人生100年時代に挑戦［闘老・老活］
▶︎日常訓◀︎
朝聞道夕死可也
人間至る処青山有り
人間万事塞翁が馬
日々是新
一利を興すは一害を除くに如かず
一事を生ずるは一事を滅するに若かず
（興一利不如除一害 生一事不如省一事 ）
禍は口より出て病は口より入る（貝原益軒）
◎なにがあっても、一歩一歩（のらりくらり）
🔸250520(火)晴
5:00起床 健康点数75/100 睡眠点数64/100
▶︎食事
朝食‖ ゆで卵1→ウォーキングへ
‖ ウォーキング後10:00-11:00 ‖ サラダ［白菜冷凍、きゅうり、ピーマン細断1、豆腐和え、エゴマ油］、味噌汁［ネギ、シャケ］、素麺1束、ナッツ、💊3種
‖ 生協の食材整理 ブロッコリーの下茹、ほうれん草、白菜、鶏胸肉の前処理（一口サイズにして煮込んで保存）、大豆処理、玄米2号水に漬ける、等々。記しているうちに、💊ビタミンB12摂取忘れていたことなど気づき、すぐ飲み、忘れ物処理。
昼食‖朝昼食で済ませた。
間食‖BaceBread1個
夕食‖ロカボ食、炭水化物は素麺1束
▶︎運動 ウォーキング＞8000 ‖ 3400 夕食後の散歩忘れ
▶︎その他
🔸健康日記250519(月)曇
6:00起床 健康点数75/100 睡眠65/100
▶︎食事
朝食‖ 野菜炒め作り置き+玄米ご飯 100g（糖質35g）、💊3種（血糖コントロール、ビタミンB12、タムスロン） ‖ 課題 断薬
間食‖ バナナ1/4
昼食 ‖BaceBread2個、アーモンド数個💊B12、
夕食‖野菜サラダ、素麺１束。
▶︎運動 ウォーキング＞8000 ‖ 11,400歩
踵を先について、体の重荷に任せて回転させて歩くと楽に進む。片足づつ、踵を使うと早足も長続きできる。
▶︎その他
‖ 耳鼻科で聴力、副鼻腔炎（昔は蓄膿症と呼称）を検査
‖ eGFRの悪化を抑える
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