日記250102(木)晴

謎解き

子供時代を思い出すと「なぞなぞ」が大好きだった。例えば、『毎日休まず、朝から晩まで顔を洗っているものな〜に』という類の問いかけだ。その質問に飛びついて首を捻る。不思議な問題（謎）として回答を探して考えるのだ。誰かに『 それは時計だよ』と教えてもらう。すると、なるほど、と感心して呻く。次は、当然の如く自分もそんな問題を作ってみたくなる。そして相変わらず何も無い頭を絞ってみる。そして何も出てこない、、、。そんななぞなぞがすごく好きであった子供時代のことを思い起こす。そして、実はそれは今でも続いている。

しかし、道を歩きながら昨年少し関心を持った植物の多様性を考えたら、それだけでも生涯退屈はしないほどの不思議が詰まっているでは無いか。謎解きなどしようと思えば、この世には、真砂ほどの数しれない種が転がっている。2025/1/2 朝の散歩道で

隣人と新年の挨拶

朝イチの散歩帰り隣の住人と会った。普段あまり話したことはなかったが、お隣の方はお酒が入っていたのか、入間川を眺めてながら、たくさん話をしてくれた。私の知らない近所の話や野良猫との交流、入間川の白鷺や鳶、フクロウ、それに、外で野良猫に与えた餌を放置していたらアライグマがやってきて食べてた、とか。あるいは新電元工業（株）が解体して壁を壊すような盛りだくさんの話が聞けた。

人というのは情報を付着して歩き回っているもんだな〜と感心した。特に日頃言葉を交わしていない人と交わす情報は、目新しい話題がたくさん聞けてよかった。私も私の田舎の情報など提供したが、相手の方が情報量が多かった気がする。これから初詣に出るとかで、「今年もよろしく❗️」と別れた。2025/1/2 朝の散歩の自宅前で

▶︎定期検診メモ 2024/12/19 HbA1c、空腹時血糖値、LDL⇒これらは全て正常値に変化。他、数点、何らかの弱点はある体質である。→ ホタテはLDLを下げる食材❗️

▶︎備忘録◀︎

［担当医に質問予定］朝飲む薬を夕方飲んでも構わないのか、担当医か、薬剤師に聞く。

💡 【メモ】今度腎臓を調べる、と脅されている。尿酸値が高いかららしいが。241231

食事

250102

朝食‖ ロカボ食、食物繊維のみ。💊忘れて帰宅後摂取 3種。

→ コンビニ 野菜と☕️ 野菜の内容を見ると糖質が20gも入っていて、反省。要注意、美味しい食べ物には糖質が多い。

昼食‖食べたかどうか、後から記入しようとすると曖昧になる。弁当作って出かけた。結局、帰ってから夕食で食べた。

夕食‖作った弁当を平らげた。ただし、食物繊維は、ブロッコリーの茎の硬い部分を刻んで電子レンジで5分熱したやつだ。すごく不消化なのは間違いない。その他は、弁当に入れた食物で、主食は白米50g程度。タンパク質は、鶏胸肉数切れ。ゆで卵に納豆（これは昼だったか）。薬？その時メモしないとすぐには思い出せない。思い出すのも一苦労だ。記録ほどの価値もないのでやめておく。

運動と健康日記

▶︎250102-毎日好天。暖かい。ウォーキングは、7500。もう22:00であるが、やや満腹しすぎたか、ウォーキングから帰ってもまだお腹が空いていない。お腹が空かないと体には快適さが訪れない。左腕に神経痛らしき症状が皮膚に現れている。

▶︎241230-天気良し、体調も良し、ウォーキングと新聞を眺めて目を覚ます朝のひと時。atセブンイレブン往復2000歩→自宅、食後室内運動少し

▶︎241229-天気良し、体調も良し、ウォーキングと新聞を眺めて目を覚ます朝のひと時。atマクドナルド店往復1万歩→9000超

▶︎241227-神経痛の原因の可能性列挙

• 発症時に独特の胃もたれ感あり ‖ 睡眠が阻害されている ‖ 繊維質の摂りすぎがあり得る。
• 運動や仕事をしているうちにいつのまにか治る ‖ このことから原因としては、運動不足が考えられる。 ‖ 241227-運動して帰宅した後は少し改善してきた、治ってはいない。同時に、お腹が適度な空腹感が生じている-10:00。その後いつのまにか消えている
• ［追加］帯状疱疹の後遺症もあるか

