▶︎健康記録
今朝の血圧 ‖ 114,63,59 💯
深夜2:00〜4:00まで起き、二度寝して起きたのが明け方6時。不眠症独特の不調感覚があったが構わず朝食し外出。
汗ばんだ体で戻って片付け物をして気づいたらその不調さをすっかり忘れている。じっとしているとおそらく眠くなるが、思ったよりは不調ではない。お天気が良く、爽やかな外気に触れたせいかもしれない。
▶︎食事療法
☀︎朝食‖ ロカボ食 ‖ お客様ように作り、お客様のように食べる。ご飯は50g程度。💊4種類。
_インスタント☕️
☀︎昼食‖12:30-13:30外食 / 叙々苑 / 焼肉
∟久しぶりに焼肉屋でたんまり食べた。
☀︎夕食‖18:30-19:30 ‖ ロカボ食、玄米＋五穀米150g💊2種
☀︎間食‖ナッツ3粒
▶︎運動 ウォーキング＞8000 ‖ 9437
▶︎その他
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指針
▶︎日常訓◀︎日々是新朝聞道夕死可也人間至る処青山有り人間万事塞翁が馬一利を興すは一害を除くに如かず 一事を生ずるは一事を滅するに若かず急がす焦らず
▶︎私の養生訓◀︎良いものより悪いものを摂らない病気を治すのは医者ではない生きるとは戦いどこかしらある不具合は正常範囲禁酒貯めてはならないストレス⚠️血糖スパイク防止加工食品✖️食後30分以内のウォーキング筋トレ と有酸素運動 / 週一、自然から遠ざかるほど健康から遠ざかる、◎汝の食事を薬とせよ◎高齢者や菜食主義者ではB12が不足しがち ‖ 1食ごとに満足できる栄養素で食事をすること。後で補おうとすると食生活が乱れる。頭を使わないように、時間を決めて食べる。
▶︎親父の小言◀︎ 大めしは喰うな、冷酒は後で効く、火は粗末にするな、初心は忘れるな、恩は遠くから返せ、 人には馬鹿にされていろ、年忌法事は怠るな、家業には精を出せ、働いて儲けて使え、人には貸してやれ、ばくちは打つな、世話やきにこるな、物を拾わば身につけるな、何事も身分相応にしろ、神仏はよく拝ませ、朝は元気よくしろ、亭主はたてろ、火事は覚悟しておけ、風吹きに遠出するな、後始末はきちんとしろ、水は絶やさぬようにしろ、戸締りに気をつけろ、自らに過信するな、怪我と災いは恥と思え、袖の下はやるな貰うな、書物を多く読め、難儀な人にはほどこせ、貧乏は苦にするな、借りては使うな、義理は欠かすな、大酒は飲むな、人の苦労は助けてやれ、年寄りはいたわれ、家内は笑って暮らせ、出掛けに文句を言うな、万事に気を配れ、泣きごとは言うな、女房は早く持て、人には腹を立てるな、 産前産後は大切にしろ、不吉は言うべからず、病気はよくよく気をつけろ、
