▶︎詩歌・俳句・川柳・短歌 ← 250111
ノリさんの投稿部
▶︎250112(日)曇
どんよりと曇る朝餉に餅を食う
WiFiが 時々切れて ひと苦労
WiFiが 切れて慌てる 精算時
▶︎250111(土)晴
お正月 あっと消えて 雪景色
鏡もち なにで食べよう 汁粉とか
▶︎250110(金)晴
髪落ちて 頭に帽子 ネット買い
寒い夜 頭に帽子 被りて眠る
抗がん剤 頭の保護が 消え去りぬ
大樹さん 坊主になって 春を待つ
▶︎250103(金)曇
独居老 娘の処で お節食い
独居老 特別ドラマで お正月
焼き餅に 有明の香り 巻いて食べ
▶︎250101(水)2025年元旦
何故か 身ひきしまる 元旦の日
元日だ 仕事始めの カフェに立つ
元日だ 初に茶を淹れ 腹温か
元日だ 初レンチンで パスタ食べ
▶︎241231(火)大晦日
大晦日 食の調達 のみの一日
独居老 何かと忙し 大みそか
▶︎241230(月)
個装包 手で開けられず ハサミ使い
暮れになり 客足鈍く なりにけり
このお店 年末年始も 仕事せり
一年を 経て常客も 少しずつ
事故の多い一年でした。
あちこちで 事故多発して 年が暮れ
今までに 無き事多し この一年
考えられないことが普通の如く起きた年でした。穏やかなお正月をお迎えできますように!
▶︎投稿日 241228
肉まんと あんまん食べて 昼となす
シクラメン 昭和の歌が 聞こえます
我が頭 抗がん剤が 効く証
大樹殿 骨組みからの 青き空
▶︎投稿日 241226
年賀状 なかなか書けず 面倒だ
大掃除 する気もなしの 年の暮れ
気持ちのみ 新たな年を迎えます
鼻水で 鼻がこすれて ああ痛し
▶︎投稿日 241225(水) X’mas
イブの日に ターキー買えず 鶏(とり)のモモ
晴天の イブ迎えて ホットする
QRコード キャンペーンで とりのモモ
日本海側は大雪です、、、
イブの日に 北の皆さん すみません
▶︎投稿日 241220(金)晴
抗がん剤 指先スベスベ 指紋無し
一万歩 歩いてグッタリ 横になる
ノロノロと ノロノロと歩いて 一万歩
着信に 詐欺の電話か 遂にあり
詐欺電話 何故ひつように 迫りくる
ああやめて 嗚呼止めてくれ 詐欺電話
▶︎投稿日 241217
我が友は 元気に ボルボ 乗りにけり
ブォーと 走り去るボルボ 元気なり
抗がん剤 爪半月が ボヤけたり
大樹さん 貴方もさぞかし 寒かろう
▶︎投稿日 241215
体力が とてつもなく落ちて あいうえお
生きのびる 力止めたら おさらばだ
▶︎投稿日 241214
大樹の葉 風に任せて 散り落ちる
大樹殿 貴方もだいぶ ハゲてきた
大樹君 君の足下には 衣が無数
激寒の季節ついに来て 意気消沈
有名人 ヒートショックに 尽きました
この命 生き延びるだけ 生きのびる
🙆♂️髪の毛が抜けて、頭が冷えすぎて家でも帽子が必要になりました。
🙆♂️お医者に相談しょうと思います。
🙆♂️それから、手や足の指先がかなりの違和感があります、これも副作用です。末梢神経障害です。
４コマ漫画 by y.Mandara 24年度
250112(日)曇→晴か
【メモ】3型糖尿病という言葉に遭遇した。「3型糖尿病」はまだ学術的・医学的に公式な診断名ではなく、研究段階の概念に近い。 脳もインスリン抵抗性によって認知症が発症する原因となる、など今後の研究成果が待たれる。
インスリン抵抗性とは、体内の細胞がインスリンというホルモンに対する反応が弱くなる状態を指す。インスリンは血糖値を下げる役割–細胞内に血液の糖=グルコースを取り込んでエネルギーとして使う役割–を持つが、細胞がホルモンのインスリンを受け取りにくくなるため、血糖が下がりにくくなる。そうなると体力がなくなるだけでなく、さまざまな疾患の要因になる。これが2型糖尿病である。⇒ 少し甘く考えていた過去。
この状態を放置すると、次のような影響があります：
1. 血糖値の上昇
インスリンが効かないため、血糖値が高い状態（高血糖）が続きます。
2. インスリン分泌の増加
血糖値を下げるために、膵臓がさらに多くのインスリンを分泌しようとする。
3. 糖尿病のリスク