▶︎ヒポクラテスの名言追加 241227

「医者には三つの武器がある」
   ①言葉   ②薬草   ③メス

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📌 ウォーキング歩数 ＞6000 ⇒ 7500

【三大筋トレ】ルーチン化未対応

▶︎スクワッド

▶︎擬似デッドリフト負荷12kg ‖ 10×3回

▶︎ベンチプレス ‖ 腕立て伏 / 代用など

▶︎歩き、走り、登る

【メモ】週3回以上の筋トレは有害

241112〜 筋トレの効果が出るか体験中。

→241228 多少は効果あるかも。

▶︎野菜の自作

「参考書 ‖ 糖質疲労」から引用

★241228-糖質疲労は今から振り返ると現役時代にかなり進んでいたことがはっきり認識できる。早めに措置を講じておいたら間違いなく健康寿命は伸びていた。当時はまだこの言葉もなく、研究も今日ほど進んでいなかったか、情報から遠ざかっていた。仕方のないことである。

▶︎小魚・牛乳・卵⇒LDLが高くなる？→食べ物から体に取り込まれるコレステロールは20%。残りは体が作る。よって遺伝80%。肥満とコレステロールは直接は関係ない。 肥満は食事と運動で１ヶ月程度で改善できる（プレジデント 野口緑）。

250101-帆立は、LDLを下げる食材である

▶︎肉食増やしてから尿酸値が高くなったのか→ 12/19検査で未確認。✴️右手指第二関節が握ると腫れぼったい感じと痛みはこれに関係あるか？昔指を反らせて無理に関節を訓練したせいもあるか？（これが有力とはChatGPTの回答）

我が養生訓

▶︎更新日 241225

養生訓は日々ほぼ守っている

x`mas 我が家は先代から無宗教。私はヤオロズの神を心を持つ。他宗教も時間あれば教わる。全て否定しない。知らないからだ。今となっては偏りがない。つまり何もないことに等しい。

• 貪らない、分かち合う。
• 良いものより悪いものを摂らない
• 禁酒→アルコールが良いという説は聞かない。
• 病気の原因はストレス。これを発散させることが最重要
• 食事は食べる順序を守る。米の主食は100g糖質35g。お粥などは水分を差し引いて計算する。100gでは糖質の摂りすぎ。ご飯は50g（糖質18g）に抑え、空腹は他の糖質の少ないもので満たすこと。
• 食後30分以内のウォーキングで血糖値スパイクは予防できる、
• 筋トレ ‖ 週2回。ランニング 週1回
• 走ると体が軽くなる →全力疾走が1番。⇒今のところ、疾走は不可能。ジョギングは、200メートル程度なら可能。

▶︎食材の栄養素メモ

• マグロの刺身 ‖ 赤身26g./100g 赤身が1番多い ‖ キハダマグロ¥199/100gもほぼ同じ。24g、脂質も少し低い。鶏胸肉¥49/100g 安い❗️マグロ⇒尿酸値が高い原因の一つになるかも。
• 豚バラ切り落とし ¥109/100g 、タンパク質は、豚バラ肉（生）：約14g、豚バラ肉（脂身なし）：約20g ‖ 脂身多いため、タンパク質はその分少なくなる。
• バナナ小1本（80g皮付）糖質20g
• 日本酒1合（180ml）あたりの糖質は、一般的に6～9g程度。
• 紹興酒は、米を主原料とした醸造酒で、アルコール度数は14～17％程度。糖質は100mlあたり約3～6g程度とされている。およそ日本酒と同じくらいである。ワインやビールに比べるとやや低い傾向がある。
• 帆立は食べすぎさえしなければ健康な栄養の豊富なLDLを低下させる食材である。

• 末梢神経回復のためのビタミンB12を含む食品⇒魚介類、乳製品、黄卵、肉類 ‖ ラム肉、レバー・小魚・ ‖ 黄卵はLDLが高くなる？★多くの情報では卵に害はない、完全栄養食というが。検査データに注視すること。12/19検査では、スタチン摂取の効果かどうか、LDLは正常範囲となった。先生からはLDLに関するコメントはなく、薬も相変わらず処方されていた。関心がないのか、流れ作業なのか、自分の体である、自分で勉強して決める他ない。今月はスタチンをやめてデータを確認することにする。

その他の健康関連情報

▶︎241201-241205 しばらく捗りそうもない。筆止中。