日記250121(火)晴時々曇り

詩歌・俳句・川柳・短歌【再掲含む】

ノリさんの投稿

▶︎250121(火)

朝食は　豆腐の煮込みで　済ませたり

昼食を　磯辺焼きにした　済ませたり
(有明海苔を貰って)

夕食は　ササッとふりかけ　かけて食べ

▶︎250116(木)

独居老　ドラマはじまり　期待感

ああ嬉し　TV新ドラ　始まりて

そうですか、小生もテレビ買おうかな、という気にさせられます。

WiFiの　トラブル漸く　鎮まりぬ

久々の　　トラブルシューティングに　汗をかき

抗がん剤　漸く癖が　見えにけり

(抗がん剤の接種後、翌日は平気なのですが2日目から体がだるくなり1週間ほど続きます)

▷筋肉痛に似ていますね。若い頃は翌日来ましたけど、年取ってから翌々日あたりから痛くなる、とかありませんでした？

点滴の　部屋騒がしき　大繁盛

▶︎250112(日)曇

どんよりと曇る朝餉に餅を食う

WiFiが　時々切れて　ひと苦労

WiFiが　切れて慌てる　精算時

▶︎250111(土)晴

お正月　あっと消えて　雪景色

鏡もち　なにで食べよう　汁粉とか

▶︎250110(金)晴

髪落ちて　頭に帽子　ネット買い

寒い夜　頭に帽子　被りて眠る

抗がん剤　頭の保護が　消え去りぬ

大樹さん　坊主になって　春を待つ

▶︎250103(金)曇

独居老　娘の処で　お節食い

独居老　特別ドラマで　お正月

焼き餅に　有明の香り　巻いて食べ

▶︎250101(水)2025年元旦

何故か　身ひきしまる　元旦の日

元日だ　仕事始めの　カフェに立つ

元日だ　初に茶を淹れ　腹温か

元日だ　初レンチンで　パスタ食べ

▶︎241231(火)大晦日

大晦日　食の調達　のみの一日

独居老　何かと忙し　大みそか

▶︎241230(月)

個装包　手で開けられず　ハサミ使い

暮れになり　客足鈍く　なりにけり

このお店　年末年始も　仕事せり

一年を　経て常客も　少しずつ

事故の多い一年でした。


あちこちで　事故多発して　年が暮れ

今までに　無き事多し　この一年

考えられないことが普通の如く起きた年でした。穏やかなお正月をお迎えできますように!

