日記250203(月)曇

読書録　

タイトル「死を見つめる心/ガンとたたかった十年間」 ‖ 著者/岸本英夫 ‖ 講談社 ‖1973/3/15初版 ‖ 私感も加え、共感した部分を中心に記録する。

森永卓郎氏（67）が癌で亡くなってから、すでに7日が経過した。月日の流れはますます速く感じられる。我々もより良い生き方を志すのであれば、1日1回は死というものを直視しながら生きていきたいものである。

▶︎250203［第1回］

　死は、健康な人間にとって通常は意識されるものではない。したがって、普段の生活において問題として取り上げられることも少ない。では、どのような時に死が問題となるのか。それは、「生きたい」という人間の生存欲が脅かされる瞬間である。

本書では、著者が真に死に直面した際の混乱した心境と、それを克服しようとする過程が綴られている。確かに、誰もが死は生き物の宿命であることを理解しており、自らもいずれその運命を迎えることを知っている。しかし、いくら考えたところで、死が切迫しない限り、それはあくまで他人事にすぎない。死の恐怖は本能的な生存欲と結びついているが、健康な間はその欲求が表面化することはない。まるで、空腹を感じなければ食欲が湧かないのと同じである。

さて、岸本氏が癌を患い、その後の10年間をどのように仕事に没頭して過ごしたのかは、大まかに記憶に残っている。この本が出版されたのは、私が27歳で、間もなく28歳を迎えようとしていた頃であり、当時はざっと読み流したに過ぎなかった。しかし、それでも「このように常に真剣に生きられたらよい」と心の片隅に強く残っていたため、本書の内容を今も思い出すことができるのである。

続く

人生100年時代に挑戦　　250203(月)曇

memo>詩歌・俳句・川柳・短歌→250122

memo>増え過ぎたメモを日記250114(火)に置き去りにし、記事ブロックを新しくした。

▶︎備忘録◀︎from 250114

［2/12 担当医に質問予定］朝飲む薬を夕方飲んでも構わないのか、担当医か、薬剤師に聞く。

【担当医から】2/12 今度腎臓を調べる、と脅されている。尿酸値が高いかららしい。【メモ】腎臓の基本的役割と働きについて調べておく

LDLと糖尿病の関係再考　250115

［要諦］LDLを下げる方法は、適度な食事と運動を取り入れること。LDLが高くなる原因の7〜8割は遺伝と言われている。250126記。糖尿病についてのみ留意し、その成果でLDLも正常範囲に収まることを意図すべし。

［糖尿病とLDLの関係］糖尿病患者ではLDLが酸化されやすくなり、動脈硬化が進行するリスクが高まる。また、糖尿病自体が脂質異常症を引き起こしやすいらしい、最近はLDLは必須栄養素であり、これまでの考え方が見直されているようである→情報精査が必要。

［コレステロールが多く含まれる食材］

影響度20％＞動物の内臓類、魚卵、卵黄など。遺伝が80％なので、食材による影響は少なく20％である。

▶︎トランス脂肪酸 ‖ 加工食品の加工過程で発生する。関節などの慢性炎症、糖尿病の悪化（インスリン抵抗性を悪化させる）などの健康に良くない影響が指摘される。⇒ 加工食品を避ける。

