田中一村展示会観て思い出したこと
昨日は田中一村の展示会を観てきた。絵画に造詣は浅いと言うより、ほとんど無いが、昨日の絵をじっくり眺めて少し目が覚めたかもしれない。自然の美しさが絵で味わい深く表現されていた。じっと眺めて自分の遠い過去の記憶を辿るのもいいものだ。
実はこのことで、以前、猫の絵をもらったのを思い出したのだ。その相手は総理大臣賞などもらった絵描きでもあった。若かりし頃、イタリアのミラノで、日本人初のスーパーカーを出展している。
当時は新人でイタリアで話題になり雑誌で掲載されていて見せてもらった。で、その後も夢を捨てない彼が年末という特別な時期に絵を描いたからと置いて行った絵だ。20号の画サイズであるが、私は絵を見る目がないのでそのまま放置してある。展示会に触発され、価値のある絵かもしれない、と思い出した。
R6.10.09
我が養生訓
更新日 241009
- 貪らない
- いいものより悪いものを摂らない、を優先
- 禁酒→代わるストレス解消方法考える
- ストレスは危険⚠️君子危うきに近寄らず
- 食事の順序①食物繊維→タンパク質・脂質→炭水化物（主食） ‖ 主食は食事開始20分後以降に100g以内腹八分、満腹は危険⚠️
- 日常食材リスト ‖ ① 食物繊維［モヤシ、バナナ、キャベツ、きのこ、ワカメ、トマト皮付き、、］ ‖ ② 脂質・タンパク質［納豆バナナ 、豆腐、大豆、枝豆、味噌汁、魚（刺身が最良、煮物］⇒ タンパク質は熱で変性するが長時間過度な熱を加えたりせず、コゲがなければ消化しやすくなり問題ない。生の場合、細菌や寄生虫の心配がある。
- 食後眠くなる前に運動。
- 加工食品は控える→通販食品は❌ 16時間ダイエットを試す時、糖分が多過ぎてよくない。
- 筋トレ ‖ 縄跳び、ランニング 週1→プロに相談する（予定）。
睡眠 ‖ 22:00-6:00
4回の深いノンレム睡眠
中途覚醒2 快眠スコア88P 前日 91P
2:00-3:00 あたり一時間ほど起きていた
食事
▶︎朝食‖ ロカボ食、インスタント💊3種
▷間食‖ナッツ10片
▶︎昼食‖コンビニ☕️+Fチキ+BaceBread1個
▷間食‖l無し
▶︎夕食‖食物繊維→🥕 / 炭水化物→タンパク質 ‖ 豆腐、ゆで卵 💊わすれ。
▷間食‖
運動
ウォーキング＞6000 8258歩
→ 神保町往復
筋トレ -無し
健康日記
▶︎現在の健康状況 ‖ ほぼ健康。目が霞む。⇒ 近々 大木眼科へ右指の関節が曲げると痛い⇒整形外科へ肝臓の数値 （自己経過観察）糖尿病 治療中、食事療法ロカボ食継続中→ HbA1c 6.9治療薬 タムスロン ‖ 副作用-ふらつく⇒問題かもしれない。今年の４月頃？、目が潰れる寸前の転び方をしている。▶︎240930- 午前中、右大腿部、神経痛発症お腹が空いた頃回復 → 食べ物のアレルギーか？▶︎241001- 神経痛なし、空腹感が幸福感をもたらす気がする（推量）⇒ HHを羽田空港で見送り後、帰宅の午前様（25:00）まで、疲労感無い。 思い当たる善→①空腹感を持つ②ロカボ食③食べ過ぎない④肉・魚などのタンパク質を普段以上に摂った、など▶︎241002(水) 図書館まで足を伸ばしたが、睡魔が襲ってきて数時間無為。・比較的健康ではある。▶︎241003(木)雨曇 昼寝→良好に向かう▶︎241005(土) 10年ほど前よりは疲れない。▶︎241006 くこのみ、Amazonへ注文 ‖ 有機栽培。▶︎241008 11:00 愛育歯科 →東京都美術館 ‖ 田中一村展示会▶︎241009(水)雨 体調 8点（10点満点）睡眠6時間
「参考書 ‖ 糖質疲労」から
編集 241009
- 糖毒性の症状（食後の睡魔と疲労感）⚠️満腹は危険⚠️→満腹しても、糖分を避ければ大丈夫。高齢になるとインスリン抵抗が高くなるので炭水化物は少量に。
- 日本人はバターも肉の脂も遠慮なく摂るべし（欧米人と体質が異なる）。脂質が血糖スパイクを抑える←ロカボ食単行本❓
- 「マヨネーズ」を加えると血糖値が劇的に上がりにくくなる / ただしLDLが高くなる可能性あるが、有害とは限らない
- 米より肉・バター ⇒ バターは長い間良くないと言われてきたが………⚠️❓
- 1食あたりの糖質（炭水化物）はおにぎり1個まで（≒40g）体重勘案 ‖ 30g/回 Max ‖ BaceBreadは糖質24g‼️
- バナナの農薬⇒外皮を洗って、農薬を洗い流してから皮を向けば良い。有機栽培なら農薬は使わないので問題ない。バナナ ‖ 糖質=20g/小１本
その他の健康関連メモ
- ゴールデンタイム 22:00〜26:00 成長ホルモンが活発になる時間帯
- 入眠サインを作る方法 入浴すると体温が上がり、穏やかに下がりはじめて眠気が生じる
- 運転免許を返納すると認知症発症リスクが高まるらしい
- ビタミンB12を含む食品 ‖ 魚介類（シャケ、しじみ、サバ、イワシ、ニシン、、）、乳製品、黄卵（マヨネーズも？）、肉類（ラム肉、レバー ‖ LDLが高くなるかも、）
- BaceBread次回の注文やめる。糖質24gは多すぎる。３０g/食事に残り少ない。