▶︎投稿日 241228

肉まんと　あんまん食べて　昼となす

シクラメン　昭和の歌が　聞こえます

我が頭　抗がん剤が　効く証

大樹殿　骨組みからの　青き空

▶︎投稿日 241226

年賀状　なかなか書けず　面倒だ

大掃除　する気もなしの　年の暮れ

気持ちのみ　新たな年を迎えます

鼻水で　鼻がこすれて　ああ痛し

▶︎投稿日 241225(水) X’mas

イブの日に　ターキー買えず　鶏(とり)のモモ

晴天の　イブ迎えて　ホットする

QRコード　キャンペーンで　とりのモモ

日本海側は大雪です、、、

イブの日に　北の皆さん　すみません

▶︎投稿日 241220(金)晴

抗がん剤　指先スベスベ　指紋無し

一万歩　歩いてグッタリ　横になる

ノロノロと　ノロノロと歩いて　一万歩

着信に　詐欺の電話か　遂にあり

詐欺電話　何故ひつように　迫りくる

ああやめて　嗚呼止めてくれ　詐欺電話

▶︎投稿日 241217

我が友は　元気に　ボルボ　乗りにけり

ブォーと　走り去るボルボ　元気なり

抗がん剤　爪半月が　ボヤけたり

大樹さん　貴方もさぞかし　寒かろう

▶︎投稿日 241215

体力が　とてつもなく落ちて　あいうえお

生きのびる　力止めたら　おさらばだ

▶︎投稿日 241214

大樹の葉　風に任せて　散り落ちる

大樹殿　貴方もだいぶ　ハゲてきた

大樹君　君の足下には　衣が無数

激寒の季節ついに来て　意気消沈

有名人　ヒートショックに　尽きました

この命　生き延びるだけ　生きのびる

🙆‍♂️髪の毛が抜けて、頭が冷えすぎて家でも帽子が必要になりました。

🙆‍♂️お医者に相談しょうと思います。

🙆‍♂️それから、手や足の指先がかなりの違和感があります、これも副作用です。末梢神経障害です。

４コマ漫画 by y.Mandara

人生100年時代に挑戦

memo>250121 editing after copy＆past

memo>詩歌・俳句・川柳・短歌←250116

memo>増え過ぎたメモを日記250114(火)に置き去りにし、記事ブロックを新しくした。

▶︎備忘録◀︎from 250114

［担当医に質問予定］朝飲む薬を夕方飲んでも構わないのか、担当医か、薬剤師に聞く。

【担当医から】今度腎臓を調べる、と脅されている。尿酸値が高いかららしいが、何かしら見つけてやるぞ〜みたいな意志が伝わってくる。この歳ならいくらでも見つけられるのではないか？次回まで安定したデータを維持できたら糖尿病患者を引退するぞー 250104 【メモ】腎臓の基本的役割と働きについて調べておく

LDLと糖尿病の関係再考　250115

糖尿病患者ではLDLが酸化されやすくなり、動脈硬化が進行するリスクが高まる。

また、糖尿病自体が脂質異常症を引き起こしやすいため、LDLコレステロールの管理は特に重要となる。

LDLコレステロールは、肝臓から各細胞に血液と共に運ばれて細胞膜に利用されるタンパク質である。これが多くなると、血管を詰まらせて動脈硬化となる原因になる。

コレステロールが多く含まれる食材としては、動物の内臓類、魚卵、卵黄など。

LDLを下げる方法としては、適度な食事と運動を取り入れる。

✴️高尿酸値対策‖ 調べてゆくにつれ、多くの生体に関する知識が必須になる。ここでは最新の研究成果のみ対策として取り入れる。250120［対策］

【下記リサーチの結論抜粋】

野菜でもニンジンの取り過ぎは✖️。禁酒。果物は一口にする。

レバー、魚卵、鶏皮、干物はプリン体多いので要注意。

高尿酸値対策-250120

尿酸生成の主な原因

食事由来のプリン体
食品中のプリン体が消化・吸収され、体内で代謝されることで尿酸が生成される。
▶︎レバー、魚卵、鶏皮、干物、ビールなどはプリン体を多く含む食品である。
新陳代謝によるプリン体の生成
細胞の新陳代謝によって核酸（DNAやRNA）が分解される際、プリン体が生成される。
▶︎特に、病気やケガ、激しい運動により『細胞分解が活発になると』尿酸生成が増加する。
遺伝的要因
遺伝的に尿酸を過剰に生成する体質の人がいる。例えば、PRPP合成酵素の異常活性化などが尿酸過生産型の要因である。✍️ 私は遺伝ではないだろう。嘗ては正常値だったから。
その他の要因
アルコール（特にビールや焼酎）はプリン体を含むだけでなく、尿酸の排泄を抑制する。果糖も代謝の過程でプリン体の生成を促進し、尿酸値を上昇させる。また、利尿剤などの薬剤も尿酸の排泄を妨げる場合がある。利尿剤といえば、私はコーヒーを水代わりに飲むので今後控えるとする。✍️ここでは焼酎がリストアップされている。主治医の説明では、日本酒やビールはダメだが、焼酎はかまわない、ということだった。果糖についてはボリュームが多いので、別途章立てする。

尿酸の排泄とバランス

尿酸は主に腎臓から尿として排泄され、一部は腸で分解される。しかし、腎機能低下や排泄障害がある場合、尿酸値が上昇し、高尿酸血症や痛風を引き起こす可能性がある。✍️ 痛風はないので、これも対象外だろう（推論）。