膵臓が過剰にインスリンを分泌し続けるとやがて分泌能力が低下することで2型糖尿病に進行する可能性がある。
インスリン抵抗性の主な原因
肥満（内臓脂肪）、運動不足、不健康な食事（過剰な糖質や脂質*）、ストレス、睡眠不足、遺伝
★糖尿病学会のトップ医師が推奨する実践中のロカボ食では、脂質は良い、ということになっている。
▶︎改善方法
・バランスの取れた食事（低糖質・高タンパクの食事を意識する）
・定期的な運動（有酸素運動と筋力トレーニングの組み合わせ）
・体重管理（特に内臓脂肪を減らす）
・十分な睡眠とストレス管理
インスリン抵抗性は早期に改善すれば健康を取り戻すことができるため、予防と対策が重要である。すでに糖尿病と診断されたらどうするか、対策を別に講じなければならない。
［私の今］10年ほど前にインスリン抵抗性が高くなっていた（当時は意味不明だった）。インスリンは出ている（前の担当医）。現在、かなり正常値に近いところコントロールしている（食事療法と薬物。前者が主）
▶︎備忘録◀︎
［担当医に質問予定］朝飲む薬を夕方飲んでも構わないのか、担当医か、薬剤師に聞く。
【担当医から】今度腎臓を調べる、と脅されている。尿酸値が高いかららしいが、何かしら見つけてやるぞ〜みたいな意志が伝わってくる。この歳ならいくらでも見つけられるのではないか？次回まで安定したデータを維持できたら糖尿病患者を引退するぞー 250104 【メモ】腎臓の基本的役割と働きについて調べておく
［概要］腎臓が正常に機能しない場合、体内に老廃物が蓄積し、水分や電解質のバランスが崩れる。
［健康診断の関連項目事前調査］
健康診断における腎臓機能の評価項目は以下の通りである。
- 血清クレアチニン（Cr）(*1)
・腎臓における老廃物の排泄能力を評価する指標である。クレアチニン（タンパク質の一種）値が高い場合、腎機能の低下が疑われる。 - 推算糸球体濾過量（eGFR）
・血清クレアチニン値を基に腎臓のろ過機能を推定した値である。慢性腎臓病（CKD）の診断や進行度の評価に使用される。 - 尿素窒素（BUN）
・腎臓における老廃物処理機能を反映する指標である。値が高い場合、腎不全や脱水が疑われる。 - 尿検査
・蛋白尿、潜血、尿比重などを調べ、腎臓の異常や尿路の問題を確認する。具体的には以下の項目がある。
a.蛋白尿: 腎臓の障害が疑われる。
b.潜血: 腎臓や尿路の炎症、結石、腫瘍などの可能性がある。
5.カリウム（K）、ナトリウム（Na）、リン（P）などの電解質が適度か
・腎臓の電解質調整機能を評価する。不均衡は腎障害や他の疾患を示す可能性がある。
- シスタチンC
・腎機能をより正確に評価する指標であり、特に高齢者や筋肉量が少ない人で有用とされ、血清クレアチニンと並ぶ指標として注目されている蛋白質である。（詳細はEvernoteDBへ記載）
これらの検査項目は施設やコースによって異なる場合があるため、事前に確認することが望ましい。
血清クレアチニン（Serum Creatinine）は、筋肉の代謝産物であるクレアチンやクレアチンリン酸が分解されて生じる老廃物（タンパク質）の一種です。血液中に含まれており、腎臓によって尿として体外に排出されます。
主な特徴
1. 筋肉代謝の指標
クレアチニンは筋肉のエネルギー代謝の結果として生成される。よって筋肉量に比例して血中濃度が決まります。筋肉量が多い人では値が高く、筋肉量が少ない人では値が低くなります。
2. 腎機能の指標
クレアチニンは腎臓で濾過されて排泄されるため、血中クレアチニン濃度は腎機能の状態を反映します。腎機能が低下すると血清クレアチニン値が上昇します。
正常値の目安
• 男性: 0.6～1.2 mg/dL
• 女性: 0.5～1.0 mg/dL
• 筋肉量に応じてさらに低い値になる場合もあります。
高値になる原因
1. 腎機能障害
腎臓でクレアチニンが十分に排泄されない場合に濃度が上昇します。
• 慢性腎臓病（CKD）
• 急性腎障害（AKI）
2. 筋肉量が多い
アスリートや筋肉量の多い人では正常でも高めの値になることがあります。
3. 脱水
血液が濃縮されて高値を示すことがあります。
例: 筋肉疾患や筋崩壊（横紋筋融解症）、薬剤（例: NSAIDs、抗菌薬）による腎障害。
