人生100年時代に挑戦［闘老・老活］
▶︎健康記録 健康指標 70/100 深夜覚醒回数 2
10時間も就床したが、目覚めは特に良くない。
▶︎食事療法とレシピ ‖ザクロの実を取り出す方法見つけた。
☀︎朝食‖ 7:00-7:30 軽ロカボ食［作り置き野菜煮 ‖ 豆腐、ネギ、玉ねぎ、モヤシ］、ゆで卵、サバ缶、豆腐、キャベツ湯通一握り、マヨ、💊3種→30分後にゴミ出し準備してウォーキング開始。
☀︎昼食‖11:45-12:45軽ロカボ食 ‖ ブロッコリー、キャベツ、豆腐、大豆・オリーブ油、醤油、玄米粥80g、果物ザクロ🍊小1、パイナップル55g（糖質55g×0.11 ≒ 6.7g）💊ビタミンB12 ‖ 鶏胸肉解凍開始、玄米セット
→30分後ウォーキング開始
☀︎間食‖15:00-中華丼
☀︎夕食‖BaceBread1個 / 間食したので欠食、💊ビタミンB12
▶︎運動 ウォーキング＞8000 ‖ 10,700
3,720 + α
☀︎その他の運動list‖
ストレッチ、スクワッド、デットリフト、腕立て伏せ、ジョギング20分、テニス壁打ちなど
▶︎その他
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