尿酸生成にはプリン体だけでなく、新陳代謝、食事、遺伝、薬剤など多くの要因が関与している。✍️できるだけ純粋に現状を知るためにも、要因の可能性のある薬剤は省きたいものだ。

果糖について250120リサーチ

高尿酸に影響する果糖（フルクトース）は自然界に広く存在する糖分であり、特に果物や甘味料に多く含まれる。✍️ 甘味料は自然食品ではないので原則避けられる。✍️統計的なデータである。体質も影響する、よって、あくまで自身の体で快適さを感じ取って判断するべきだ。

果糖を多く含む食品

果物
特に以下の果物に多く含まれる。数値は100g毎の糖質量 ‖ 単位はg（グラム）である❗️
• リンゴ（10〜13）
★ブドウ（15〜18）
• ナシ（10〜12）
• スイカ（6）
★マンゴー（13〜15）
• チェリー（10〜12）
• イチジク（10〜12）
甘味料
ハチミツ、高果糖コーンシロップ（HFCS）：加工食品や飲料によく使用される（3.項に詳述）、アガベシロップ：自然由来の甘味料であるが、果糖含有量が非常に多い。
加工食品や添加物の多い飲料［スキップ可］
高果糖コーンシロップが使用されている食品や飲料には果糖が多く含まれる。以下が代表例である。
• 炭酸飲料✍️飲んでいない
• フルーツジュース✍️同上
• スポーツドリンク✍️同上
• お菓子類✍️同上
• ジャムやゼリー✍️同上
野菜
野菜にも果糖が含まれるが、量は果物に比べて少ない。以下がやや多め。
• 玉ねぎ（8〜9 ‖ 加熱）
• トウモロコシ（17〜19 ‖ 茹た場合）
• ニンジン（6〜7）

［追加情報 ‖ 被る情報有り］

果糖に関する追加リサーチ

果糖は高尿酸値に大きく影響する要因の一つである。果糖を過剰摂取すると、尿酸値が上昇するメカニズムが明確に解明されており、これが高尿酸血症や痛風のリスクを高める要因となる。

果糖が尿酸値に与える影響

1. 尿酸生成の促進

果糖は体内で代謝される際、短時間でATP（エネルギー分子）を消費する。この結果、代謝の副産物としてプリン体の分解が促進され、尿酸の生成が増加する。

2. 腎臓での尿酸排泄の抑制

果糖の代謝により生成される物質が腎臓に影響を与え、尿酸の排泄を抑制することが確認されている。これにより、血中の尿酸濃度がさらに上昇する。

果糖摂取の影響に関する研究

• 果糖を多く含む食品や飲料（特にソフトドリンクや果糖シロップを使用した製品）を日常的に摂取すると、高尿酸血症や痛風のリスクが有意に増加することが、多くの疫学研究で示されている。

• 果糖を1日50g以上摂取すると、尿酸値が急激に上昇する傾向がある。この量は、ソフトドリンク約500mlや甘味料を多用した加工食品をいくつか摂取するだけで到達し得る。

実際の影響度合い

• 健康な人であっても、短期間で果糖を過剰摂取すれば一時的に尿酸値が上昇する。

• 高尿酸血症の傾向がある人や痛風の既往がある人は、果糖の影響を受けやすいため、特に注意が必要である。

果糖を抑えるための対策

1. 加工食品や清涼飲料水の摂取を控える。特に高果糖コーンシロップが含まれる製品は避ける。

2. 果物の摂取量を適度に調整する。果糖が多い果物（リンゴ、ブドウ、マンゴーなど）は過剰に食べない。

3. 飲み物は水や無糖のものを選び、甘味料入りの飲料は控える。

トランス脂肪酸と糖尿病の関連

▶︎250121追加リサーチ

トランス脂肪酸とは、不飽和脂肪酸の一種であり、分子構造中に「トランス型」という特徴的な形を持つ脂肪酸を指す。

§トランス脂肪酸の特徴

脂肪酸には「シス型」と「トランス型」の2種類が存在する。
シス型は自然界に多く存在し、健康に良いとされる不飽和脂肪酸である
トランス型は人工的な製造工程や自然な発酵過程で一部生成される脂肪酸であり、健康への悪影響が指摘されている。このようにトランス脂肪酸は、主に人工的に加工された油脂に多く含まれる。次の項目に詳述。