低値になる原因
血清クレアチニンが低い場合は通常、深刻な問題ではありませんが、以下の原因が考えられます。
1. 筋肉量が少ない
高齢者、栄養不良、筋肉疾患など。
2. 妊娠
血液量の増加に伴い一時的に値が低下します。
意義
血清クレアチニンは、腎機能を評価するために重要です。特に、以下の検査や指標に利用されます。
1. eGFR（推定糸球体濾過量）
血清クレアチニンを基に腎臓のろ過機能を推定します。
2. クレアチニンクリアランス
尿中と血中のクレアチニン濃度を比較して腎機能を詳しく評価します。
注意点
血清クレアチニンは腎機能の指標として有用ですが、筋肉量や年齢、性別の影響を受けるため、他の指標（例: eGFRや尿検査）と組み合わせて評価する必要があります。
食事
朝食‖きゅうりにマヨネーズつけ、大根の煮物とその中の焼豚を齧ってそそくさと朝食を片付け、薬💊3種を飲み下す。次は迷わず外に出ることだ。
→ atセブンイレブン ☕️+ニュースウォッチ
昼食‖
間食‖
夕食‖
運動と健康日記
▶︎250112 飯能駅近くのジムを検索してみた。たくさんある。要検討。
▶︎〜250111 吹き出物消失
▶︎241227-神経痛発生の原因分析
- 発症時に独特の胃もたれ感あり ‖ 睡眠が阻害されている ‖ 繊維質の摂りすぎがあり得る。つまり不消化物が胃に残っているのか。
- 運動や仕事をしているうちにいつのまにか治る ‖ 原因として運動不足が考えられる。 ‖ 241227-運動して帰宅した後は少し改善してきたと同時に適度な空腹感が生じている-10:00。その後いつのまにか消えている
- ［追加］帯状疱疹の後遺症もあるのか。精密検査したとしても原因がわかるかどうかは怪しい気がする。例えば、目がすっきりしないからと眼科行ってみてもらうと、何も無いと洗浄してもらって帰ってくる。靴の中に小さな石ころが入っていても人間は歩くのに気になりすぎて我慢できないセンシィティブな生き物だ。最近は視力が落ちてきて、人並みに小さい字を読むのに苦労するようになった。知識の入路の一部（他も同じなのだろう）に支障が出てきたと言える。
▲コンビニで入手、有益な情報が色々見つかっている。徐々に吟味しながら抜粋する。
▶︎後半の記事に、小生が実践しているロカボ食が疑問になるような記事が書いてある。筆者は専門家で医療系ライターである。データから見て信じるのは必ずしも悪くはないが、長期的な観点が抜けていたりするので、さまざまな反対の論文などもあるので信用しすぎないほうがよい、糖質制限で食べ物を減らし筋肉量が減るのは良くない云々。スポーツや栄養関係、医療関係はしばしば異なる論文が発表されたりするが、自分の体で試さないとわからない。
▶︎パンのふっくら素材グルテンの危険性 ‖ 以前から吉野敏明ドクター兼政治家が盛んに花粉症やアレルギー疾患を持つ人は特に小麦製品を食しないように警告していた。この本では医師で栄養学の専門家がやはり同様の警告をしている。アメリカでは本件はかなり広く知られ始めている。なぜ数ある小麦製品のうち、最もパンが危険なのか？というテーマ。グルテンの粘性を腸で消化できず、時には腸に穴が空いたりする人もいる。
【重要メモ】🔻座る時間が２時間増える毎に死亡リスクが15％アップする［筑波大教授医学博士監修 シニアのための筋肉の新常識 ］
✴️長時間のデスクワークができないとなると、楽しみが減る。
▶︎ヒポクラテスの名言追加 241227
「医者には三つの武器がある」
①言葉 ②薬草 ③メス
—————————-
📌 ウォーキング歩数 ＞6000 ⇒ 12000歩 ‖ 杖なしで問題無しだった。
【三大筋トレ】ルーチン化未対応
→ 250110-体調に異変ありしばらく中止中。→ 体調戻ったので明日から。
▶︎スクワッド✖️
▶︎擬似デッドリフト負荷12kg ‖✖️
▶︎ベンチプレス ‖ 腕立て伏 / 代用など ✖️
▶︎歩き、走り、登る ✖️
【メモ】週3回以上の筋トレは有害
241112〜 筋トレの効果が出るか体験中。
→241228 多少は効果あるかも。
→250104 同上。
→250110 立ち上がる時に、以前のようなシンドさが減った気がする。
→.250111 杖無しで12000歩数
