人生100年時代に挑戦［老活］
▶︎健康記録 健康指標 70/100 深夜覚醒回数 3
‖ 漢方薬は3ヶ月後［2025/1/22］に効用を確認する。継続はその後決める。結果では即効性は無い［22025/10/22］
⇒「きなこ」二階に登る勢いが衰えた。オシッコに問題あり。何が問題か？トイレを使わない時がある。
▶︎食事療法とレシピ ‖
☀︎朝食‖ 6:30-7:00 ロカボ食、主食玄米粥80g、💊3種
→食間薬 ‖ 済
☀︎昼食‖ ロカボ食、主食玄米粥80g、💊ビタミンB12
→食間薬
☀︎夕食‖ 18:30-19:30ロカボ食、主食玄米粥80g、💊
→食間薬
☀︎間食‖BaceBread1、小魚の干物
▶︎運動 ウォーキング＞8000 ‖ 14,398歩
→atマクドナルド店 10,551歩
‖ その他の運動list ‖
ストレッチ、スクワッド、デットリフト、腹筋、腕立て伏せ1/2（）、ジョギング、テニス壁打ち、📌 腕立て伏せ1/2は、傾斜を30〜45°maxの姿勢でウォーキングの補填の運動としている。
【メモ】💡 天気の良い日に稲荷山公園へテニスラケットを持参して壁打ち運動する。
▶︎その他
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