▶︎投稿日 241016
煩悩を 焼き尽す火が 立ち上がる
お護摩の日 稲刈り終えて 聖火あり
この薬 沢山の弊害 押し寄せる
点滴を 受けてご褒美 アップルパイ
註釈 点滴に2時間15分かかります。
⇒ きついですね〜
観たいなあ 彗星西に 窓は無し
風に乗り 聞こゆる声は 運動会
ようやく凌ぎやすくなりましたね。
但し、お店は２週間、休みをもらいました。
どうにも、腰が痛いので。
⇒ お大事にしてください！
▶︎投稿241011(金)晴 241017まで掲載分
蒲焼を 貰って食べて バテをとる
小学生 AIの話をしている この凄さ
化学療法で減る白血球を増やすための注射で。
何とまぁ 時限注射器 腹につけ
カフェ開き 移ろいゆく日々 客足も
カフェ開き 悩み多いのは お客様
カフェ開き ただひたすら 悩むなり
客商売は、難しいです
秋雨が いよいよ寒さを 招きけり
室温が これからの寒さ 予感せり
化学療法で治療後、27時間経つとお腹に着けたボディポッドか、勝手に液を注入します。
ジーラスタ皮下注射です。これもまた、凄い時代になりました。
睡眠241016
睡眠不足は無い感じ
就床22:56入眠23:07〜6:11
途中覚醒3 睡眠効率92% 睡眠スコア80P
起床 6:11 → 二度寝
食事
▶︎朝食‖8:00-9:00 ‖ 食物繊維キャベツ（ごま塩、鮭フレーク）→冷凍惣菜→主食無→💊薬3種
間食‖☕️ atマクドナルド
▶︎昼食 ‖14:00-15:00atマクドナルド ‖ ☕️、持参バナナ&BaceBread1
間食‖ 無し。
▶︎夕食 ‖ 食物繊維→NOSH冷凍食+鯖煮→💊B12
【メモ】ガムを長く噛んでいるとお腹が痛くなる→胃酸の分泌が促されて食べ物が入らないためか。また、合成糖質が含まれているので、長く噛むのはよくない。
運動
ウォーキング＞6000 ⇒ 5868歩 + 夕食後補填+2200
⇒ 8531歩
⇔ 飯能と光が丘駅往復
筋トレ 無し
日常食材リスト
① 食物繊維［モヤシ、バナナ、キャベツ、きのこ、ワカメ、トマト皮付き、、］
② 脂質・タンパク質［納豆バナナ 、豆腐、大豆、枝豆、味噌汁、魚（シャケ、鯖、イワシ）
【メモ】nash 契約解除 ‖241009 済
健康日記 241016-
📌 現在の健康状況 ‖ ほぼ健康。目が霞む。⇒ 近々 大木眼科へ右指の関節が曲げると痛い⇒整形外科へ肝臓の数値 （自己経過観察）糖尿病 治療中、食事療法ロカボ食継続中→ HbA1c 6.9治療薬 タムスロン ‖ 副作用-ふらつく⇒問題かもしれない。▶︎241016(水)普通
「参考書 ‖ 糖質疲労」から
編集 241009 241012
- 糖毒性 ‖ 食後の疲労感⚠️満腹は危険
- 脂質は血糖スパイクを抑える
- 「マヨネーズ」を加えると血糖値が劇的に上がりにくくなる / ただしLDLが高くなる可能性ありか、
- 米より肉・バター ⇒ バターは長い間良くないと言われてきたが………⚠️❓
- 1食あたりの糖質（炭水化物）はおにぎり1個まで（≒40g）体重勘案 ‖ 30g/回 Max ‖ BaceBreadは糖質24gで大過ぎ‼️
- バナナ ‖ 糖質=20g/小１本
- 朝起きて急激な運動は避ける / 高齢者は交感神経が働くまで時間がかかる。空腹も良く無い。YouTube。何事もゆっくり。
私の養生訓
更新日 241016
- 貪らない（過食しない）
- いいものより、悪いものを摂らないこと
- 禁酒→代わるストレス解消方法考える。
- ストレスは危険⚠️君子危うきに近寄らず
- 食事の順序①食物繊維→②タンパク質・脂質→③炭水化物（主食）★主食は食事開始20分後以降に100g以内満腹は⚠️
- 食後30分以内に運動（★疲れているときは、10分でも効果有り）
- 筋トレ ‖ 縄跳び、ランニング 週1→高齢者の運動の効果については、プロに相談する（予定）。
その他の健康関連情報
編集日付 2410–
- 入眠サインを作る方法 入浴すると体温が上がり、穏やかに下がりはじめて眠気が生じる
- 運転免許を返納すると認知症発症リスクが高まるそうだ
- ビタミンB12を含む食品 ‖ 魚介類（シャケ、しじみ、サバ、イワシ、ニシン、、）、乳製品、黄卵（マヨネーズも？）、肉類（ラム肉、レバー ‖ LDLが高くなるかも、） ‖ 毛細血管の回復
- BaceBread次回の注文やめる。代わりに手作り弁当にする。
- 241010-オートミールには食物繊維が豊富に含まれているため、糖尿病の患者さまに良いとされています。というのも、食物繊維は、糖質をからだの外に出すため血糖値が上がりにくくなるためです。オーツ麦にはグルテンが含まれていない。
