▶︎健康記録 健康指標 66/100 深夜覚醒回数 8
📌 昨日十分運動したのだが、まるで関係なく、睡眠の質は悪化。病院行きか？――
📌 漢方薬は3ヶ月後［2025/1/22］に効用を確認する。継続はその後決める。結果では即効性は無い［22025/10/22］
📌
▶︎食事療法とレシピ ‖
☀︎朝食‖ ロカボ食、主食玄米80g、💊3種
→食間薬 ‖ 10:00-11:00予定
☀︎昼食‖ ロカボ食［作り置きサラダ ‖ ゴボウ、🥕、なす、シャケ、ゆで卵、豆腐、ワカメ、キムチ、マヨ］、主食玄米40g、💊ビタミンB12
→食間薬
☀︎夕食‖ ロカボ食、主食玄米粥80g、💊 →食間薬
☀︎間食‖
▶︎運動 ウォーキング＞8000 ‖ 歩
‖ その他の運動list ‖ 昨日の疲れあり、本日は休み
ストレッチ、スクワッド、デットリフト、腹筋、腕立て伏せ1/2（30）、ジョギング、テニス壁打ち、📌 腕立て伏せ1/2は、傾斜を30〜45°maxの姿勢でウォーキングの補填の運動としている。
▶︎その他
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