- 「マヨネーズ」を加えると血糖値が劇的に上がりにくくなる←ロカボ食単行本❓LDL
- 卵は完全栄養食→LDL増加は、私的には要注意→YouTubeでは、LDLへの影響は有意ではない…
- 米より肉・バター ⇒ バターは長い間良くないと言われてきたが………⚠️❓
- 1食あたりの糖質（炭水化物）はおにぎり1個まで（≒40g）体重勘案 ‖ 30g/回 Max
- タンパク質と脂質でお腹いっぱいになるように食べる⇒満腹とは腹八分 ⚠️
- バナナの農薬⇒外皮を洗って、農薬を洗い流してから皮を向けば良い。有機栽培なら農薬は使わないので問題ない。
▶︎サプリメントの効用 241001考察
サプリメントの有効性は、一概に有効性を断言することは難しい。