▶︎野菜の自作
リサーチ⇒この季節には以下の点を確認しながら育てると良い↓
250105時点-未対応。
- 間引き
• 芽が込み合っている場合は、早めに間引きましょう。混み合うと成長が阻害され、病害虫が発生しやすくなります。
• 本葉が2〜3枚になったら、元気のない芽や密集した部分を抜きます。最終的には株間が5〜10cm程度になるようにします。 - 日当たりと温度管理
• 日当たりが良い場所で育てると、健康的に成長します。
• 寒い季節の場合、霜に当たると葉が傷むことがあります。霜除けに不織布や寒冷紗をかぶせると安心です。 - 水やり
• 過湿にならないよう注意しつつ、土が乾燥したら適度に水を与えます。
• 水を与えすぎると根腐れの原因になるため、表土が乾いたタイミングで水やりをしましょう。 - 追肥
• 本葉が4〜5枚になったら、薄めの液体肥料を追肥すると成長が促進されます。
• 窒素分が多い肥料（野菜用の液肥など）が適していますが、与えすぎには注意です。 - 害虫対策
• アブラムシやハモグリバエなどが付きやすいので、葉の裏なども定期的に観察してください。
• 見つけた場合は手で除去するか、被害が広がる場合は植物用の防虫スプレーを使います。
寒い季節に育てるほうれん草は甘みが増しやすいので、適切にケアしながら収穫を楽しみに育てよう。
241230 撮影スマホにて
「参考書 ‖ 糖質疲労」から引用
★241228-糖質疲労は現役時代にかなり進んでいたことが今ははっきり認識できる。早めに措置を講じておいたら間違いなく健康寿命は伸びていた。
▶︎小魚・牛乳・卵⇒LDLが高くなる？→食べ物から体に取り込まれるコレステロールは20%。残りは体が作る。よって遺伝80%。
250101-帆立は、LDLを下げる食材である
★250110-⚠️今日読んだ記事によると、最近コレステロールの重要な働きが解明されてきた。やたら下げようとすると良くない、と。詳しくは別途調査する！
▶︎肉食増やしてから尿酸値が高くなったのか→ 12/19検査で未確認→対策 ‖ 禁酒しホタテ食。✴️右手指第二関節が握ると腫れぼったい感じはこれに関係あるか？昔指を反らせて無理に関節を訓練したせいもあるか？（これが有力とはChatGPTの回答）
我が養生訓
- 貪らない、分かち合う。特に意識しなくても、既に省資源で生活できるように体が進化している。
- 良いものより悪いものを摂らない。
- 禁酒→アルコールが良いという説は聞かない。米 ‖ 癌の原因だと。★禁酒。
- 病気の原因はストレス。これを発散させることが最重要
- 食事は食べる順序を守る。米の主食は100g糖質35g。お粥などは水分を差し引いて計算する。100gでは糖質の摂りすぎ。ご飯は50g（糖質18g）に抑え、空腹は他の糖質の少ないもので満たすこと。★米食は不要では無いか？-250104
- 食後30分以内のウォーキングで血糖値スパイクは予防できる、
- 筋トレ ‖ 週2回。ランニング 週1回
- 走ると体が軽くなる →全力疾走が1番。⇒しかし疾走は今の体力では不可能。鍛えたら、と努力しても食べ物に気を使うような現在は無理が付きまとう。ジョギングは、200メートル程度ならなんとか可能であるが -250104
▶︎食材のタンパク質メモ
- ▶︎マグロの刺身 ‖ 赤身26g./100g 赤身が1番多い ‖ 鉛とか蓄積されているので大量に摂取するのは良く無い。キハダマグロもほぼ同じ。
- 豚バラ切り落とし 10g/100g 、タンパク質は、豚バラ肉（生）：約14g、豚バラ肉（脂身なし）：約20g
- 末梢神経回復のためのビタミンB12を含む食品⇒魚介類、乳製品、黄卵、肉類 ‖ ラム肉、レバー・小魚・ ‖12/19検査では、スタチン摂取の効果かどうか、LDLは正常範囲となった。しかし薬は相変わらず処方されていた。細かくは自分で勉強して決める他ない。
241230-記事アップ
普通の食事量で問題なし
通常の食生活においては（大豆の）摂りすぎるといったことになる可能性は低いです。そのため、大豆食品から大豆イソフラボンを摂る場合には、大人の健康への影響を心配する必要はありません。</net>
大豆の栄養素
出所 ChatGPT
