人生100年時代に挑戦［闘老・老活］
▶︎健康記録 健康指標 68/100 深夜覚醒回数 7
‖ 漢方薬は3ヶ月後［2025/1/22］に効用を確認する。継続はその後決める。結果では即効性は無い［22025/10/22］
▶︎食事療法とレシピ ‖
☀︎朝食‖7:30-8:30 遅めの朝食、ロカボ食、玄米粥100g、💊3種
→食間薬 ‖ 八味地黄丸 ‖ 済
☀︎昼食‖ 12:00-13:00 ロカボ食、玄米粥80g、温泉卵1💊ビタミンB12
∟食後、室内運動15分
→食間薬八味地黄丸4錠 15:00 ‖ 済
☀︎夕食‖18:00-19:00 軽ロカボ食、素麺1、BaceBread1、💊ビタミンB12、八味地黄丸4錠
☀︎間食‖無し
▶︎運動 ウォーキング＞8000 ‖ 8389歩
午前中 8221歩
‖ その他の運動list ‖ ストレッチ（3M）、スクワッド（15）、デットリフト、腹筋（3）、腕立て伏せ1/2（15） ‖ 30回くらい平気だった腹筋、まともにできなくなっていた。
▶︎その他
∟午後の食後はウォーキングをやめ、室内運動で代替。時間にして15分。
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