人生100年時代に挑戦［老活］
▶︎健康記録 健康指標 68/100 深夜覚醒回数 7
📌 すっかり元の体調に戻ってしまった。良い方向ではない。節制は難しいが、体調の変化の原因は複雑で管理は至難である。
‖ 漢方薬は3ヶ月後［2025/1/22］に効用を確認する。継続はその後決める。結果では即効性は無い［22025/10/22］
▶︎食事療法とレシピ ‖
☀︎朝食‖ -7:30 ロカボ食［キャベツ、キムチ大匙１、豆腐、ゆで卵、ザバ煮40g、］主食玄米粥60g、💊 3種、八味地黄丸
☀︎昼食‖ ロカボ食、主食玄米粥80g、💊
☀︎夕食‖ ロカボ食適当、💊ビタミンB12、八味地黄丸
☀︎間食‖少し
▶︎運動 ウォーキング＞8000 ‖ 4167歩
‖ その他の運動候補メニュー‖ ストレッチ、スクワッド、デットリフト（30）、腹筋、腕立て伏せ1/2（）、ジョギング、テニス壁打ち、📌 腕立て伏せ1/2は、傾斜を30〜45°maxの姿勢
▶︎その他
今日のtodolist
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