私の養生訓
更新日 241011
- 貪らない（過食しない）
- いいものより、悪いものを摂らないこと ‖ 加工食品、酸化させる食品など
- 禁酒→代わるストレス解消方法考える。
- ストレスは危険⚠️君子危うきに近寄らず
- 食事の順序①食物繊維→②タンパク質・脂質→③炭水化物（主食）★主食は食事開始20分後以降に100g以内満腹は⚠️
- 食後30分以内に運動（★疲れているときは、10分でも効果有り）
- 筋トレ ‖ 縄跳び、ランニング 週1→高齢者の運動の効果については、プロに相談する（予定）。
睡眠241012 ‖ 22:00-6:00-7:00
［快眠スコア 41P］ノンレム睡眠ゼロ。ほとんどウトウトしていただけ。3:00ごろにレム睡眠から起きてしばらくぼんやりしていた。グラフでもそれがわかる。それからまたうとうと。グラフでは6時まで。一旦起きて、また横になって7時には起きた。
食事
▶︎朝食‖ ‖食物繊維キャベツ→人参2片、コロコロ1単位、豆腐1/4💊3種
▷間食‖☕️コンビニ
▶︎昼食‖BaceBread2個+持参緑茶 食べ過ぎだ。
→ 16:00現在も、満腹感あり、短時間断食必要
▷間食‖lチョコレート🍫1片（Mさんから、このほか糖質ゼロのチョコレート一箱もらった）
▶︎夕食 ‖日高屋 ‖ 餃子6個、日本酒1本、焼酎のお湯割。帰宅後🥒1本、みかん1個、、後は、思い出せない（0:20）
【メモ】日常食材リスト
① 食物繊維［モヤシ、バナナ、キャベツ、きのこ、ワカメ、トマト皮付き、、］
② 脂質・タンパク質［納豆バナナ 、豆腐、大豆、枝豆、味噌汁、魚（刺身が最良、煮物］★タンパク質は熱で変性するが長時間過度な熱を加えたりせず、コゲがなければ消化しやすくなり問題ない。生の場合、細菌や寄生虫の心配がある。
【メモ】nash 契約解除 ‖241009 済 10/7に次の定期便が自動？発注になっていたらしい。
運動
ウォーキング＞6000 7133歩
→ 神保町往復
筋トレ -無
健康日記
▶︎現在の健康状況 ‖ ほぼ健康。目が霞む。⇒ 近々 大木眼科へ右指の関節が曲げると痛い⇒整形外科へ肝臓の数値 （自己経過観察）糖尿病 治療中、食事療法ロカボ食継続中→ HbA1c 6.9治療薬 タムスロン ‖ 副作用-ふらつく⇒問題かもしれない。今年の４月頃？、目が潰れる寸前の転び方をしている。▶︎240930- 午前中、右大腿部、神経痛発症お腹が空いた頃回復 → 食べ物のアレルギーか？▶︎241001- 神経痛なし、空腹感が幸福感をもたらす気がする（推量）⇒ HHを羽田空港で見送り後、帰宅の午前様（25:00）まで、疲労感無い。 思い当たる善→①空腹感を持つ②ロカボ食③食べ過ぎない④肉・魚などのタンパク質を普段以上に摂った、など▶︎241003(木)雨曇 昼寝→良好に向かう▶︎241005(土) 10年ほど前よりは疲れない。▶︎241009(水)雨 体調 8点（10点満点）睡眠6時間▶︎241011(金)体調85点、目がゴロゴロ。 夕刻正常▶︎241012(土)睡眠スコア41P、予定ミス。帰りがけにストレス解消かねて例外行為、日高屋で日本酒1本。焼酎お湯割1、餃子数個、締めて900円強。周囲の人混みの喧騒中で考え事をするのは悪くない。✴️これでHbA1cは、少し上がってしまうのだろうか？
「参考書 ‖ 糖質疲労」から
編集 241009 241012
- 糖毒性 ‖ 食後睡魔と疲労感）⚠️満腹は危険
- 日本人はバターも肉の脂も遠慮なく摂るべし（欧米人と体質が異なる）。脂質が血糖スパイクを抑える←ロカボ食単行本❓
- 「マヨネーズ」を加えると血糖値が劇的に上がりにくくなる / ただしLDLが高くなる可能性あるが、有害とは限らない
- 米より肉・バター ⇒ バターは長い間良くないと言われてきたが………⚠️❓
- 1食あたりの糖質（炭水化物）はおにぎり1個まで（≒40g）体重勘案 ‖ 30g/回 Max ‖ BaceBreadは糖質24g‼️
- バナナの農薬⇒外皮を洗って、農薬を洗い流してから皮を向けば良い。有機栽培なら農薬は使わないので問題ない。バナナ ‖ 糖質=20g/小１本
その他の健康関連メモ
編集 241011
- ゴールデンタイム 22:00〜26:00 成長ホルモンが活発になる時間帯
- 入眠サインを作る方法 入浴すると体温が上がり、穏やかに下がりはじめて眠気が生じる
- 運転免許を返納すると認知症発症リスクが高まるらしい
- ビタミンB12を含む食品 ‖ 魚介類（シャケ、しじみ、サバ、イワシ、ニシン、、）、乳製品、黄卵（マヨネーズも？）、肉類（ラム肉、レバー ‖ LDLが高くなるかも、）
- BaceBread次回の注文やめる。糖質24gは多すぎる。３０g/食事に残り少ない。
- 241010-オートミールには食物繊維が豊富に含まれているため、糖尿病の患者さまに良いとされています。というのも、食物繊維は、糖質をからだの外に出すため血糖値が上がりにくくなるためです。オーツ麦にはグルテンが含まれていない。
エーデルワイスの日本語訳
エーデルワイスを歌うことになった。ところが、ポンコツの頭は歌詞が覚えられない。そこで考えた。日本語に訳してみたら覚えられないか？それも他人の言葉では覚えるのに時間がかかりすぎる。いや、最悪は覚えられない、、なら、自分で訳詩を試みてみよう😸
Edelweiss, Edelweiss,
Every morning you greet me,
Small and white, clean and bright,
You look happy to meet me.
Blossom of snow, may you bloom and grow,
Bloom and grow forever,
Edelweiss, Edelweiss,
Bless my homeland forever
エーデルワイス、エーデルワイス
毎朝、私に微笑みかけてくれる
小さく白く、清らかな輝き
私に会えて嬉しそう
雪のような花よ、咲き輝いて
いつまでも咲き誇っておくれ
エーデルワイス、エーデルワイス
私の故郷に永遠の祝福を
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エーデルワイス（Edelweiß）は、キク科ウスユキソウ属の多年草で、アルプス山脈などの高山地帯に生息する花である。学名はLeontopodium alpinumで、名前はドイツ語で「高貴な白」を意味し、美しさと純潔を象徴する。
この花は、厳しい環境でも咲くことから、勇気や忍耐、純粋さの象徴ともされている。また、スイスやオーストリアなどでは特に愛され、しばしば国や山岳文化のシンボルとされる。特に有名なのは、ミュージカル『サウンド・オブ・ミュージック』の劇中歌「Edelweiss」であり、この曲を通して世界的にエーデルワイスの名が広まった。
エーデルワイスは、現在では自然保護のために多くの地域で採取が禁止されており、栽培されることも多い。
