人生100年時代に挑戦［老活］
▶︎健康記録 今朝の体調 70/100 深夜覚醒回数 6
📌 睡眠時間は短くても問題ないようだ。米飯をなくせば、の話。22時に寝て、1:30くらいからほとんど寝ていない。
📌 漢方薬は3ヶ月後［2025/1/22］に効用を確認する。継続はその後決める［22025/10/22］
▶︎食事療法とレシピ ‖しばらく不要
☀︎軽朝食‖ BaceBread1、ゆで卵1💊 八味地黄丸4錠
→モーニングウォーキング
☀︎昼食‖ 外食
☀︎間食‖
▶︎運動 ウォーキング＞8000 ‖ 歩
‖ その他の運動候補メニュー‖ ストレッチ、スクワッド、デットリフト、腹筋、腕立て伏せ1/2（30）、ジョギング、テニス壁打ち
▶︎その他
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