§トランス脂肪酸の生成過程

人工的な生成
植物油を固体または半固体にするため、水素を加える「部分水素化」の工程で生成される。この工程は、マーガリンやショートニングの製造過程で用いられる。
自然由来の生成
反芻動物（牛や羊）の胃内で微生物の働きにより生成される。このため、牛乳や肉類に微量含まれる。

§トランス脂肪酸を多く含む食品

→ マーガリンやショートニング

→ 冷凍食品（特にパイ生地や揚げ物）

→ クッキーやケーキ、スナック菓子

→ ファストフード（例：フライドポテト）

§健康への影響

トランス脂肪酸の過剰摂取は以下の健康リスクを増大させる。

心血管疾患
LDLコレステロールを増加させ、HDLコレステロールを減少させることで動脈硬化や心疾患のリスクを高める。
肥満および2型糖尿病
インスリン抵抗性を悪化させる可能性がある。
慢性炎症
体内での炎症反応を促進し、長期的な健康に悪影響を及ぼす。

§ 摂取基準

WHOの推奨：総エネルギー摂取量の1％未満（約2g/日以下）が望ましいとされる
★日本では法的な規制はないが、欧米ではトランス脂肪酸の含有量を制限する法律が制定されている/★

§ トランス脂肪酸を減らす工夫

マーガリンや加工食品の代わりに、バターや植物由来の天然油脂を使用する
原材料表示で「部分水素化油脂」を含む食品を避ける。/★
新鮮な野菜、果物、魚などを積極的に摂取する。

健康を維持するためには、トランス脂肪酸の摂取を極力抑え、バランスの取れた食生活を心がけることが重要である。

⭕️食事

250121-朝欠食、コンビニで☕️とナナチキ

昼食‖ ロカボ食、詳細忘れ

夕食‖ 20:00-21:00ロカボ食 ‖ 白米100g

【注意】250121-シシャモ冷凍魚で気づいた。冷凍を自然に解凍すると内臓が腐乱している。これに気づかずにいい加減な解凍でフライパンなどで焼いたりしたら、そのまま口にするだろう。これはかなりLDLが高くなるリスク大だ。今後は解凍して内臓や卵を取り除き（すると小さくなって少量になる）焼いたり煮たりして食べることにする。

新夕食‖ 午後 5時〜7:00 夕食　時間をかける

→ 夕食時に翌日の分を考えて作る。

・朝食は、夕食の残りで簡単に済ます ‖ ただし、ロカボ食、栄養バランスは留意。

・昼食‖夕食まで持たせるための軽食。ナッツ、小魚、果物、or ロカボ食。

▶︎毎食ロカボ食心がける ‖ しばしばエネルギー不足になっている？昨夕の胃痛発生は空腹時の胃酸過多によるものではなかったか？-250119

飽和脂肪酸やトランス脂肪酸を減らし、不飽和脂肪酸を多く含む食品（魚、ナッツ、オリーブオイル）を摂取。

• 食物繊維（野菜、果物、全粒穀物）を十分に摂る。⇒ 最初に、そして十分に、である！キャベツ、モヤシ、ネギ、白菜などが体感としてよい。もやしは、一食一袋ぐらいでも煮れば一掴みだ。胃腸に明らかによい。

⭕️運動

有酸素運動を週150時間以上→かなり大変。対策ありや否や、無理そうだが考慮中。

★以上、運動も食事も糖尿病対策と同じ。