人生100年時代に挑戦［老活］
▶︎健康記録 今朝の体調 70/100 深夜覚醒回数 4📌 漢方薬は3ヶ月後［2025/1/22］に効用を確認する。継続はその後決める［22025/10/22］
📌食事が少し乱れた。結果は明日出るか？
▶︎食事療法とレシピ ‖ゆで卵。
☀︎朝食‖ BaceBread2個即、ウォーキング💊八味地黄丸4錠
☀︎朝昼食‖ ロカボ食、主食玄米粥80g、💊 ３種
☀︎間食‖――
☀︎夕食‖日高屋で代替。帰宅後、お土産の甘いケーキニ個（意外に美味しい ‖ たまには、、）、ゆで卵1、BaceBread1、、💊八味地黄丸4錠、ビタミンB12
▶︎運動 ウォーキング＞8000 ‖ 10,500歩
‖ その他の運動候補メニュー‖ ストレッチ、スクワッド、デットリフト、腹筋、腕立て伏せ1/2（30）、ジョギング、テニス壁打ち、📌 腕立て伏せ1/2は、傾斜を30〜45°maxの姿勢
▶︎その他
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