人生100年時代に挑戦［老活］
▶︎健康記録 今朝の体調 70/100 深夜覚醒回数 2📌 漢方薬は3ヶ月後［2025/1/22］に効用を確認する。継続はその後決める［22025/10/22］
▶︎食事療法とレシピ ‖
☀︎軽朝食‖ BaceBread1、バナナ1/4💊 八味地黄丸4錠
→ウォーキングへ
☀︎昼食‖ ロカボ食、主食玄米粥80g、💊
☀︎夕食‖ ロカボ食、主食玄米粥80g、💊
☀︎間食‖
▶︎運動 ウォーキング＞8000 ‖ 歩
‖ その他の運動候補メニュー‖ ストレッチ、スクワッド、デットリフト、腹筋、腕立て伏せ1/2（30）、ジョギング、テニス壁打ち、📌 腕立て伏せ1/2は、傾斜を30〜45°maxの姿勢
▶︎その他
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