編集日 241116
食事
★課題 LDLを下げる。✴️LDL/LDHの比の指針値調査、HbA1cを正常範囲まで下げる、PSAを下げる。
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▶︎朝食‖ロカボ💊4種
▷間食‖☕️ 神保町のコンビニにて
▶︎昼食‖料理教室 💊2種
▷間食‖
▶︎夕食 ‖ロカボ食 💊3種
▷間食‖☕️ セブンイレブン
運動
▶︎ウォーキング歩数 8626 歩
▶︎スクワッド 休み
▶︎デッドリフト負荷12kg 休み
【運動日記］
241112-筋トレの効果が出るの体験開始。期間３ヶ月で効果確認。目標 ‖ 左足強化可能か。
241113-筋肉痛、ただし左足に苦痛はない。この痛みが取れた時、足に元気が蘇っているかどうか？20:30- 筋肉痛と眠くて起きておれない。
241116-筋肉痛残るも軽減されてきた。
▶︎血圧測定 ‖ 休み 最近塩分多いと思う。
▶︎体調メモ
📌 241116 料理教室は立ちっぱなしだったので疲れた
「参考書 ‖ 糖質疲労」から引用
編集 241116
- 米より肉食にすると→LDLが高くなる可能性あり→食べ物から体に取り込まれるコレステロール30%、残りは体が作り出す⇒遺伝体質。
- 1食あたりの糖質（炭水化物）は40g（おにぎり1個100g）。小兵なので30gにする。バナナの糖質=20g/小1本 要注意⚠️▶︎玄米の代わりに✴️バナナにして体調を調べる
- 寝起きの急激な運動は避ける。
我が養生訓
更新日 241116
- 貪らない、自然と分かち合う。
- 良いものより悪いものを摂らない
- 禁酒→別のストレス解消方法考案。体を動かす
- 高齢者は95％、病気の原因が直接・間接的にストレスにある。
- 記憶や考えることより「感じる」を大切にする。241116
- 他人は自分を知る鏡。常に人と接する機会を持つ ‖ 241116
- 食事は食べる順序が重要。繊維質→油脂、タンパク質→炭水化物（主食）は食事開始20分後以降100g（糖質40g）。大豆、魚、海産物のタンパク質で満腹なら炭水化物は摂らない 【メモ】タンパク質はグリコーゲンとなり肝臓・筋肉に蓄えられる。血液中に糖（グルコース）が不足すると肝臓のグリコーゲンがグルコースに分解（糖新生）され血中に供給される。
- 食後30分以内の運動で血糖値スパイク防止できる。
- 筋トレ ‖ 縄跳びorランニング 週1→高齢者の運動の効果については、プロに相談しリスクを減らす（予定）。241031-少し走ると体が軽くなる ‖ ✴️要確認。
その他の健康関連情報
PSA値を下げる工夫
抗酸化作用のある食品（トマトやブロッコリー、緑茶など）やオメガ-3脂肪酸を含む魚（サーモンやサバ）を積極的に摂取する。▶︎他に、運動、ストレス管理が重要。
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▶︎編集日付 241116
- ビタミンB12を含む食品 ‖ 魚介類（シャケ、しじみ、サバ、イワシ、ニシン、、）、乳製品、黄卵、肉類（ラム肉、レバー ‖ LDLが高くなるのか人体実験する / YouTube体験談ではLDLと食品に相関性はないという結果となった。が、人による体質の差もあるため、曖昧さが残る。
- オートミールには食物繊維が豊富に含まれ、糖尿病に良いとされている。オーツ麦にはグルテンが含まれていないが、工場の過程で含まれる可能性あり。
- 果物は全て❌。りんごは実験では血糖値が急上昇。対策 ‖ 食後に他のものと一緒にとる。マヨなど。 ‖ リンゴ酢は？
再掲編集 241030〜241130
ノリさんの投稿
▶︎投稿日 241108
昼食は 即席汁粉に 餅を入れ
▶︎投稿日 241107
11月 秋雨でなく 線状帯
