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くこの実（枸杞の実、ゴジベリー）は、目に良いとされています。特に豊富なベータカロテンやゼアキサンチンといった抗酸化物質が含まれており、これらが視力の維持や目の健康に寄与すると考えられています。ゼアキサンチンは、網膜を酸化ストレスから守り、加齢黄斑変性症などの目の疾患リスクを軽減する可能性があるとされています。
また、ビタミンCやビタミンAも豊富に含まれているため、全体的に目の健康を保つために良い食品であるといえるでしょう。ただし、効果を最大限得るためには、バランスの良い食生活が重要です。
我が養生訓
更新日 241003 241004 241005 241007
- 貪らない
- 追加 いいものより悪いものを摂らない、を優先
- 禁酒→代わるものは？→当面ブログ記事、記事作成の標準化→スキルアップ
- 食事に要する時間は30分として、①食物繊維→タンパク質・脂質→炭水化物（主食） ‖ 主食は食事開始20分後以降に100g以内腹八分、満腹は危険⚠️
- 日常食材 ‖ 食物繊維［モヤシ、バナナ、キャベツ、きのこ、ワカメ、トマト皮付き、、］ ‖ タンパク質［納豆、豆腐、大豆、枝豆、味噌汁、魚（刺身が最良、煮物］⇒ タンパク質は熱で変性するが長時間過度な熱を加えたりせず、コゲがなければ消化しやすく風味が増すので問題ない。生の場合はむしろ細菌や寄生虫の心配がある。
- 食後眠くなる前に運動。10分で効果有
- 加工食品は控える→通販食品は❌ ∵ 予定の16時間ダイエットを試す時、糖分が多過ぎてよくない。
- 参考 ‖ ビタミンB12を含む食品は ‖ 魚介類（シャケ、しじみ、サバ、イワシ、ニシン、、）、乳製品、黄卵（マヨネーズも？）、肉類（ラム肉、レバー ‖ LDLが高くなる？、）
- ストレスは危険⚠️君子危うきに近寄らず
- 筋トレ ‖ 縄跳び、ランニング 週1→プロに相談する（予定）。
睡眠 ‖ 23:00-6:00
５回の深いノンレム睡眠
中途覚醒2 快眠スコア91P 昨日より良い
食事
▶︎朝食‖ ロカボ食、通販冷凍食品薬💊3種
▷間食‖ コンビニで☕️、焼き鳥1本、ナッツ10個
▶︎昼食 移動中、時間なくて欠食。
▷間食‖ ナッツ数個、15:00- BaceBread2個 450kcal
▶︎夕食‖
▷間食‖
運動
ウォーキング＞6000 浅草橋、御徒町、上野、飯能
→ 上野美術館 休館日 10130歩 → 6
筋トレ 朝、道路掃除
健康日記
▶︎現在の健康状況 ‖ ほぼほぼ健康。
目が霞む。⇒ 近々 大木眼科へ
右指の関節が曲げると痛い⇒整形外科へ
肝臓の数値 （自己経過観察）
糖尿病 治療中、食事療法ロカボ食継続中
→ HbA1c 6.9
治療薬 タムスロン ‖ 副作用-ふらつく⇒問題かもしれない。今年の４月頃？、目が潰れる寸前の転び方をしている。
▶︎240930- 午前中、右大腿部、神経痛発症
お腹が空いた頃回復 → 食べ物のアレルギーか？
▶︎241001- 神経痛なし、空腹感が幸福感をもたらす気がする（推量）⇒ HHを羽田空港で見送り後、帰宅の午前様（25:00）まで、疲労感無い。 思い当たる善→①空腹感を持つ②ロカボ食③食べ過ぎない④肉・魚などのタンパク質を普段以上に摂った、など
▷愛育歯科 予約 10/8 11:00- 保険証持参の事
▶︎241002(水) 図書館まで足を伸ばしたが、睡魔が襲ってきて数時間無為。
・比較的健康ではある。
▶︎241003(木)雨曇 昼寝→良好に向かう
▶︎241005(土) 10年ほど前よりは疲れない。
▶︎241006 くこのみ、Amazonへ注文 ‖ 有機栽培。
「参考書 ‖ 糖質疲労」から
編集 240927 240928 241005 241006
- 糖毒性の症状（食後の睡魔と疲労感）が現れないように⚠️満腹は危険⚠️→満腹しても、糖分を避ければ血糖値スパイクが起きなければ大丈夫。高齢になるとインスリン抵抗が高くなるので炭水化物は少なくしないといけない。
- メタボリックドミノが危険⚠️
- 日本人はバターも肉の脂も遠慮なく摂るべし（欧米人と体質が異なる）。脂質が血糖スパイクを抑える←ロカボ食単行本❓
- 「マヨネーズ」を加えると血糖値が劇的に上がりにくくなる←ロカボ食単行本❓LDLが高くなる可能性以外は、良い食品として見られている。黄卵と良質の油⇒安物は買わない。
- 卵は完全栄養食→LDL増加は、私的には要注意→YouTubeでは、LDLへの影響は有意ではない…
- 米より肉・バター ⇒ バターは長い間良くないと言われてきたが………⚠️❓
- 1食あたりの糖質（炭水化物）はおにぎり1個まで（≒40g）体重勘案 ‖ 30g/回 Max
- タンパク質と脂質でお腹いっぱいになるように食べる⇒満腹とは腹八分 ⚠️
- バナナの農薬⇒外皮を洗って、農薬を洗い流してから皮を向けば良い。有機栽培なら農薬は使わないので問題ない。
その他の健康関連メモ
- ゴールデンタイム 22:00〜26:00 成長ホルモンが活発になる時間帯
- 入眠サインを作る方法 入浴すると体温が上がり、穏やかに下がりはじめて眠気が生じる
- 運転免許を返納すると認知症発症リスクが高まる？
- ビタミンB12を含む食品 ‖ 魚介類（シャケ、しじみ、サバ、イワシ、ニシン、、）、乳製品、黄卵（マヨネーズも？）、肉類（ラム肉、レバー ‖ LDLが高くなるかも、）