高尿酸値対策現在挑戦中

【下記リサーチの抜粋】

ニンジン🥕は糖質は6g/100g。取り過ぎは要注意。果物（5〜20%）よりは少ない。

レバー、魚卵、鶏皮、干物はプリン体多いので要注意。アルコール類はもちろん悪い。★小魚にはハラワタが含まれているので、多分良くない。

高尿酸値対策-250120

尿酸生成の主な原因

食事由来のプリン体
食品中のプリン体が消化・吸収され、体内で代謝されることで尿酸が生成される。
▶︎レバー、魚卵、鶏皮、干物、ビールなどはプリン体を多く含む食品である。
新陳代謝によるプリン体の生成
細胞の新陳代謝によって核酸（DNAやRNA）が分解される際、プリン体が生成される。
▶︎特に、病気やケガ、激しい運動により『細胞分解が活発になると』尿酸生成が増加する。
遺伝的要因
遺伝的に尿酸を過剰に生成する体質の人がいる。例えば、PRPP合成酵素の異常活性化などが尿酸過生産型の要因である。✍️ 私の高尿酸値は遺伝では無いはず。
その他の要因
アルコール（特にビールや焼酎）はプリン体を含むだけでなく、尿酸の排泄を抑制する（⇒禁酒）。　
果糖も代謝の過程でプリン体の生成を促進し、尿酸値を上昇させる。★果物は好きなので別にリサーチ。
利尿剤などの薬剤も尿酸の排泄を妨げる場合がある。利尿剤といえば、私はコーヒーを水代わりに飲むので今後控えるとする。

尿酸の排泄とバランス

尿酸は主に腎臓から尿として排泄され、一部は腸で分解される。しかし、腎機能低下や排泄障害がある場合、尿酸値が上昇し、高尿酸血症や痛風を引き起こす可能性がある。✍️ 痛風はないし私は対象外（推論）。

尿酸生成にはプリン体だけでなく、新陳代謝、食事、遺伝、薬剤など多くの要因が関与している。

▶︎果物 ‖ 果糖も尿酸値を上げる要因になる。1日当たり手のひらサイズの果物で済ませることで害はほぼない。果物はグルコースと異なり、血糖値をあげにくい面があり、抗酸化作用としての効果も高いので、食べすぎに注意（なんでも過ぎなければ、、、）しておけば良し。

健康日記

⭕️食事

朝食 ‖ 8:00-9:00 ‖ ブロッコリーの茎、硬過ぎる。外皮を削ぎ落とさないとブロッコリーの茎は食べにくい。今朝は顎がだるい。→ご飯150g（糖質52g程度）間食で糖質避ける→タンパク質 ‖ 疑問、タンパク質はアミノ酸でできている。それも20種類。タンパク質以外はアミノ酸は含まれないのか？⇒👁️ 最後尾に、リサーチ結果を掲載した。結論的には、ベジタリアンの存在がある。このように動物タンパク質でなければならないとは限らない、ということである。⇒ 考察（*1）

→ atセブンイレブンで☕️

間食‖ 駅ビルのパン屋で少しぐらいなら、とナンとパンを食べた（☕️つき）

昼食‖省略 ‖ 疲労感あり、ヨギボーで腰掛け寝てしまった（疲労回復）。

間食‖

夕食‖

★昨日は十分な睡眠時間をとった。食生活の変化で体に変化が生じたような気がする。ようやく疲れが取れて楽になってきた。

⭕️運動

今日のウォーキング歩数＞6000 ⇒ 11000

有酸素運動を週150時間以上→高齢者が２時間歩いたら歩数はどのくらいになるか？

8000〜12000歩。時速3km想定。時間では無く、歩数でノルマを測れば済む。これまでと変ある必要がないと言える。

若い人は時速4km標準。

我が養生訓250116 編集

良いものより悪いものを摂らない。
禁酒→米‖ 癌の原因 ‖←禁酒
病気の原因はほぼストレスを溜めること。常日頃ストレスは解消して残さない方。
食事は食べる順序がある。
食後30分以内のウォーキング。血糖値スパイクは防止可能。
筋トレ ‖ 週2回⇒★専門家に相談
ランニング週1回⇒遊歩道発見
転倒しない場所で全力疾走∨水泳
糖質制限 ‖ 米は100gで糖質35g、一食あたり糖質は40g限度、間食合計10g、基本、空腹は脂質やタンパク質で満たすこと。後から食べてしまえば効果なしになるため。
タンパク質はアミノ酸からなるので、肉食で無くても健康的な生活は可能である。250203分析参照。