この天候 とまどい続く この私
酷暑日の 体にこたえる暑さ 今は亡き
通院も これなら許せる 秋の空
がん療法 私の髪も 秋模様
立冬にあっという間の 感深し
立冬にあやかって
大樹の葉 北風来ても 未だ落ちぬ
立冬に これだけ揺れても 葉落ちず
洗濯物 大樹の枝葉に 同期せり
灯油売り チャイム鳴らして 売り始め
‖ 再掲部 一部編集 ‖
▶︎投稿日 241030
10月も 下旬なのに 夏日くる
異常気象 トコトントコトン 異常気象
異常気象 人もケモノも タジタジだ
能登半島 千年に一度の 隆起あり
この隆起 光る君へと 連動す
選挙について
投票日 皆さん夜なべで 雨模様
この雨は 落ちる人には 気が重い
雨の中 通院するのも 煩わし
大樹から 葉一つ一つ 落ちにけり
二回の化学療法で、PSAが0.18まで下がりました。1.193まで上がったのですが、落ちてきました。お陰で髪の毛も落ちてきました。
▶︎小生はコロナ罹患時PSAが29ぐらいありましたが、コロナが治癒してから6ぐらいに下がり、そのまま放置です。担当医は、悪くなったら埼玉医大紹介するから、とか言ってます。
抗がん剤 頭髪は太陽の フレアの様
▶︎投稿日 241023
友のブログ 凄いパワーに 敬服す
鳥たちも 昼寝するのか 静かです
この葉達 全て落ちたら 鳥たちどうする
遠出して ご褒美にプリン 買いました
室温も 18度となり 秋来る
鳥たちも 秋の稔りを 満喫す
▶︎投稿日 241016
煩悩を 焼き尽す火が 立ち上がる
お護摩の日 稲刈り終えて 聖火あり
この薬 沢山の弊害 押し寄せる
点滴を 受けてご褒美 アップルパイ
註釈 点滴に2時間15分かかります。
観たいなあ 彗星西に 窓は無し
風に乗り 聞こゆる声は 運動会
ようやく凌ぎやすくなりましたね。
但し、お店は２週間、休みをもらいました。どうにも、腰が痛いので。
▶︎投稿241011(金)晴 241017まで掲載分
蒲焼を 貰って食べて バテをとる
小学生 AIの話をしている この凄さ
化学療法で減る白血球を増やすための注射で。【メモ】小生は白血球がいつも低位範囲外、赤血球はギリギリ範囲内です。
何とまぁ 時限注射器 腹につけ
カフェ開き 移ろいゆく日々 客足も
カフェ開き 悩み多いのは お客様
カフェ開き ただひたすら 悩むなり
客商売は、難しいです
秋雨が いよいよ寒さを 招きけり
室温が これからの寒さ 予感せり
化学療法で治療後、27時間経つとお腹に着けたボディポッドか、勝手に液を注入します。ジーラスタ皮下注射です。これもまた、凄い時代になりました。
川柳・俳句-mandara
▶︎241025
諸行無常 栄枯の果てに 消ゆる影
取引ありし 昔を想う
← 船井電機の破産手続き開始に想う
▶︎241023
清秋や 里山深く 闇落ちぬ
▶︎241020
神経痛 ミミズが走る あにこちに
老化とは 病の種を まく季節
４コマ漫画 by y.Mandara 241107
雑談：ネズミとノラ猫
new 俳句スタディ
とうきびを捥ぐや身ぬちにひびきける
「身ぬち」とは、「身内（みうち）」が転じた表現で、体の内部や体の芯を意味する。この意味がわかると、ズシンと感じる。語彙力がないと俳句も鑑賞できないので取り上げた。［出典 毎日俳壇］
そのほか、知らない単語や言葉がたくさん見つかる。特に俳句や和歌の世界、漢文の世界、知らないことだらけである。今から勉強もないだろう、という声と戦っている自分がここにいる。
俳句からみつけたその他の新しい語句
零余子飯 ‖ むかごメシ。零余子とは、ヤマノイモ科の植物の葉の付け根にできる小さな球状の芽のこと。北海道や青森県で10〜11月の秋の味覚として知られる。皮ごと食べられ、ほっくりした味らしい。レシピ記事にたくさんある。
▼錦木
