人生100年時代に挑戦［老活］
▶︎健康記録 健康指標 69/100 深夜覚醒回数 5
📌 漢方薬は3ヶ月後［2025/1/22］に効用を確認する。継続はその後決める。結果では即効性は無い［22025/10/22］→昨日の快癒宣言は、ぬか喜びだった。原因不明。
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▶︎食事療法とレシピ ‖昼に作り置き作業。
☀︎朝食‖ ロカボ食、主食玄米粥80g、💊 八味地黄丸、他忘れて外出💦ベトナムの白魚は淡水魚、味が薄く、身は水っぽく不味くは無いがいかにも栄養は豊富で無い。定番のシャケが良い。
☀︎昼食‖13:00-14:00 作り置き作業［キャベツ半玉、ニンジン三本、🍆1、鯖二匹+モヤシ］ 、食事［納豆、BaceBread2個、トマト小1、牛乳1/2、］💊八味地黄丸、ビタミンB12
☀︎夕食‖ ロカボ食、主食玄米粥80g、💊
☀︎間食‖みかん1個、カボチャの煮物
▶︎運動 ウォーキング＞8000 ‖ 歩
‖ その他の運動候補メニュー‖ ストレッチ、スクワッド、デットリフト、腹筋、腕立て伏せ1/2（30）、ジョギング、テニス壁打ち、📌 腕立て伏せ1/2は、傾斜を30〜45°maxの姿勢
▶︎その他
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