編集日 241124(日)晴れ
▶︎定期検診予約日 2024/12/19 この日までに、HbA1c、空腹時血糖値、LDL、PSA、尿酸値のいずれも改善させる。そのためのロカボ食を注意深く進め、アルコールと糖質を規定以内に抑え、食後30分以内の適当な運動並びに筋トレを行い、ストレスを溜めない、無理をしない、で臨む。結果は必ず良くなるはず。
食事と運動
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▶︎朝食‖ロカボ食 （糖質？5g程度か）、主食はご飯80g（糖質30g）💊4種
▷☕️ atミスタードーナッツ店
▶︎昼食 ‖ロカボ食。キャベツ、きゅうり、豆腐（京の石畳）、小魚、マヨ ‖ ご飯80g、バナナ1/4 感覚で糖質40g弱。💊３種。
▶︎夕食‖食物繊維とタンパク質［キャベツ、きゅうり、小魚、豆腐、マヨ、マグロブツ、大豆］、ご飯80g ‖ 糖質30g+ α
★昨日の体重 42.5k だいぶ減っている。明らかに糖質の食事量が少ないのはわかる
→ 10才代は腹を凹ますと、背中とお腹がひっつくほどだった。それで無駄な肉がないということなら、この低体重も問題ない。ただ昔の知人にあったら「どうしたの、痩せちゃって？」と言われるだろうか。
マグロブツは、コレステロールは低めであり健康に良い→Evernoteに詳しくレポートを記してある。＃食材
運動と健康日記
朝食‖ 駅前まで往復、2500歩ほど
昼食‖ 室内ストレッチ、簡単な筋トレ
夕食‖駅前の郵便局へSBI証券へNISA口座廃止のための変更届をポスティング。回り道して3000歩程度歩いて帰ると、6000歩超える。残1000歩は、寝る前に歩く。
📌 ウォーキング歩数 6000
▶︎スクワッド 10×2
▶︎デッドリフト負荷12kg 15×3
▶︎白内障 ‖ほとんど問題ない
【眼科医院資料メモ】人はなぜ白内障になるのか実はよくわかっていないそうだ。
241112-筋トレの効果が出るの体験継続中。
241123-効果少しありそうな気配あり。
は？241124-朝ウォーキング往復、左足抵抗無し。足取り軽い。理由不明。体重減少か、筋トレ効果か？不明。夜出かける→結果 少し重い。
▶︎血圧測定 ‖ 休み
「参考書 ‖ 糖質疲労」から引用
編集 241116
- 米より肉食増やすと→LDLが高くなる可能性あり→食べ物から体に取り込まれるコレステロール30%、残りは体が作り出す⇒遺伝が本質。
- 1食あたりの糖質（炭水化物）は40g（おにぎり1個100g）。小兵なので30gにする。バナナの糖質=20g/小1本 要注意⚠️
- 寝起きの急激な運動は避ける。交感神経がまだ働いていない。
我が養生訓
更新日 241123
- 貪らない、分かち合う精神。
- 良いものより悪いものを摂らない
- 禁酒→アルコールが良いという説は聞かない。別のストレス解消方法考案。体を動かす。
- 病気の原因はほぼストレスにある。
- 食事は食べる順序が重要。主食は食事開始20分後以降50g（糖質18g ‖ 他の食品にも含まれる事を考慮）。
- 糖質は一食20g〜40g ‖ ご飯は100gあたり糖質は36g弱⇒ご飯は50gとする❗️バナナは、小1本20gなので、注意。
- 食後30分以内の運動で血糖値スパイクは緩やかになる。
- 筋トレ ‖ 縄跳びorランニング 週1→高齢者の運動の効果については、プロに相談しリスクを減らす（予定）。
- 241031-走ると体が軽くなる ‖ ✴️なぜか？ ‖ 必要と思われる。
その他の健康関連情報
▶︎編集日付 241124
- 末梢神経回復のためのビタミンB12を含む食品⇒魚介類、乳製品、黄卵、肉類 ‖ ラム肉、レバーはLDLが高くなる？実験する / YouTube体験談ではLDLと食品に相関性はないという結果報告もある。人による体質の差もあるという事なので実は曖昧。
