コラム 老年学
80歳、一人暮らしの心がけ［03-］
（リサーチ中）
人生100年時代に挑戦［闘老・老活］
▶︎健康記録 健康指標 67/100 深夜覚醒回数 5
∟持病（髪に触れると軽痛）あり。他普通。
▶︎食事療法とレシピ ‖ 多種野菜中心に煮ておき、野菜と煮汁を別にして冷蔵庫に保管し、分食。🍆一袋購入→刻んで電子レンジで三分、醤油と塩麹をふりかけて冷蔵庫へ格納、分食用。
☀︎朝食‖ 軽ロカボ食、玄米粥80g💊4種
☀︎昼食‖13:00-14:00軽ロカボ食、玄米粥100g
☀︎夕食‖20:30-21:30夕食タイム→ワンカップ焼酎+つまみ。バナナ1/4
☀︎間食‖ 無し
▶︎運動 ウォーキング＞8,000 ‖ 11,086歩
▶︎その他
【メモ】ナスの湯通し（ゆがいた）したものは、つまみになる。が、消化はそれほどよくないようだ。
1 2
