コラム
人生100年時代に挑戦［闘老・老活］
▶︎健康記録 健康指数 68/100
深夜覚醒 4
∟0:30〜2:00 YouTube動画視聴→検診リサーチ
▶︎食事療法 ‖
☀︎朝食‖7:00 軽ロカボ食💊省略
☀︎昼食‖12:00-12:30 軽ロカボ食、玄米粥120g
☀︎夕食‖ 18:00-19:00 軽ロカボ食、玄米粥120g
☀︎間食‖アリナミン飲料、☕️二杯、葡萄4粒、胡桃2粒、CCレモン、ヨーグルト 軽ロカボ食の代わりに間食増えてしまった。
▶︎運動 ウォーキング＞8000 ‖
5487 + ????［夜の予定］
☀︎その他の運動‖ 上半身も筋肉が減少してきているようだ。筋トレを頑張る気になれない。
ストレッチ、スクワッド、腕立て伏せ、ジョギング、テニス壁打ち、筋トレは週1回でも効果大。プロでも週3回まで。それ以上効果なし。
▶︎その他
▶︎私の養生訓◀︎良いものより悪いものを摂らない、病気を治すのは自分の体、生きる=体を使う、老いに病七つあり、ストレスは万病の元、食後30分以内に運動開始、自然から遠ざかるほど健康から遠ざかる、汝の食事を薬とせよ ‖ 250905〜闘老サプリ系摂取中250910-影響？深夜覚醒回数１になった→2日間のみで元に戻ったが、以前よりは良い（そうでもない、振り出しに戻っている）→効能曖昧9/15。
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