人生100年時代に挑戦［闘老・老活］
▶︎健康記録 健康指標 71/100 深夜覚醒回数 2
‖ 漢方薬は3ヶ月後［2025/1/22］に効用を確認する。継続はその後決める。結果では即効性は無い［22025/10/22］
📌 覚醒数2、なぜか？
▶︎食事療法とレシピ ‖
☀︎朝食‖ ロカボ食、主食玄米粥80g、💊3種
→食間薬
☀︎昼食‖ ロカボ食、主食玄米粥80g、💊ビタミンB12
→食間薬 17:20 八味地黄丸4錠 ‖ 済
☀︎夕食‖ ロカボ食、主食玄米粥80g、💊 ビタミンB12
→食間薬
☀︎間食‖無し
▶︎運動 ウォーキング＞8000 ‖ 歩
+6456 + ?
‖ その他の運動list ‖ 2階拭き掃除、一階のキッチンの掃除。特に運動せずとも、掃除するだけで体力の限界だ。
ストレッチ、スクワッド、デットリフト、腹筋、腕立て伏せ1/2（30）、ジョギング、テニス壁打ち、📌 腕立て伏せ1/2は、傾斜を30〜45°maxの姿勢でウォーキングの補填の運動としている。
▶︎その他
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