大豆は「畑の肉」と呼ばれるほど栄養価が高く、以下のような多様な栄養素を含んでいます。
1. タンパク質
• 大豆は高品質な植物性タンパク質を豊富に含んでおり、必須アミノ酸がバランスよく含まれている。
• 筋肉や臓器の修復、免疫機能の維持に役立つ。
2. 脂質
• 大豆には不飽和脂肪酸（特にオメガ3脂肪酸やリノール酸）が多く含まれる。
• コレステロールを下げ、心血管の健康を保つ効果がある。
3. 食物繊維
• 大豆は水溶性と不溶性の両方の食物繊維を含む。
• 消化を助け、便秘の予防に役立つ。
4. ビタミン類
• ビタミンB群（特にB1、B2、ナイアシン、葉酸）エネルギー代謝や神経の働きをサポートする。
• ビタミンE ‖ 細胞の老化を防ぐ。
5. ミネラル類
• カルシウム
• マグネシウム ‖ 筋肉や神経の働きに必要。
• 鉄分 ‖ 貧血予防に重要。
• 亜鉛 ‖ 免疫機能の向上や肌の健康をサポートする。
6. イソフラボン
• 大豆特有の成分で、女性ホルモンに似た働きをする。
• 骨粗鬆症や更年期障害の予防に役立つとされる。
7. サポニン
• 抗酸化作用があり、動脈硬化や肥満の予防に効果がある。
8. レシチン
• 脳の健康や記憶力の向上、脂質代謝の促進に寄与する。
結論
大豆はタンパク質や食物繊維をはじめ、ビタミンやミネラル、抗酸化成分を豊富に含む優れた食品である。健康維持や生活習慣病の予防に効果的で、日常的に取り入れる価値が高い食材である。
その他の健康関連情報
予防10ヶ条
- 十分な協力を受ける機会や外国語と音楽を学ぶ機会をしっかりもらおう。
- 脳の認知機能や体をいつも使うように心がけよう。
- 社会とのつながりを保ち、さらに強めていこう。
- 外に出て新しいことに挑戦しよう。
- リラックスし幸せを感じよう。
- 会って昨日滅入る人は避けよう
- 誠実で勤勉であれ
- 有意義で目的意識を持てる活動に参加しよう。
- 心臓の健康維持も心がけよう。心臓に良い事は脳にも良い。
- 新鮮な野菜と果物,魚が中心な食事を食べよう。
認知度診断
- お札で払う
- 同じ話をする
- 車の運転がうまくできない
- 料理を失敗する
- 小説やドラマを楽しめない
いずれも思い出し回路が錆びつく現象だ。
▶︎思い出せないという程度は、老化の程度を表す。（私見）
タイトル 大往生したけりゃ医療とかかわるな / 「自然死」のすすめ
→ 優先順位 低下 ✴️疑問 ‖ この人も、近藤先生も、安保先生も長生きはしていない。ポックリ逝ったのかどうかは不明。最近人気の和田秀樹ドクターもこの人たちの考えに近い。厚労省出身の「もりよ」医師もやゝ近い考えのタイプだ。
著者 中村仁一 ‖ 幻冬舎 ‖ 2012年1月31日第1刷発行 ‖ 京大医学部卒、 亡近藤誠医師などと共に、現代医学界の標準治療に疑問を呈している医学者1人。2021年6月死去。81才⇔日本人男性の平均寿命。★平均寿命は例外の事故死など含むため、実際は中央値の84歳よりさらに高齢と見做して良いと思われる。ざっくりと、自分の寿命は現役に戻らなくて済むなら100歳は無理でも88歳までは確実と思われる。241208。
リサーチ期間 2024年12月1日〜
内容 老後の生き方に影響する内容を整理・リストアップしてゆく。
中村 仁一（なかむら じんいち、1940年 – 2021年6月5日：享年81）は医療評論家としても活動。 1966年に京都大学医学部を卒業後、財団法人高雄病院の院長や理事長を務め、2000年からは社会福祉法人老人ホーム「同和園」附属診療所の所長として勤務しました。
1996年には、市民グループ「自分の死を考える集い」を主宰し、延命治療の拒否や自然死の推奨を提唱しました。また、1970年代にはクイズ番組にも多数出演し、「クイズグランプリ」のグランドチャンピオンになるなどの活躍を見せました。
著書には『老いと死から逃げない生き方』や『大往生したけりゃ医療とかかわるな 「自然死」のすすめ』などがあり、医療や死生観に関する考察を多数発表しています。
✍️ 本記事は延期中
★既に一度読んで傍線が引いてある。
捨てない本として残しておく。
▶︎241201-241205 しばらく捗りそうもない。筆止中。
