日記250412(土)曇9〜21℃

▶︎日常訓◀︎ 

• 朝聞道夕死可也 
• 人間至る処青山有り 
• 人間万事塞翁が馬 
• 日々是新 

• 一利を興すは一害を除くに如かず 
• 一事を生ずるは一事を滅するに若かず

◾️250412(土)曇

健康　64/100

∟花粉症の薬のおかげで楽になった

食事　全体的に食べ過ぎ→少量へ

→お昼は弁当にして軽食とする、

運動　ウォーキング　8000

その他

◾️250411(金)曇

▶︎健康　　65/100 100点満点中65点

▶︎食事

朝食‖ あるもので済ました。💊3種、サプリ２種

昼食‖ atマクドナルド立川駅前

→ 神代植物園に来た時降りた駅だ。とある事情で焦ったことを覚えている。

間食‖ バナナ1/4、ナッツ一袋

夕食‖ 19:00-20:00 ‖ あるもので済ませた

💊2種。花粉症の薬を本日から追加。

▶︎活動・運動　ウォーキング　11,163歩数

▶︎その他

心　blogに時間かけすぎた。

身　初めて花粉症の薬を処方してもらった。寝る前に1錠。忘れるなら、食後にしておきましょう、と。先生も二月から摂取しているそうだ。🔺翌朝効果絶大か❓全くクシャミが出ない。それとも今朝は花粉が少ないのか、二、三日で効果がはっきりする。

◾️250410(木)曇　飯能中央病院定期診療

▶︎活動・健康

体調　睡眠の質　2/5 通信簿でいえば2

▶︎食事

朝食‖ コラボ食、弁当作り、薬を忘れた

昼食‖ 

夕食‖ 

▶︎活動（体の食べ物は食事、心の食べ物は知）

心 ‖ブログ記事作成、

身 ‖ウォーキング＞8000

▶︎その他

◾️250409(水)晴

花粉症状 3/5 クシャミ、目の痒み、喉のイガイガ ‖ 目の具合 昨年4月以降（記憶が薄れてきた）から左目の具合が悪くなってきたが、乾燥なのか、すぐ痙攣する。 ‖ 今朝の体調は65点。昨夜25:00に就寝し、覚醒感のある睡眠で睡眠の質は悪かった。その割には、元気はある方である。自律神経の関係だと思われる。これは長くは続かない。

▶︎食事

朝食‖ ロカボ食、木綿豆腐、玄米粥80g💊三種、サプリ2種

昼食‖ 外食［豚肉1単位、食パン2キレ、野菜スープ、漬物（大根刻み）、☕️］シメて¥1200

食べすぎない、後片付けがない、としても、自分が食べている量と質で換算すると自分は毎食2000〜3000円程度の食費分相当になるのではないか。やはり外食は割高だ。

夕食‖ 

▶︎行動（運動）

ウォーキング　4684+2回目分→6747

▶︎精神活動レベル　　7/10

▶︎その他　

◾️250408(火)晴

中途覚醒2〜4回、4時頃目が覚めた時は、寝過ぎ感頭痛あり。そこで起きて何かする熱量が足りない…

7:30-起床　

▶︎食事

朝食‖ ロカボ食 ‖ 野菜サラダ、木綿豆腐+シャケ一キレ+シャケふりかけ、バナナ1/4+トマト1/2+ナッツ1/2袋、💊忘れた

昼　12:30-13:30 ロカボ食

→ 段差レンジの中に料理中のものが放置されていた。まだ食べれるが、少し痛んでいる気もする。トマト、ピーマン、ナスの味付け蒸し。我流だが簡単で美味しい。

夜　18:00-18:30 あるもので済ませた。以前買ったインスタント系がまだ10食ほど残っている。便利だが、みんな糖質が多過ぎる。

▶︎体を動かす

∟ウォーキング　5000

∟バイクで往復2時間［携帯電話の電池交換］

▶︎頭を使う

∟blogにニュースをアップ。少し自分の現在のレベルで意見を付帯する。記事の校正はChatGPTを利用。

∟Google Classroom利用登録

▶︎その他

・健康度数　3/5 通信簿でいうレベル、普通。

体調 ‖ 散歩中、足が重い。疲労が残っている

◾️250407(月)晴一時雨

▶︎食事

前　コンビニにて☕️、弁当購入

朝　大宮駅atマクドナルド店　サラダ小+☕️

昼　弁当［サラダ小→弁当おかず→白飯100g］

∟ 生協から食材届く予定日 ‖ 中身確認せず放置

夜　18:30-20:00 ロカボ食、木綿豆腐、シャケ、鶏胸肉、玄米100g、💊ビタミンB12

▶︎運動　

∟大宮往復　7615歩。

▶︎体調 = 　3/5 五段階中

◾️250406(日)晴

今日は1日気だるい感じがして半分寝ていた。起きている時間は食事と片付け物、片付け物に時間を費やしたが、少しづつ片付いてさっぱりしてきた。もっと断捨離を進めて身軽にしたらさらに精神的にもスッキリする（だろう）。

▶︎食事

朝　ロカボ食、💊3種にサプリ3種

昼　記憶に無い

夕食　ロカボ食しっかり。満腹につき、30分後にウォーキングに出かけた。

▶︎運動　ウォーキング　５０５９歩

夜8:30からウォーキングに出かけた。

📍 21:30 飯能駅改札前通過時、木の朝木の椅子で一休み。3700歩。

▶︎その他

間食に糖質を抑えたお菓子類を食べている。ナッツのみなら悪くないのだが加工度合いに比例して体には悪く働くようだ

我養生訓

• 良いものより悪いものを摂らないよう
• ∟揚物は不飽和脂肪酸。ななチキは❌
• 病気を治すのは本人、医者ではない
• 年寄りはどこか悪いのが正常
• 禁酒→アルコールは少量でも癌の原因になり得る。 ‖ 2502〜
• ストレスは万病の元、溜めない事。
• 血糖スパイク防止 ‖ 食べる順序が重要
• 食後30分以内のウォーキング。血糖値スパイクの防止 ‖ 結果、良好
• 筋トレ またはジョギング‖ 週1回

【備忘録】

アイデア ‖ 1日2食、または米飯を100g以下にする。 ∵ 150gだと体重は増えるが食後眠くなり調子は良くない。ただし、体力は上昇するようではある。 ∴ 問題未決。

▶︎お風呂の温度＞42℃は危険、39℃が適温

∟昨日、測った時は41℃だった。適温と思った湯温であったが。適応が遅くなってくるので、変化には時間をかける事。

▶︎【課題】食品の100g辺りの栄養成分データを収集し、素早く取り出せるようにする。三大栄養素を意識し、特に糖質に注意する。

▶︎傾向 ‖ 高齢者はどこか悪い状態が普通 ‖ 右指をしっかり握れない→楽器弾けないかもしれない。糖尿病と言われている（食事療法で正常値に）、合併症は、疲労感と神経痛（ビタミンB12処方）。高脂血症​（食事療法で改善している）。花粉症（レベルが一頃より低い）。アレルギー鼻炎。老化 ‖ 左足に力が入らない。白内障（まだ手術する必要なし）、他、検査データで範囲外が二、三あり。

▶︎250411-リビング・ウイル記入、保管、明日郵送する。金庫に保管。evernoteにも書類のスクリーンショットを保存。#リビング・ウイル