人生100年時代に挑戦［老活］
▶︎健康記録 健康指標 68/100 深夜覚醒回数 4
‖ 漢方薬は3ヶ月後［2025/1/22］に効用を確認する。継続はその後決める。結果では即効性は無い［22025/10/22］
▶︎食事療法とレシピ ‖
☀︎朝食‖ 粗食。ゆで卵のみ💊八味地黄丸
☀︎昼食‖ ロカボ食、主食玄米粥80g、💊
☀︎夕食‖ ロカボ食、主食玄米粥80g、💊 ビタミンB12、八味地黄丸
☀︎間食‖
▶︎運動 ウォーキング＞8000 ‖ 8,424歩
‖ その他の運動候補メニュー‖ ストレッチ、スクワッド、デットリフト、腹筋、腕立て伏せ1/2（30）、ジョギング、テニス壁打ち、📌 腕立て伏せ1/2は、傾斜を30〜45°maxの姿勢
▶︎その他 ‖ 新しい食事のパターン
［★案1］朝ウォーキングに出かける前は、軽く炭水化物［バナナ、素麺、米食なら80g［繊維質つき］］食前に八味地黄丸、食後ビタミンB12💊→出発→帰宅 ‖ お腹に聞いて適度なロカボ昼食💊［食前に八味地黄丸、食後ビタミンB12］→次に、夕食もお腹に聞く。→食後は血糖スパイクを抑えるために必ず運動をする。
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